Çox insan üçün yaxşılıq forma saxlanmanın ən əlverişli və rahat üsuludur. Düzgün işləməyi öyrənmək üçün məşqçi və ya təchiz olunmuş zona ehtiyacınız yoxdur, dərslər sizin üçün əlverişli vaxtda keçirilə bilər.
Səhər, axşam, tək və ya bütün ailə ilə, parkda və ya evin yaxınlığında qaça bilərsiniz. Düzgün işləmə üsulu hər kəs üçün mövcuddur və bədən üçün çalışan fayda həqiqətən təsir edici nəticələr verir.
Düzgün çalışan tətillər və əla əhval-ruhiyyədir. Qaçış zamanı endorfinlər istehsal edilir - sevinc hissi yaradan sevinc hormonları. Düzgün işləmələr yaradıcı və zehni potensiala təsir göstərir, insanı daha çox ünsiyyətcil, xeyirxah, özünə inamını artırır. Düzgün çalışan bədənin ümumi performansını artırır: görünüşünü, tonunu artırır, əzələləri gücləndirir. Çalışma zamanı sağ tənəffüsün müşahidə edildiyi, dövran sistemində dəyişikliklər meydana gəldiyi təqdirdə, cisim ürək-damar sisteminə faydalı bir təsir göstərən oksigen ilə zənginləşdirilir, toxunulmazlığı artırır və bütün daxili orqanları gücləndirir. Həmçinin, doğru üsulla çalışan qanın biokimyəvi tərkibində dəyişikliklər baş verir, xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinə müqavimət artır.
Düzgün sağlamlıq fəaliyyətinin təsirinin araşdırılması zamanı işin göstəricilərini yüksəltməsinin - 60 il ərzində çalışan şəxsin iş qabiliyyəti 40 yaşlı bir adamın işləmədikləri ilə eyni olduğunu göstərdi.
Kilo vermək üçün düzgün işləmə üsulunu istifadə etmək mümkündür, xüsusilə diyet etmədən çəki itirmək istəyirsinizsə.
Belə ki, dərslər üçün nə lazımdır? Düzgün işləməyi necə öyrənmək olar? Çalışırken düzgün nəfəs almaq üçün necə? Arıqlamaq üçün necə düzgün işləməlidir? Bu suallara cavab tapmaq üçün cəhd edək.
Nə başlamaq lazımdır?
Düzgün qaçış üçün ən vacib rolu ayaqqabıla oynanır. Təlimdən sonra ayaq ağrısı yaşayarsa, təlim üçün ayaqqabı uyğun deyil. Narahat, narıncı ayaqqabılarda qaçan yaralar və səpinliklər təhdid edir. Modelləri idarə etmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək keyfiyyətli məhsul seçin. Geyimlər təbii olmalıdır və havaya uyğun olmalıdır.
Yolları və sənaye komplekslərindən uzaqlaşdıqları bir yer seçin ki, oksigenlə birlikdə, bədəninizi ağır zəhərli maddələrlə doymur. Yaşayışsız və "qaranlıq" künclərin qarşısını almaq üçün, itlərin gedişindən uzaq olan tanış yerlərə üstünlük vermək daha xeyirlidir.
Səhərə və ya axşama qaçmaq daha doğrudur ki, bu sizə aiddir. Koşuların əsas məqsədi zövq və müsbət nəticələr gətirdi.
Və əlbəttə ki, çalışmaq üçün doğru üsul tapmaq üçün dərslərin məqsədini müəyyən.
Sağlamlıq üçün necə düzgün çalışmalı və kilo itkisi üçün necə düzgün çalışmalıyorsunuz, məşqlər edərək və sadə tövsiyələrə riayət etməklə başa düşəcəksiniz.
Çalışırken düzgün nəfəs almaq üçün necə?
Dərslər üçün optimal vaxt 30 dəqiqə üçün həftədə 3 dəfədir. Sürət edərkən sürət nəfəsin düzgünlüyünə təsir etməməlidir. Təlimdən əvvəl, əzələlərin kölə olması səbəbindən yarana biləcək yaralanma ehtimalının qarşısını almaq üçün istiləşmə edin. Yükü tədricən artırın. Koşarkən düzgün nəfəs alma dərin və nadir nəfəsli qarın hesab olunur. Nəfəsiniz itirildikdə və səthə çıxırsa yavaşla. Burnunuzda dərin nəfəs - ağzınızı nəfəs al. Çalışma zamanı düzgün tənəffüs həddindən artıq yükdən daha effektiv və təhlükəsizdir. Təcrübədə oksigen açılmasına icazə verməmək çox vacibdir, əks halda tətillər yerinə siz yorğun və letargik olacaqsınız. Sınıqdan sonra həmişə duş al. Düzgün çalışan üçün ümumi məsləhətlər bunlardır.
Necə düzgün jog?
Jogging (qaçış) oynaqların üzərində daha az stresslidir, bütün əzələləri əhatə edir. Düzgün qaçış üsulu xüsusi bir hərəkətdir. Ayağını dabana qoyur və hamar bir şəkildə bütün ayağın üstünə atırıq. Addımlar qısadır, sürətli sürətlə gedəndən çoxdur. Əllər dirsəklərdə 90 dərəcə bir bükülmüş, bədən hətta, irəliləmir. Çıxarış "qarışdırmaq" çıxır.
Arıqlamaq üçün necə düzgün işləməlidir?
Və çəki itirmək üçün düzgün işləməyin bir neçə tövsiyəsi. Kiçik yüklə başlayın - sürət sürəti çəkməyin sürətindən asılı deyil. Təlimin əsnasında istənilən rəqəmə sahib olduğunuzu düşünün, belə düşüncələr sizin beyninizi kilo vermə proqramına tez qurar. Düzgün işləmək çətin olsa, idman meydançasından başlayın (qaçış zamanı uyğun tənəffüs etmək də uyğundur). Koşudan sonra vəziyyətinizi təhlil etməyinizə əmin olun, kilo itkisinə görə düzgün mübarizə ilk növbədə sağlamlığın bərpasıdır. Daha səmərəliliyi üçün, sabah, boş bir mədədə işləmək daha doğrudur, ancaq bədənin oyanması, duş alması, bir stəkan su içmək və qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Sağlam qaçış demək olar ki, hər kəs üçün mövcuddur, yalnız necə düzgün işləməyi, təhlükəsizlik texnikası baxın, vəziyyətinizi izah edin, bütün müsbət nəticələrinizi qeyd edin və ən əsası - bədəninizi və ruhunuzu mükəmməl edən məşqlərdən zövq alın!