Böyük bir fiziki zorakılıqla məşq etmək istəmirsinizsə, kilo itkisi üçün Qigong - daha yaxşı bir yumşaq cəhd edə bilərsiniz. Onun üstünlükləri nədir? Qigong sağlamlıq sistemi avtomatik olaraq yerinə yetirilməsi lazım olan bir sıra hərəkətlər deyil. Hər bir hərəkat müəyyən bir mənaya malikdir və bədənin əzələlərini deyil, ağılını da daxil etmək lazımdır. Bununla yanaşı, siz artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyənizi idarə etmək üçün öyrənirsiniz və həmişə sakit və yaxşı ruhlarla yaşayacaqsınız.
Qigong kilo vermək üçün təlimlər
Əvvəla, Qigong gimnastikasının üç ardıcıllığı ilə tanış olmaq kifayətdir ki, bu da istədiyiniz harmoniyaya yaxınlaşacaq:
- Qurbağanın nəfəsi . Bu məşq iştahı azaltmağa kömək edir. Kreslo üzərində oturun, yüngül bir şəkildə ayaqları, çiyinlərin eni haqqında. Bacaklar dizlərdə 90 dərəcə bir bükülmüşdür, ayaqları zəminə bərkdirilir. Sol əl yumruğa sıxılır və sağ tərəfin palması ilə örtülür. Qapalı əllərini dizlərinizə yerləşdirin, irəlidə itələyin və alnınıza əllərinizə baxın. Gözlərinizi bağlayın və istirahət edin. İndi tənəffüsünüzü sakitləşdirməlisiniz və xoş xatirələr doğurmağa çalışmalısınız. Tam istirahət və sükunətə çatdıqdan sonra, əsas məşqlərə davam edə bilərsiniz. Ağızdan yavaş bir dərin nəfəs və yavaş bir nəfəs alın. Qarın əzələlərini rahat tutun. Sonra burun boşluğundan "nazik" və hətta nəfəs gəlir. Qarın "şişirilir" və irəli uzanır. Tam ağ ciyərləri yazaraq, nəfəsini 2 saniyə saxlayın, sonra qısa nəfəs və yavaş bir ekshalasiya edin. Bu tətbiqin, "çirklənmiş" qi enerjisindən qurtulmasına imkan verdiyinə inanılır. Ümumiyyətlə, təxminən 15 dəqiqə çəkilməlidir. Tamamlandıqdan sonra ani bir şəkildə yüksəlməyin, rahat bir vəziyyətdə oturun, sonra yavaş-yavaş başınızı qaldırın, əllərinizi ovuşdurun və gözlərinizi açın. Kasları uzatmaq və dərin nəfəs almaq üçün uzanırsınız.
- " Qurbağa, dalğada sallanır ." Bu məşq arxada yatırılır. Ayaqları kubokda təxminən 90 dərəcə bir açıda əymək, ayaqları bir-birinə paralel qoymaq və onları zəminə sıx bir şəkildə basmaq. Bir tərəfdən əlinizlə göğsünüzə, digəri isə mədəinizə basın. Nəfəs alarkən, toraksı genişləndirin və mədəsini tərs istiqamətə çəkin. Nəfəs alınması üzərinə, əksinə, döşünü aşağı salın və "mədə şişirdin". Bir növ dalğa çıxır. Həyata keçirildikdən sonra, getməyə tələsməyin, gözlərinizi bağladığınız halda, həqiqətə qayıdın. Bu məşq ac olduğunuz halda yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Bu, iştahınızı mülayimləşdirməyə və yeməksiz az miqdarda qidalandırmağa imkan verir. Hər gün hər yeməkdən əvvəl bunu edə bilərsiniz.
- " Lotus Budu " gücünü bərpa etməyə kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Nöqtə mövqeyində bir kafedə və ya mərtəbədə oturun, əllərini əlləri ilə dizlərinizə qoyun. Sırtınızı düz tutun, bir az aşağı çənəni təkrar itələyin, gözlərini bağlayın. Üst göyün dilinin ucuna toxun. Nefesinizi və düşüncələrinizi sakitləşdirməyə çalışın, xoş bir şey xatırlayın. Növbəti beş dəqiqə nəfəs alma, alternativ dərin və bərabər nəfəslər və ekshalasiyalara diqqət yetirir. Ekshalasyon səssiz və yavaş olmalıdır. Bədənin əzələləri tamamilə rahatdır. Beş dəqiqə sonra başqa bir mərhələ başlayır, bilinçsiz nəfəs alır. Onu idarə etməyi dayandırın və prosesi görmədən 10 dəqiqə nəfəs çəkin.
Gimnastika Qigong kilo üçün - tövsiyələr
Qigong kompleksi bir neçə qaydada həyata keçirilməlidir:
- pəhriz yağlı qidalardan və un məhsullarından məhv edər. Daha çox tərəvəz, meyvə, içki şirəsi yeyin (təzə təzə sıxıb), balıq bişirilir;
- Qigongun müalicəsi ən yaxşı səhərin və ya gündüz 16 saat ətrafında aparılır. Yatmadan əvvəl məşqlər etmək, ən azı 2 saat əvvəl tutmaq üçün cəhd etmək istəmir;
- siqareti buraxma və spirt vermək;
- iltihablı xəstəliklərin şiddətlənməsi zamanı chi kung gimnastikası tətbiq etmir.