Bütün bədəni uzatmaq üçün işlər

Alimlər sübut etdilər ki, əzələlərin müntəzəm olaraq uzanmaması, oynaqların hərəkətliliyini azaldır və bu, həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bütün bədəni uzatmaq üçün işlər sadədir, lakin onlar bir sıra üstünlüklərə malikdirlər, məsələn, əzələ gərginliyini azaldır, birgə hərəkətlilik artırır , hərəkətlərin əlaqələndirilməsini , qan dövranını və s. Belə məşqlər idmanla məşğul olan insanlar üçün faydalıdır, nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün.

Bütün bədəni uzatmaq üçün kompleks məşqlər

Əvvəla, yaxşı nəticələrə nail olmaq və xəsarətdən çəkinmək üçün nəzərə alınması lazım olan bir neçə qaydaları nəzərdən keçirin:

1. Təlimdən əvvəl düzgün işıqlandırmalısınız, çünki yaralanma riski çox yüksəkdir. Hər hansı bir aerobik istiqamət seçmək yaxşıdır.
2. Evdə uzanan bütün məşqlər hər hansı bir hərəkəti olmadan rahatlıqla yerinə yetirir.
3. Proqramda, mümkün olan qədər istirahət etməlisiniz, çünki gərginlikdə əzələ gərginliyi azalır.
4. Sırtınızı yüksək səviyyədə saxlamağınız və gecikmədən rahat və nəfəs alınması vacibdir.
5. Nəticələri əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə müntəzəm məşq etməlisiniz. Bir dərs müddəti 30-50 dəqiqədir.
6. Evin uzanması üçün işlərin bərabər miqdarda vaxt sərf edilməsi simmetrik olaraq həyata keçirilməlidir. Əks təqdirdə nəticə əldə edilmir.
7. Təlim zamanı kiçik narahatlıq qəbul edilə bilər, amma güclü acı hissləri ilə fəaliyyətin dayandırılması lazımdır.

İndi birbaşa evdə təlimlərdə istifadə edilə bilən əzələləri uzatmaq üçün məşqlərə gedək.

1. Arxanın əzələlərini uzatmaq üçün . Düymələrinizi qabığınıza və ya aralarında yerləşdirərək, dizlərinizə oturun. İrəli yalın və əllərinizi mümkün qədər irəli uzatın. Bel bölgəsində zirvənin uzanmasına davam etmək lazımdır. Son nöqtədə bir dayanma edilir.
2. Sırtın latissimus əzələlərini uzatmaq üçün . Duvara yaxınlaşın ki, bir addım idi və dirsəklə əyilmiş əl ilə əymədi (şəkilə baxın). Arxasında gərginlik hiss olunana qədər bədəninizi irəli çəkin. Mövqeyi bağlayın və istirahət edin.
3. Çiyinlərini uzatmaq üçün . Önünüzə bir qolu çəkin və zəminə paralel olaraq tutun. Sonra digər tərəfdən dirəyə tutun və qolunu əks çiyinə çəkin. Hərəkətlərin paralel bir təyyarədə olması vacibdir. Bundan sonra eyni və digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Kalça və ətəklərinin uzanması üçün . Dərin hücumlar, arxa əzələlərini, kalça, qasıq və dana ətlərini uzatmağa imkan verən ən yaxşı streç təlimlərindən biridir. Bir ayağı ilə dərin bir meyl et və ikinci diz ilə zəminə toxun. Ayağını mümkün qədər uzaq tutmağa çalışın. Bundan sonra, ön ayaq üçün nəfəs almaq və çatmaq, mövqeyini təyin etmək. Hər iki ayağı təkrarlayın.
5. Gluteal əzələlərin uzanması üçün . Sırtın üstündə oturun, ayaqlarını uzat, sonra bir ayaq dizə bükün və əllərini bağla. Diz üzünə nazikçe basaraq onu üzünə çəkin. Maksimum uzananda, bir müddət qaldığınızdan əmin olun. Hər iki ayağı təkrarlayın.
6. Pektoral əzələlərin uzanması üçün . Bu işi yerinə yetirmək üçün, ayağınızla çiyinlərinizdən bir az daha düz otur. Əlinizi aşağı arxaya qoyun ki, barmağınız aşağıya çarpar və çiyinləriniz geri qayıdır. Vəzifə onları yüngülləşdirmək üçün çiyinləri yumşaq bir şəkildə geri çəkməkdir.
7. Kalça və qarın əzələlərini uzatmaq üçün . Ayaqları pelvisdən daha geniş yerə yerləşdirin. Əvvəlcə arxaya oturun və sonra yavaş-yavaş geriyə qayıdın və arxaya yalan danışın.