Gözəl və mütənasib bədən almaq istəyən hər kəs üçün arxa əzələləri hazırlamaq lazımdır. Bundan əlavə inkişaf etmiş əzələ korseti bel ağrısı və bel ilə problemləri azaldır. Bunun üçün evdə bir qadının geri çəkilməsinin nə qədər tez olduğunu anlamaq lazımdır. Dərslər üçün əsas məşqə üç məşq daxil etmək kifayətdir.
Bir qıza evdə geri çəkmək necə?
Təqdim olunan hər bir təlimin bir neçə yanaşma ilə aparılması lazımdır, hər biri 15-20 təkrar edir.
- 1 nömrəli hərəkət . Əlinizi əllərinizin altına qoyaraq, bütün dördləri təşkil edin. Bir qolu irəli çəkin və bərabər düz ayağını bərpa edin. Bədənin düz bir xətt təşkil etdiyindən vacibdir. Bundan sonra, ayaqları bir-birinə çəkin və sonra təkrarlayın. Hər iki tərəfdə də məşq edin. Əhəmiyyətli bir vəziyyət düz geri gəlir.
- 2 nömrəli hərəkət . Mədəinizdə yalan və əllərinizi önünüzə çəkin. Eyni zamanda, qol və bacaklarınızı qaldırın, mədəmə ilə yerə oturun və aşağı arxa caving. Bundan sonra, üzgəcləri yuxarı / aşağı hərəkət edən bir üzgüçü kimi hərəkətləri izləyin.
- 3 nömrəli hərəkət . Evdə dumbbells geri nasos nasos tapmaq, biz yaxşı nəticələr verən bu sadə həyata, diqqətini dayandırmaq edəcək. İrəli yalvarın, arxa əyilməyin və bir az çölə atın. Dumbbell ilə birbaşa əllər sizin qarşınızda aşağıda saxlanılır və sonra seyreltmə / qarışdırma işləri həyata keçirilir.
- 4-cü iş . Evinizdə arxa pompalamaq üçün nə qədər tez istəyirsinizsə, kompleksinizdə aşağıdakı məşqləri daxil edin. Bu məşq üçün dumbbells istifadə olunur. Düz oturun və qarşınızdakı dumbbellləri özünüzə palmalar qoyun. Cəsəd zəminə paralel çatana qədər yamacları irəli aparın. Bundan sonra, IP-yə çıxın. Həmişə arxa düz saxlayın.