Hər zaman öz gözəllik standartları var idi. Antik gözəllik dövründə, düz bədən xətləri, geniş kalça və kiçik göğüsleri olan aşağı hündür qadınlar idi. X-XII əsrdə moda tədricən yüksək artım və zərif boyun boyuna girdi. Orta əsrlərdə bir az inkişaf, incə qol və kiçik bir sinə var idi. Renaissance tam itburnu ilə qiymətli şirin gözəllikləri. Sonra, 16-cı əsrin sonundan, yenidən kiçik bir göğüs, ince boyun və kiçik çiyinlər. Yalnız qadınlar getməyincə, ideallara uyğun olacaq. Və vaxtımız istisna deyil.
İndi bir qadın özünü təmin edən və özünə güvənən bir şəkildə. Eyni zamanda, boyunun uzunluğu və əllərinin dolğunluğu arka planda olur. Eyni də döş ölçüsünə aiddir.
Yalnız bizim üçün, qadınlar, bu xəstə bir mövzudur. Siz həmişə sinə bir az rounder olmaq istəyirəm, daha uzun, daha böyük. Bunun üçün bir çoxumuz hər şeyə hazırdırlar. Bir qadının ideoloji üçün cərrahın bıçağının altında yatması qeyri-adi deyil. Bu cür tədbirlərə hazır olmayanlara döş müayinəsi üçün bir çox məşqlər kompleksi hazırlanmışdır. Və tək deyil. Hər bir fitness mərkəzində onun dərslərini təqdim edən məşqçi var.
Qeyd etmək lazımdır ki, qadın göğüsünün ölçüsünü artırmaq üçün heç bir fiziki təlimlər məmə bezi özünü artıra bilməz. Yalnız pektoral əzələlər, müqavilə və ya forma böyüyür.
Hələ bir fakt haqqında burada qeyd etmək mümkün deyil: göğüs kasları çox böyük və güclüdür, buna görə də, döş ilə genişlənmə yalnız kifayət qədər böyük yüklər və müntəzəm məşqlər zamanı mümkündür. Təəssüf ki, gündəlik məşqlərdə mənası kifayət deyil. Əzələlər iş zamanı deyil, məşqdən sonra istirahət dövründə inkişaf edirlər.
Lakin, ümumiyyətlə, vaxt çətin deyil. Buna görə də, bir çox qadınlar evdə yerinə yetirilə bilən döş ürəkləndirməsinə dair təlimləri tam şəkildə maraqlandırırlar.
Push-up
Döş artımı üçün ən sadə məşq təkanlanmadır. Hər kəs bu hərəkətləri necə edəcəyini bilir. Bir yanaşma üçün ən azı 30 dəfə basın lazımdır. Ancaq hər kəs anladı ki, bir çox qadın və 3-4 dəfə buruşma çətin, 30 söz etməmək çətindir. Bunu belə et. Əvvəlcə, yanaşmaların sayından asılı olmayaraq sessiya başına 20 təkan verin. Push-upların sayını azaltmadan, yanaşmaların sayını tədricən azaldır.
Döş böyütmə üçün çox effektiv məşq
Düz, ayaq çiyin eni ayrı olmalıdır. Dirsəklərinizin sinə səviyyəsindəki qollarınızı qaldırın, avuçlarınızı barmaqlarınızın yuxarıya doğru yönəldiyi şəkildə qarşısında qatlayın. "Bir və iki" hesabına palmarların aşağı hissələrini bir-birinə vurun. "Üç" hesabına xurmalarınızı düzəltməli "dörd" xurma sayəsində özünüzə barmaqlarınızla döndərin. "Beş" əlindən alınan hesaba görə "altı" üstünə start verin. Bu məşq 5-8 dəfə azaldılmalıdır.
Döş böyütmə üçün "Dual"
Duvara tərəf çəkin və avuçlarınıza qoyun. Divar üzərinə basmaq üçün güclə başlayın, sanki yerdən hərəkət etməyə çalışırsan. Onu gücləndirmək lazımdır ki, bir məmə kasında təzyiq hiss etsin. Alternativ: 10 saniyə basın, 10 rahatla.
Döşəmənin ölçüsünü artırmaq üçün işlər "Kayakçı"
Bu məşq, əlindəki dumbbells və ya kitablarla həyata keçirilir. Hərəkət eyni zamanda iki çubuqla basaraq, xizəkçiləri nə etməli kimi aparılmalıdır. Yalnız bunu yavaş-yavaş etmək lazımdır. Bir neçə saniyədən sonra onun sağ qolunu ağzından sinə qədər dikkatsiz qaldırır
Döş böyütmə üçün məşq "Kreslo itələyici"
Kresloya geri dönün və əllərinizi üzərinə qoyun. Əlinizə yalvarın və ayaqlarını irəli çəkin. Gedin və qalxın, əyilmək və silahlarınızı əyilmək. 6-8 dəfə 3 seti etmək lazımdır.
Dərs sonunda, "Gərginləşdirmə" məşğələinizə ehtiyacınız var: əlləri bir müddət dumbbelllərlə buraxın və bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın və ya "Divar" məşqlərini aparın, yalnız divar üstünə basmayın, yalnız əllərinizə "asın".