Kilo itkisi üçün ana məşq

İdman zalında və ağır mərmilərin bir pərəstişkarı olsanız belə, evdə təlim almadan da bacara bilməzsiniz. Müdrik təlimçilər deyirlər ki, məlumatların yalnız 25% -i sinifdə öyrənilə bilər, qalanı isə məşqçi özünü evdə həyata keçirmək çərçivəsində öyrənməlidir və eyni qayda kilo itkisi ilə məşğul olur.

Kilo itkisi üçün ideal ev egzersiz kompleksi, salondaki ana egzersizler arasında kaslarınızı amaçlarını unutma - yağ azaltma ve yanma. Əsas proqram kilo vermək üçün ev fitness məşğələsidirsə, hər hansı bir şəkildə özünüzü doğaçlama vasitələrindən istifadə etməli olursunuz - stanchionlar, dumbbells yerinə su şüşələri, ağırlıq agentləri şəklində qum torbaları dəstəkləyir.

Kilo itkisi üçün evdə həyata keçirilən məşqlər kompleksi

1. Bir tərəfdən yatırdım, ayağımızı uzatdıq, dirsəkdə əyildi, yerə yaxın bir yerdə dayanırdıq. Ayağımızla bir qaldırırıq, ayaqlarımızı aşağı salırıq və cəsədi bir az qaldırırıq. Kaldırırken ekzalasyon yapar, bədən tam olaraq tutulur, mədə geri çəkilir. Hər tərəfə 30 dəfə edəcəyik.
2. Biz yüksəlirik, bədəni uzanmış tərəfdən, ikinci tərəfdən isə kəmərdə saxlayırıq. Ayaqları kəsilir və uzanır. Vücudu aşağıya endirin və mümkün qədər qaldırın. Bir tərəfdə 30 dəfə yerinə yetiririk.
3. Ayağa qalxırıq, ayaqları çiyin-eni ayrıdır, silahlar tərəflərə uzanır. Bədəni sağa və sola aparırıq. Mətbuatı mümkün qədər çox kəsdik, orqanla geri və ya geriyə düşmürük, yerdəyişməsində bir nəfəs veririk. Biz 100 dəfə çıxış edirik.
4. Əlimizi bədənin üstünə qoyduq, yanına və aşağı tərəfinə qısa meyllər yaratdıq, diz çökməyə çalışırdıq. Ekshalasiya əyildikdə, itburnu dözülməz, cisim gərginləşir. Biz 100 dəfə çıxış edirik.
5. İndi bir dəstək lazımdır - bir kabinet, bir kürsünün arxası və s. Biz yan tərəfə dayanırıq, ən yaxın əlimizə, ikinci tərəfdən isə kəmər üzərində dayanırıq. Biz nosochek özümüzə çəkərək, ayaq bir tərəfdən qaldırmaq. Ekshaleyi artırarkən, ayağımız vurğulanır, ayaq başına 30 dəfə reallaşdırırıq.
6. Üzünün dəstəyinə bənzəyərək, 45⁰ altında işçi qıçını bir az dəstəkləməyə qədər bir açıla yüksəldirik. Burunlar uzanır, biz qaldıranda nəfəs alırıq. Hər ayda 30 dəfə yerinə yetiririk.
7. 5 və 6 hərəkətlərini birləşdirin - ilk növbədə tərəfi ayağa qaldırın, daha sonra bir açı ilə geri çəkin. Hər ayda 30 dəfə yerinə yetiririk.