Elyasın elastikliyini necə etmək olar?

Yemək hazırlayarkən, gözlərin sonuna musiqi kanalında kliplərlə baxıram, mahnı oxuyuram. Və yavaş-yavaş həsəd aparmağa başlayıram - yaxşı, bu "ulduzlar" bu şəkildə baxmaq üçün necə olur? Və hamının hamısı nazik deyil, heç olmasa Beyonce və ya Jennifer Lopez. Bədənin qızları və digər şeylər arasındakı rəqəm inanılmazdır. Mən də istərdim, eyni elastik eşşək istəyirəm! Evdə elastik kahinlərə necə nail olmaq olar? İdman zalı üçün getmə vaxtı xüsusilə deyil. Evdə edə biləcəyiniz elastik kahinlər üçün təlimlər varmı? Bir az araşdırma etdim və çıxdıqları kimi, eşşəyin elastik olmasına kömək edəcək təlimlər, hamısı çətin deyil.

Elastik kahinlər üçün məşqlər

1. Başlanğıc mövqe (PI) birlikdə ayaqlarıdır, silahlar bədən boyunca aşağı salınır. Sağ diz ilə geriyə doğru geniş bir addım atırıq. Əllər sol ayağının dizində dayanır. Lunge mümkün qədər dərin olmalıdır. 5-dən 20-dək təkrar sayı. Hücum etmək üçün hər iki bacak da lazımdır.
2. IP - divarın yanında duran, ayaqları birlikdə, heels, arxa və çiyin bıçaqları duvara sıx şəkildə basdırılır. Yavaş-yavaş çölə atırıq, divarımızı geri çəkməyəcəyik. Dizlər 900 ° açı ilə büküləndə, bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Təkrarlananların sayı 5-10 dəfədir. Tədricən, 50 saniyə gecikmə vaxtına gəlmək lazımdır.
3. IP - ayaqları çiyinlərə nisbətən bir qədər geniş, çiyələr tərəflərə yerləşdirilir. Əlimizdə iki dumbbell (əlbəttə, biz eyni çəki kitabları istifadə edəcəyik) və oturma-up etmək. Bunu etməklə, duruşun saxlanıldığından əmin olun - arxa düz, əyilmək və bükmək mümkün deyil. Təkrarlananların sayı 10-20 dəfədir.
4. IP - arxada yatarkən, ayaqları birlikdə, gövdə boyunca əlləri. 10 sm-lik yerdən bacakları yavaş-yavaş qıracaq, bu mövqedə bir az qalxın və bacaklarını başqa bir 10 sm qaldırın və nə qədər edə bilərsiniz. Növbəti 10 sm üstələməyəcəyini düşündüyünüz kimi, ayaqlarınızı yerə yavaş-yavaş atın. Təkrarlananların sayı 5-10 dəfədir.
5. IP - ayaqları, ayaqları birlikdə, əllər kürsü kreslosuna oturur, arxa zəminə paraleldir. Dizdeki bacakları əymək, budun qədər qaldırmaq və geri bir xətt olmaq. Sonra yavaş-yavaş onu aşağı salın. Təkrar sayı hər ayağı üçün 10-20 təşkil edir.
6. Gördüyünüz kimi, elastik eşşəyin nasosları üçün təlimlər çox mürəkkəb deyil. Və təkrar sayı fiziki sağlamlığınızın səviyyəsinə əsasən özünüz tərəfindən seçilə bilər.

Başqa bir elastik kahinlərə necə nail ola bilərsiniz?

Təlimlərin köməyi ilə elastik kahinlərə necə nail olmaq olar, ancaq hamısı deyil. Əlbəttə ki, peşəkarlıq masajı unutmamalıyıq. Ancaq belə bir imkan yoxsa, evdə bunu edə bilərsiniz. Sıx bir fırça ilə bir bud duş sonra hətta silinir, bir müsbət təsir edəcək. Sadəcə kədərlənməyin - məqsədi dəri çəhrayı bir kölgə almaq, haşlanmış çuğundur bir kölgə deyil. Anti-sellülit kremi üçün Xüsusi ümidlər buna layiq deyil, çünki kosmetologların fikrincə, aktiv maddələr subcutan təbəqə yağında işləmək çətindir. Beləliklə, elastik bir Papaya yolun başında olmağınız təqdirdə, təsir minimal olacaqdır. Və hələ də, velosiped sürmək üçün belə bir fürsət varsa (bir həyata velosiped həyata keçirmək üçün), roller konki və s. Yeri gəlmişkən, ekspertlərin fikrincə, assın Latın Amerikası rəqslərinə daha elastik kömək etməsi. Əslində rəqqirləri xatırlayın, orada ən azı bir qız uca bir filesi hissəsi gördüm? Halbuki, mən rahat ayaqqabı sevgililərini heels və ləzzətli pərəstişkarlarsız məyus etmək istəmirəm. Bağlılıqlarından imtina edin. İndi pilləkənlərdə daha yaxşı, daha yaxşı yürüyüş nümayiş olunur. Və çıxır ki, heels də gözəl bir ass üçün mübarizədə yaxşı yardımçı olacaq.

Və, əlbəttə ki, yüngül dietdən uzaqlaşa bilməz. Daha az pişirme və şirniyyat yemək, və son yemək gecikmədən 4 saatdan gec olmayaraq yeməyə çalışın.

Bu sadə qaydalara riayət edərək, sürətlə nümunələrimiz kimi sürətlə elastik bir eşşək qura bilərsiniz.