Səhər oyanmaq çətindir? Morning istiləşmə - enerjinin sıçrayışını hiss etməyinizə və kömək etməyinizə kömək edəcək! Gecə ərzində cəsəd istirahət vəziyyətinə düşür və "oyanmaq" üçün kiçik bir idman zalı lazımdır. Hətta ən sadə kompleks sizi daha yaxşı hiss etdirəcəkdir!
Niyə istiləşməyə ehtiyac var?
Təlimdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə sual vermirsə, yuxudan sonra istilənmək tez-tez insanlar üçün lazımsız görünür. Təsəvvür edin: 7-8 saat bədənin istirahətdə idi və atladı, yuyuldu, işə və ya işə getdi. Əlbəttə ki, vücudunuz məşq kimi eyni vaxtda hazır olmalıdır! Bu, daha sürətli oyanmağa imkan verir, həm də sağlamlığınızı artırır. Bundan əlavə, hətta səhər ən idməz məşqdən sonra həyat üçün daha çox enerji qazanacaqsınız - ümumiyyətlə, səhərə yaxın istiləşmə tez-tez "şarj" adlanır!
Bir məşq etmək necə?
Yaxşı bir musiqi və ritmik bir tempdə hərəkətdə istiləşməni yaxşı aparmaq yaxşıdır. Buna görə xoşunuza gələn və irəli olan şən musiqi daxil edin:
- Boyun üçün istiləşmə: başı əymək üçün irəli və geriyə (4 dəfə), sonra sağa sola çəkin. Bundan sonra hər iki istiqamətdə başlanğıc növbəsində (4 dəfə) və bir dairədə fırlanma başlığını hər istiqamətdə 2 dəfə yerinə yetirin.
- Sonrakı ekstremal istiləşmədir: çiyinlərin eni, tərəflərin əlləri üzərində ayaqları. Bilək birgə (hər istiqamətdə 4 ətək), sonra da - dirsək və çiyin (bu anda çiyinlərə fırça gətir). Bundan sonra, ayaqları üçün bənzər bir məşq yerinə yetirin: bir bacak dizə bükülür və çıxır, ayağağın hər iki istiqamətdə 4 dəfə, sonra isə diz, sonra isə kalçanı döndürür.
- Bundan sonra, uzanır elementləri ilə istiləşmə olmalıdır: irəli yalın,
Yerə çatmağa çalışın, 20-30 saniyə gözləyin. Eyni vəziyyətdə, silahlarınızı önünüzə uzat, arxa düz tutun və ilk öndən, sonra sağ tərəfə, sonra isə sola doğru uzan. Sonra düzəldin, arxa tərəfində əyilməyin və silahlarınızı arxa yerə uzatın. - İstiləşmə sonunda, mərtəbədən 10-20 dəfə basmaq yaxşıdır - bu məşq tamamilə bütün bədəni canlandırır!
Bu istiləşmə sizi 5-7 dəqiqədən çox çəkə bilməyəcək və hər gün məşğul olan bir gündə vücudunuza belə bir kiçik, lakin faydalı diqqət verə bilərsiniz. Günün 1440 dəqiqəsində - və 5-7 dəqiqə günün ümumi vaxtının yalnız 0,5% olduğunu unutmayın.