Əzələlər uzanır

Yaxşı rahatlıq yalnız gözəl plastik hərəkətlər və lütf deyil. Nə üçün əzələlərin uzanması olduqca aydındır - buna görə oynaqların, güclü əzələlərin hərəkətinə gedəcəksiniz və bütün bunlar ümumilikdə yaralanmalardan etibarlı müdafiəni təmin edəcəkdir. Təlimlərin həyata keçirilməsi zamanı ürək-damar sistemi güclənir və müvafiq olaraq sağlamlıq gücləndirilir. Evdə əzələlərin uzanması həftədə ən azı 2-3 dəfə, eləcə də hər gün rahatlıq artırmaq və təkmilləşdirmək üçün keçirilməlidir. Bu cür təlimlərə bir çox üstünlüklər var:

1. Gərginliyə cəlb etmək üçün heç bir xüsusi vasitəyə ehtiyac yoxdur. Bunu etmək üçün, bədənin əzələlərinə bir az vaxt verin.
2. Stretching, tamamilə hər hansı bir dərinin insanları ilə məşğul ola bilər.
3. Stretching, bədəninizi mükəmməl bir balansda saxlamağa kömək edir. Gərgəcdən bir neçə dəqiqə sonra dərhal yaxşı hiss et.

Əsas şərt: əzələlərin uzanması üçün təlimlər yalnız əzələlərin hərtərəfli istiləşməsindən sonra həyata keçirilməlidir. Aşağıdakı proqram, güclü təlim zamanı ayrı bir təlimə çevrilə və ya fərdi hissələrindən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn: ölü bir adamdan sonra, arxa əzələlərdə uzanan məşqlər həyata keçirin və cırtdan sonra ayaq əzələlərini uzatın və s.

Ayaq əzələlərinin uzanması

1. Zəmində oturan, düz ayaqlarını önünüzə uzatın, irəliyə çəkin və bacaklarınıza bədəninizə basmağa çalışın. Həddindən artıq nöqtədə bir neçə saniyə qalmağa çalışın. Bu məşqdə ayağın əzələlərini və arxa əzələlərini uzatın.
2. Mahi həmçinin ayağın əzələlərini uzatmaq üçün əla məşqdir. Diqqətli olun, balansınızı saxlamaq üçün əlinizi kürsü və ya divarın üstünə qoyun. Hər bir yanaşmadan sonra ayaqları dəyişdirərək ən azı 10-15 qabaqda, geriyə və tərəfə doğru hərəkət edin.

Arxanın əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər

Çevik bir geri çəkmək üçün bir neçə sadə, lakin çox effektiv təlimlər tətbiq etmək kifayətdir:

1. Pussycat. Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, mümkün qədər arxa tərəfə baxın, gözlərinizi aşağı doğru yönəldin, sonra əyilməyin və baxın. Bu iki vəzifəni alternativ edin.
2. Hilal ay. Divan üzərinə otur, ayaqlarınızın altından tutun. Əlinizi zəminə qoyun, bədənin döşəmədən yuxarı olması üçün, itburnu və ayaqları divanda. Kollarınızı dirsəklərdə əymək və arxa əymək, divanın kənarına oturaraq, dizləri əymək və boyun arxasına barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Əvvəlcə çox mürəkkəb görünür, ancaq bir neçə dəqiqədə hər gün məşq verərək, bir ay ərzində gözəl nəticə əldə edəcəksiniz. Özünüzü kədərləndirməyin və özünüzü dinləməyin, ağrılı hissi verməyin.

Pektoral əzələlərin uzanması

1. Əllərini arxaya qoyun və kilidi bağlayın. Əllərinizi çiyin bıçaqlarının səviyyəsinə qaldırmaq və geri əymək üçün cəhd edin. Sinə uzanmasının əzələlərini hiss edin.
2. Bir köməkçiniz varsa, aşağıdakı işi edin. Kafedə oturun və ya dizlərinizə oturun, əllərini kafanın arxasına qoyun, dostunuzdan arxadan dayanmağa, dirsəklərinizi götürməyinizi və özünüzü özünüzə çəkin.

Dana əzələlərini uzadır

Gastroknemius əzələlərini düzgün şəkildə uzatmağa imkan verən ideal bir məşqdir: bu yoga "it axtarır aşağı" ən məşhur pozalar biridir. Ayaq vəziyyətindən yalın, əllərinizi yerə qoyun və bir az irəliləyiniz. Arxa və ayaqları düz olmalıdır. Bədəniniz təxminən 90 dərəcə bir açı ilə bükülmüşdür. Zəminin qabığına toxunmağa çalışın, bu anda əzələlərin necə uzanacağını hiss edəcəksiniz.

Mətbuat əzələlərinin uzanması

Bükülmədən sonra mətbuat əzələlərini uzatmaq lazımdır. Bu sadəcə edilə bilər yerə bir zolaq (əlləri zəminə paralel olaraq düzəldilmiş) və ya körpü yaratmaq üçün uzanır.

Əllərin əzələlərinin uzanması

1. Ayaq vəziyyətində sol tərəfi sağ tərəfə doğru düzəlt, sol dirəyi götürün və sağ omuza basdırmağa çalışın (sol tərəfi bükməyin). Bir neçə saniyə saxlayın və əlləri dəyişin.
2. Sol əlinizi qaldırın və dirəyə əyilməyin, çiyin bıçaqları ilə barmağınızın uclarına toxunmağa çalışın. Sağ əlini solun dirsəklə tutun və daha sonra başın arxasına çəkin.

Həftədə bir neçə dəfə bu sadə məşq kompleksi yerinə yetirərkən, özünüzü yaxşı hiss edəcək, rahatlıq təmin edəcək və oynaqların hərəkətliliyini qoruyacaqsınız.