Yanlış həyat tərzi, zərərli yeməklərin istifadəsi və fiziki fəaliyyətin olmaması qarındakı bir yağ qatının meydana gəlməsinə gətirib çıxarır. Bir sarkma qarın problemli çox sayda qadındır. Qısa bir müddət ərzində alt qarın təmizləmək üçün evdə təlimlər üçün hazır olan məşqləri həyata keçirin. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idman kifayət deyil, çünki müvəffəqiyyətin yarıdan çoxu bəslənmədən asılıdır, belə ki, zərərli məhsullardan imtina edin.
Aşağı qarındakı kilo itkisi üçün işlər
Dərhal bu sahədən yağın yavaş-yavaş getdiyini qeyd etmək lazımdır, buna görə ağır işə hazırlaşmalısınız. Həftədə ən azı üç dəfə et, ancaq əzələlərin istirahət etməsi üçün həddi aşmayın. Aşağı qarın üçün edilən məşqlər 20-25 dəfə üç setdə çıxış edir. Bir müddət sonra yükü artırın və bundan sonra irəliləyiş olmaz. İstiləşmə ilə məşqə başlayın, məsələn, yamaclarda və ya ənənəvi kardioloq seçə bilərsiniz.
Qadınlar üçün alt qarın üçün məşqlər:
- Geri torsion . Bədəninizə əllərinizlə arxa oturun. Bacaklarınızı yüksəldin, dizlərinizə əyilməyin və məşq sonuna qədər yerə qoymayın. Pelvisi qaldırmaq, ayaqlarınızı yuxarıya çəkmək və bükülməni yerinə yetirmək. Sonra, aşağı get və təkrar təkrarlayın.
- "Qayçı" . Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən ayağınızı düz tutun, zəmindən 15 sm qaldırın. Alternativ olaraq, zəminə dik olmadan əvvəl ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqların vəziyyətini dəyişdirin, ancaq yerə qoymayın. Döşəmə döşəməyə basıb saxlayın. Bu hərəkətləri bacaklarınızı üfüqi bir düzəldərək dəyişə bilərsiniz.
- "Tırmanıcı" . Əllərinizi çiyin səviyyəsinə qoyaraq təkan vermək üçün olduğu kimi yalan söyləyin. Sırtınızı düz tutun, arxa əyilməyin. Solda əyilmiş, sonra sağ ayağı diz və tərs çiyinə çəkin. Maksimum bükülməyə çalışmaq vacibdir.
- «Mill» . Mətbuatla işləmək və alt qarın bu məşqə kömək edəcək, buna görə ayaqları çiyinlərdən daha geniş olmalıdır və silahlarını kənara yayır. Bükülmə edərək, qarşı ayaqlara uzanmağa çalışırıq.
- Uzanır . Dizlərinizə oturun və əllərinizi ayaq biləklərinizə tutaraq mümkün qədər geriyə əyilməyə çalışın. Son nöqtədə, gərginliyi hiss etmək üçün tutun. İP-ə qayıtdıqdan sonra yenə də təkrarlanır.