Qızların bir çoxu təlim üçün turniket istifadə edirlər, lakin artıq sınaqdan keçmişlər imtina etməyəcəklər. Birincisi, bu cür tədbirlər daha maraqlı və qeyri-adi olur, ikincisi, onlar açıq havada keçirilir, üçüncüsü - çox effektivdir! Turnike, göğüs ve arka sıkılaşmanızı, mide - düz, ayaklarınızı - ince ve vücudun ışığını yapmanıza imkan verir. Barda kompleks təlimlər əlçatan və sadədir - ən əsası, üfüqi bir bar demək olar ki, hər hansı bir həyətdə tapa bilərsiniz.
Qadınlar üçün üfüqi bir barda məşqlər: maneələr
Gücün ən çətinliyi üfüqi barda hərəkət edir, özləri də fəaliyyət deyil, psixoloji bir maneədir. Bir çox qızlar gülünc görünməyə qorxurlar və belə ictimai rəylərdən imtina edirlər. Sonda heç kim sizi günorta etməyinizə məcbur etməz - şəhər hələ də yuxuda olsa da erkən qalxın və məşqlərinizi həyata keçirin. Ən başlıcası, başlamaq, daha çox özünüz tərəfindən aparılacaqsınız.
Bundan əlavə, bir çox qızlar bir qabarcı kas qurmaqdan qorxurlar. Bütün bunlar mifdən başqa bir şey deyil: kişilərdə müşküra qadınlara nisbətən daha asan inkişaf edir və bu, adətən əlavə idman bəslənməsini tələb edir. Barda güc təlimindən olan bir qız zərif, sıx və əzələləri bir tonya aparacaq - ancaq əzələ kütləini artırmaz.
Üfüqi barda əsas məşqlər
Barda ən yaxşı məşqlər kişilər üçün demək olar ki, eynidır. Ən azı, daha güclü seksdə yeni başlayanlar üçün proqram dəqiq bir şəkildə borcalana bilər.
- Klassiklər ilə başlayın və çarpazda ortaq bir dayaq tətbiq edin. Bunu etməyə başlayıncaya qədər, çox sadə görünür. Amma əslində çox səy tələb edir. 5 dənə 10-15 saniyə ilə başlamaq lazımdır. Yalnız mükəmməl istiləşmə deyil. Amma sinə əzələləri üçün də gözəl bir təhsil.
- Vizyonu artıq mənimsəmişdiniz? Biz tapşırıqları çətinləşdiririk: biz salmağa çalışırıq. Çox amplitüd seçməyin. Ön tərəfdə, çiyin bıçaklarını azaltın, arxa əyilmə və nəfəs, arxa nöqtədə - nəfəs alın. Qaya üçün 10 qayışda 5 yanaşma lazımdır. Tədbir arxa əzələlərini gücləndirir və alt karın qatlarının yox olmasına kömək edir.
- Növbəti məşqlər dönür. Klassik vizələrin mövqesindən, sağ və sol tərəflərdən cəsədlərin növbəsində olun. 8-10 təkrar 4 dəsti etmək lazımdır. Yanal kıvırmaları aradan qaldıracaq.
- Vizyonu çarpazda yerinə yetirin və dizləri mümkün qədər yüksək, üstəgəl sinə çəkin. Nefesinizi baxın - həmişə ən yüksək nöqtədə nəfəs alın. Ən çox təkrarlama və yanaşma sayını edin. Bu itburnu və arka üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
- Yan mətbuat əzələlərini gücləndirmək üçün, əvvəlki kimi bir məşq edin, yalnız ayaqları bir araya gəlməyəcək, alternativ olaraq. Bu vəziyyətdə dizlər əks istiqamətdə yönəldilir - sağ diz sol tərəfdən sinə gərilir və əksinə. Ən çox təkrarlama və yanaşma sayını edin.
- Siz çəkə bilsəniz, bunu proqramınıza daxil etməyinizə əmin olun,
sonra zərbə ilə qaldırmaq və s. kimi gimnastik məşqlərə gedək.
Bütün bunlar bütün bədəninizi formalaşdırmaq və atletik və uyğunlaşdıran barda çox effektiv təlimlərdir. Əsas odur ki, bir həftə ərzində dərslərdən imtina etmə, nəticəni görməyin. İlk nəticələr, məşqlərin başlanğıcdan daha asan olacağına bağlıdır. Amma rəqəmi düzəltmək üçün bir neçə həftə, hətta aylarla məşğul olmaq lazımdır. Hər halda, ilk nəticələrdən sonra dərslərdən çıxmayın - özünüzə davamlı və hər zaman 100% baxın.