Callanetics, aerobik və sahə məşqləri, idman zalında ağır məşqlər sevməyənlər üçün yaxşıdır. Bu demək olar ki, hər yaşda tətbiq oluna bilər. Callanetics, düzgün nəfəs ilə birlikdə əzələlərin statik yüklənməsi və uzanmasını ehtiva edir. Evdəki könüllülüklərdən yaxşıdır ki, özünüz üçün öz vaxtınızı seçə bilərsiniz, onu idman klubu yolunda və geri qaytarmaq lazım deyildir. Dərsləriniz üçün sevimli vaxtınızı seçin.
Ev üçün Callanetics kompleksi
Bütün təlimlər daha çox təsirli olacaq, əgər siz zəng vurmağı öyrənməzdən əvvəl yaxşı qızdırdınızsa.
Bu kiçik istiləşmə kompleksi ev tapşırığına başlamanıza kömək edəcək:
- Başlanğıc vəziyyəti ayaqda durur, ayaqları birlikdə. Əllərinizi tərəflərdən yuxarı qaldırın. Qolunu başınızdan çıxarın. Ayağın barmaqlarına qədər yüksəlin. Görünüş əllərdə qalıb. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Əllərinizi aşağı tərəflərdən aşağı endirmək və ayaqlarınızı yerə endirmək. Dəyişiklik üç dəfə təkrarlanır.
- Başlanğıc mövqeyi - düz duran, əlləri bədən boyu aşağı. Ayaqları çiyin eni ayrıdır. Solunduğunda sağ qolunu qaldırın, başınızı yuxarı çəkin, palma sol tərəfə baxın. Eyni zamanda sol tərəfə əyilmə, tədricən bir ekshalasiya edin. Eyni oxda sağ hip və çiyin saxlamaq üçün cəhd edin. Sol ayağınızı sol ayağınızın üzərinə sürüşdürün. Bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alırkən, yavaş-yavaş şaquli vəziyyətə qayıdır. Nəfəs almaq, xurma ağzınızı açın və qolunu aşağı salın. Bu işi sol tərəfdən təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi düz ayaq durur, ayaq genişliyi ayrıdır. Nefes alın, silahlarınızı çenenizin səviyyəsinə çatdırın. Ekshalada əllərinizi sağ tərəfə çevirin. Sol qol sağ çiyin səviyyəsinə çatır. Sağ tərəfə baxın və cəsədi sağa çevirin. Bu vəziyyətdə tutun və nəfəs alın. Əllərinizi önünüzə tutaraq nəfəs alın. Bu işi başqa yolla təkrarlayın.
- Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlama vəziyyəti. Kalça üzərində əllər. Nəfəs alın. Arxasında saxlama zamanı əyilmək. Başınızı düz tutun, əyilməyin. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Başlanğıc mövqeyi eynidır. Çiyin səviyyəsinə qədər silahlarınızı düz qarşısında qaldırın. Dizlərinizi bükün və bir az çölə atın. Dırnaqları məşq zamanı zəmindən yox etmək üçün cəhd edin.
- Çöhrək aşağı. Əllərini yerə qoyun. Sağ ayağı yoldan çıxartın. Çorabı müxtəlif istiqamətlərdə çəkin. Ayağını orijinal mövqeyinə qaytarın və məşqi digər ayağı ilə təkrarlayın.
Bu məşqləri nəfəs almağa çağırırıq. Bu məqsədlərə nail olmağa kömək edəcək.
Buna baxmayaraq, yeni başlayanlar video dərsləri ilə məşğul olmağa təşviq olunurlar. Burada dərslərin düzgünlüyünü və tutarlılığını əyani şəkildə görə bilərsiniz.
Callanetics faydaları
Callanetics elastiklik və plastisiyanı inkişaf etdirir, rəqəmi sərtləşdirir, əzələləri gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ayrıca sinir bozucu əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Zənginlik edərək, yalnız fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmır, eyni zamanda sinir sistemini gücləndirirsiniz, buna görə də stresli şərtləri minimuma endirirsiniz. Nəticəni gördüyünüz zaman özünə hörmətin nə qədər artıracağını söyləməyin.
Buna baxmayaraq, çağırışların əksinədir. Kallanetika astma, varikoz damarları və ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara ünvanlanmamalıdır. Buna görə də, zənglər ilə məşğul olmadan əvvəl bir həkimə müraciət edin.