Qadağaların gözəl bir formasını almaq üçün yan, alt və üstü ayrı-ayrı hazırlamaq məsləhətdir. Bunun sayəsində formada olan çatışmazlıqları gizlətmək və rəqəmin görünüşünü yaxşılaşdırmaq mümkün olacaqdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qızğın üst hissəsini qıza necə nasosla başa düşmək lazımdır. İdmana ən azı 40 dəqiqə diqqət yetirərək, həftədə üç dəfə məşq edin. Hər bir məşq 20-25 dəfə təkrarlanmalı və 3 yanaşma aparılmalıdır.
Arxanın yuxarı hissəsini nasosla necə nəql etmək olar?
- Dumbbells ilə squats . Ən təsirli əsas məşqlər squats və əlavə çəki istifadə sayəsində, nəticə artır. Təlim üçün iki dumbbell edin və onları tərəflərdən tutun. Diz çöküntüsü, sağ açıdan dizlərdə meydana gəlməzdən əvvəl, pelvisi geri qidalandırın.
- Makhi ayağı . Kəlləların yuxarı hissəsini necə nasosla başa düşdüyünü başa düşdüyünüz, sağ məşqlərə yaxşı bir yük verən bu məşqi qaçırmayın. Bədəni böyük bir səylə işləyəcək bir expander istifadə etməliyik. Dirsəklərinizə diqqət çəkərək, bütün dördlərdə durun. Əlinizdəki qabların tutmalarını əllərinizə çəkin və ayağını ayağınızı qaldırdığınız zaman uzanacaq olan rezin bantın mərkəzinə yerləşdirin. Ayağını mümkün qədər yüksək qaldıraraq mahi edin.
- Yarım körpü . Bu işi yerinə yetirmək üçün əlavə ağırlıq lazımdır, bardan və ya ağır bir kitabın bir pancake ola bilər. Yerə qoyun, dizlərinizi əymək və pelvik sahədə saxlanılması lazım olan əlləri ilə pancake tutun. Ayaqlarını küləklərinizə qoyun ki, bu da arıqlara yükü artıracaq. Yüksək səviyyədə mövqeyini təyin, yavaş bir tempdə qaldırın və aşağı pelvis aşağı.
- Fitbola sahib bir qayıq . Başağın yuxarı hissəsi üçün digər təsirli bir məşq. Zəmində üzü aşağı yatır və Fitbanı ayaqları arasında saxlayın. Əllər önünüzdə uzanır. Eyni zamanda, ayaqlarınızı qaldırın və əllərini dirsəklərinizə əyməyin, sinə qolunu çəkin.