Cozef Pilates yaralanmalardan sonra sağlamlığı bərpa etmək üçün fiziki təlimlər sistemini inkişaf etdirdi, belə ki, onun təlimlərinin kompleksi hər kəs üçün istisnasızdır. Onun texnikası intensiv ürək yüklənmədən müəyyən bir əzələ kompleksi hazırlamağı nəzərdə tutur, bu da 10-15 dəqiqəlik təlimin "problem zonası" nı yaxşılaşdırmaq üçün imkan verir. Məsələn, pilates təlimləri normal təlim zamanı praktiki olaraq iştirak etməyən dərin olanları da əhatə edən bütün qarın əzələlərini təsir göstərir.
Yavaş və hamar hərəkətlər tez bir zamanda kilo verməyə kömək etmək çətin deyil, lakin Pilates bütün bədənin tonunu artıraraq, əzələ toxumasını daraltmaqla arıqlamaqda kömək edəcək. Belə ki, əzələləri gücləndirmək istəyirsinizsə, rəqəmi çəkin və aerobik kimi tərləmə etməyin, Pilates sistemi sizin üçündir. Pilates təlimlər kompleksi evdə edilə bilər, yalnız rahat paltar və xalqa lazımdır.
Bütün hərəkətləri yerinə yetirərkən, qarınınızı maksimum dərəcədə cəlb etməyə çalışmalısınız, hərəkətlər yavaş və düzgündür. Pilates də arxa üçün çox faydalıdır. Spazmı həyata keçirərkən omurun düzgün mövqeyinin daimi monitorinqi sayəsində əzələ korseti güclənir, duruş və zəriflik yaxşılaşır.
Aşağıda qarın üçün ən təsirli 6 pilates təlimləri verilmişdir. Onlar həftədə 3 dəfə işləyərək, qamətli və sıx bir mətbuat tapmağa kömək edəcəklər.
Pilates düz mədə üçün hərəkət edir:
Yüzə dəyişdi
Bu məşq mətbuatın əzələlərini istiləşdirir və daha çox işə hazırlayır. Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizə 90 dərəcə bükün. Əllər cəsədlə uzanır, xurma aşağı. Nəfəs alma, nəfəs almaqda başını və çiyinlərini qaldır. Suyun səthində sanki əllərinizi yuxarı və aşağı sarsıtın. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və istirahət edin. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.
Bükülmək
Ayaqları bir yerdə, çorab çəkilir, silahlar tavana uzanır. Sıxılıncaya qədər yavaş-yavaş söndürün. Yerdən gələn vertebranın arxasındakı vertebra hiss etməyi çalışın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər vertebranın döşəməyə necə bərkidiyini və rahatlaşdığını hiss edin. 10 dəfə təkrarlayın.
Bir ayağın uzadılması
Başını və çiyinlərini qaldırın, sol dizi sinə çəkin və sağ ayağı qaldırın və çəkin, çoruqlar çəkilir. Mədə mümkün qədər çox çəkilir. Nefes, solhalda sol ayağını çıxarın və sağ diz göğüyə basılır. Ayaqların mövqeyini 20 dəfə dəyişdirin.
Ayaq uzantıları
Ayaqları qaldırıldı, dizlər 90 dərəcə əyildi. Əllər yuxarıya doğru uzanmışdı. Nəfəs alma, nəfəs alma baş və çiyinlərində, ayaqları düzəldin və əllərinizi geri götürün. Kollarınızı və bacaklarını maksimal şəkildə uzatmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə həyata keçirin.
Büküm
Otur, dizlərinizə əyilməyin, əllərinizlə ayaqlarınızı bağlayın, çeninizi göğsünüzə basdırın. Nəfəs aldıqda, çiyin bıçaqları xalqa toxunana qədər arxa tərəfə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Mümkün olan qədər mətbuat əzələlərini çəkərək, məşqi yavaş-yavaş həyata keçirin.
Çətin vəzifə
Tırnaqlar 45 dərəcə bir bükülmüş, ayaqları yerə basdırılır. Ekshalada sol ayağı düzəldir, dizlər bir-birinə paraleldir. Eyni zamanda, əllərinizi tavana çəkin, bir-birinizə xurma atın. Nəfəs alın, qolu uzanmış ayağına paralel olana qədər çıxışa baş və çiynləri qaldırın. Kollar və çiyinlərin əzələlərinin hesabına özünüzü çəkməyin. Yalnız mətbuatın əzələlərini istifadə edin. Uzun müddətli ayağı dəyişdirərək proseduru 10 dəfə təkrarlayın.