Gərmə üçün işlər hər mürəkkəbə daxil edilməlidir, çünki onların faydaları çoxalmamalıdır. Onlar ağırlıq çəkmədən sonra ağrıdan qaçmaq üçün kömək edirlər, çünki onlar əzələləri uzadır, rahatlaşdırır, toxumaların elastikliyini artırır, rəqəmi daha cəlbedici edir və hər şeydən əvvəl də mənəvi rahatlığa kömək edir! Əzələlərdən gərginliyin aradan qaldırılması, sinir sistemini rahatlaşdırırsınız: buna görə də əzələlərin uzanması üçün çoxlu məşqlər içərisində olan yoga ruhani harmoniyanı təşviq edir.
Gərginləşdirmə məşqi kompleksi
Yeni başlayanlar üçün uzanan məşqlər uzun müddət uzanan məşğul olanlar üçün dərslərdən çox fərqlənmir. Sadəcə bir həyata daha dərindən həyata keçirə bilər, digərləri - hələ çox deyil. Təlimə əlavə olaraq, təbii rahatlıqdan çox asılıdır: bədəni uzatmaq üçün təlimlər təbii olaraq yaxşı bükülür və heç bir hazırlıq daimi vəziyyətdə dura bilməyənlərə, ayaqları bir araya gəlməsə, dizlər hər iki tərəfi yer qarşısında qoymaq üçün bükülməzlər.
Belə ki, səmərəli uzanan məşqlər aşağıdakı variantları əhatə edir:
- ayaqları çiyinlərin enini üzərinə qoyur və belinə əlləri qoyur. Sağ və sol ayağa düz yamalar qoyun. Cərəyini 12 dəfə təkrarlayın (bu və bir neçə ardıcıllıqdan əvvəl məşqlər hər dəfə əzələləri hazırlamaq üçün edilməlidir);
- ayaq çiyin eni ayrı, əlləri bel. Hər bir istiqamətdə 8 növbə bütün orqanının dairəvi fırlanma işi;
- ayaq çiyin eni ayrı, əlləri arxasında. Hər bir istiqamətdə bir hövzə ilə dairəvi hərəkətlər 8 növbə keçir;
- ayaqları birlikdə, əllərini diz. Hər istiqamətdə 8 növbə ilə dizinizlə dairəvi fırlanma işlərini yerinə yetirin;
- bir ayağın üzərində dayanarkən, dizin ikinci bükülməsi, kəmər üzərində əllər. Hər ayaq üçün 8 növbə - əyilmiş bir ayaq ilə dairəvi fırlanma aparın, sonra ayağınızı dəyişdirin;
- ayağınızı bir yerə qoyun, bədənin üzərində əlləri. Dərindən sıçrayın. Bu mövqedən zəminə 12 yaylı hərəkət çıxarmaq;
- Ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun və əvvəlki məşqləri təkrarlayın;
- dayanan mövqedən, çiyinlərdən daha geniş ayaqları hücumları bir kənara qoyur: əvvəlcə bədən çəkisini bir ayağa, digərini isə çəkin, sonra ayağınızı dəyişdirin. 12 dəfə yerinə yetirmək;
- Ancaq əvvəlki məşqləri təkrar "yan tərəfə" mövqeyindən təkrarlayırıq, hər dəfə barmaq çorunun istiqamətini dəyişdirərək, "irəli uzatma" mövqeyinə gedir;
- çiynindən ayaqları daha geniş yerə qoyun, əllərinizlə birlikdə ayaq biləyi hissini tutun və aşağı oturmağa çalışın, arxa düzəldin və pelvisi irəli çəkin. Bir dəqiqəlik mövqeyi düzəldin;
- diz çökək, əllərinizi qala tut. Bu mövqedən hər tərəfi 6 dəfə, mərtəbənin ətəklərinə toxunaraq, tərəfləri bir-birini əvəz edir;
- diz çökək, bacaklarınızı mümkün qədər geniş, yanındakı ayaqları yay. Hər dəfə oturacaqları 12 mərtəbəli oturacaqlar;
- Yerdə oturan, ayaqları birlikdə irəliləyən 12 irəliləyir;
- Zəmində oturan, ayaqları tərəflərə, irəliləyən 12 irəliləmə əməl edin;
- Başlanğıc mövqeyi eynidır, ancaq bacaklardan biri bükülür.
Ayağını 6 dəfə yudumlayın, sonra ayağınızı dəyişdirin və 6 dəfə təkrarlayın; - yerə oturan, sol ayağını çıxar, sağ ayağı əymək və geri götür. İrəli irəliləmək, 12 yaylı hərəkəti etmək və digər ayağı təkrarlamaq (bu, sürətli uzanma üçün əla məşqdir);
- Türk dilində oturan, yamaclarda 10-12 dəfə irəliləyən;
- "Kəpənək": yerə oturan, ayaqları və dirsəkləri bacaklarınızı tərəflərə 12-16 dəfə yayan birləşdirin.
Gərmə üçün hərəkət aerobik məşqdən sonra - koşma, rəqs, ip atlama və s. Onlar bütün bədəndə xoş hiss yaradaraq, elastiklik və lütf inkişaf etdirməyə kömək edəcəklər!