Fast food və aşağı keyfiyyətli yeməklərin, o cümlədən genetik cəhətdən dəyişdirilmiş qidaların və ət istehsalında steroidlərin yayılmasının yayılması, yağın yerləşdirilməsinə və istənməyən qatların vücudun görünməsinə gətirib çıxarır. Yerli həyat tərzi və fiziki fəaliyyətin olmaması bu prosesi daha da gücləndirir. Birincisi aşağı mətbuat əzələlərinin elastikliyini itirir.
Aşağı qarın çox qadınlar üçün problem zonasıdır, çünki aşağı mətnin əzələlərini sıxmaq yuxarıdan daha çətindir. Və adi həyatda, yuxarı mətbuat daha çox cəlb olunur, buna görə də alt qarındakı yağ kıvrımları ilk növbədə meydana gəlir. Alt qarın təmizləyən bir qadın daha da vacibdir, çünki hətta bir incə rəqəmlə də sıx bir paltar görünüşünü poza biləndir.
Alt karın necə sürətlə çıxarılır?
Aşağı qarını müntəzəm məşq və ya pəhriz ilə təmizləyə bilərsiniz. Diyet mümkün qədər çox protein istehlakına əsaslanmalı və karbonhidratların istifadəsini minimuma endirməlidir. Protein əzələlərin böyüməsi və güclənməsi və dəri elastikliyi üçün vacibdir və bu, qarının gözəlliyini və sıxlığını müəyyən edən dəqiq bir vəziyyətdir. Həm də qazlı içkilər və spirtləri tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Şəkər diyet zamanı qəbul edilə bilməz. Pəhrizin əsasları selüloz və yağsız zülal olmalıdır. Fiber bağırsağın təmizlənməsinə kömək edir və protein mitokondriyanın yağın enerji halına gətirəcəyi əzələ toxumasının artmasına kömək edir. Buna görə də, bədənin daha çox əzələ kütləsi, daha çox yağ yandırır
.Aşağı qarın təmizləmək və sıxmaq üçün ən qısa müddətdə məşqlərə bir pəhriz əlavə olunmalıdır. Aşağı karın qaldırmaq üçün hansı məşqlərə başlamağa ehtiyac yoxdur, aşağı mətbuatın işinə yönəlmiş aşağıdakı təlimlər kompleksi və həyata keçirilməsi yalnız 10 dəqiqə çəkir. İşin mütəmadi olaraq, gündəlik olaraq aparılması lazımdır.
Alt karın təmizlənməsi üçün çalışılır
Qarınları mümkün qədər səmərəli şəkildə aradan qaldırmaq üçün məşq zamanı yalnız mətbuat əzələlərinin gərginliyini izləməklə deyil, içəri çəkin.
1 həyata keçir
Zəmində yatıb aşağı hissəsini yerə basdırın, bədənin üstündəki əlləri. Düz ayaqları qaldırın və ucu çəkin. Bir növbədə aşağı çəkin və bir ayağı qaldırın. Təcrübəni olduqca sürətli bir şəkildə etməyə çalışın və ayaqlarınızla zəminə toxunmayın.
2-ci iş
Zəmində yatıb dizlərinizi əymək və sol əlinizi başınızın arxasına bas. Sağ əlinizlə sol budun üzərinə sürüşdürün, sağ çiynini yerdən yıxın. Təlim zamanı qarın içərisinə çəkin. Sonra digər tərəfdən həyata keçirin.
Əməliyyat 3
Yanınızda yatmaq, əlinizi zəminə qoy, ayaqları əyilmişdir. Kalçaları döşəmənin üstündən mümkün qədər yüksək qaldırın və sonra onları aşağı salın. Təcrübənin balansını və sürətini saxlamaq üçün cəhd edin. Mətbuat əzələlərini çəkməyi unutmayın.
4-cü iş
Otur, dizlərinizi bükün. Mətbuat əzələlərinin gərginliyini hiss etməyinizə qədər arxa tərəfi bir az əymək və cəsədi sağa doğru əymək.
5 hərəkət
Yere yatır, düz ayaqlarını qaldırın. Bədəni qaldırın və yuxarı-aşağı hərəkətli hərəkətləri yerinə yetirin, əllər ayaqlara uzanır.
6 həyata keçirin
Yerə otur, əllərini yerə qoyun və kalçanı qaldırın. Cəsəd düz, əllər və heels diqqət. Ayaqlarınızla sinekləri izləyin. Təlim zamanı qarınızı mümkün qədər uzaqlaşdırın.
7 hərəkət
Zəmində yatıb dizlərinizi dizə bükün. Alternativ olaraq, ayaqlarınızı aşağı salın, barmaqlarınızla zəminə toxun. Mətbuatda baxın.
8 hərəkət
Yerə oturun, ayağını göğsünüzə çəkin. Arkanızı geri çəkin və ayaqlarınızı eyni zamanda uzatın. Mümkün qədər aşağı getmək üçün cəhd edin. Mətbuat əzələlərini artırın.