Səhər ABŞ-ın hər hansı bir parkında demək olar ki, bir qaçış üçün gedən bir sıra insanlarla görüşmək olar. Bu, çox adamın şişman olduğu bir ölkənin həyatına gözəl bir münasibətdir! Ancaq koşu dünyadakı moda idmana çevrilir. Birincisi, xüsusilə qarın və budlarda xüsusilə yağları yandırır, ikincisi, bunun ödənilməsinə ehtiyac yoxdur, üçüncüsü, həqiqətən, yaxşılıq və ümumi canlılığı yaxşılaşdırır.
Qaçaraq çəki itirə bilərəmmi?
Siz hələ də soruşursunuz: "Əgər səhər tezdən qaçarsan, kilo vermək yoxsa yoxsa?" Və bu şəkildə bir çox adam müvəffəqiyyətli bir çox kiloqrama düşdü. Əlbəttə ki, işlədilir və sizdə tez kilo vermək üçün sirlər var. Ancaq tək başına çalışan, hər cür aktiv fiziki fəaliyyət kimi, kaloriyi çox təsirli bir şəkildə yandırmağa imkan verir.
Məsələ ondan ibarətdir ki, bir çox insanlar ilk işdən sonra nəticəni gözləyirlər. Və ya bir həftə sonra, on dəqiqə üçün yalnız 2 dəfə qaçdı. Əlbəttə, bu şəkildə kilo verməyəcəksiniz! Koşma həftənin ən azı 3-4 dəfə, 10 dəqiqə deyil, ən azı 30 olmalıdır. Niyə bunun belə olduğunu görək.
Nə qədər qaçaraq çəki itirirsiniz?
Yalnız yağlı olmayan, lakin piylənmə, qaçış olan insanlar ümumiyyətlə əks-göstəricidir. Ancaq hər hansı bir kontrendikasyona malik olmayan digər insanlar az və ya çox sağlam qida ilə birləşərək, istədikləri qədər səmərəli şəkildə kilo verirlər - sual yalnız vaxtdadır. Hər hansı bir sağlam kilo kimi, çalışan ayda 4-5 kq sürətini əhatə edir. Doğru qida əlavə etsəniz, təsir iki dəfə sürətlənə bilər.
Bir qaçış verən ən başlıcası çirkin rəqəmləri çəkən yağ kütlələrinin yandırılmasıdır. Normal gəzinti ilə, vücudunuzun necə dəyişməyə başlayacağını iki həftə ərzində görəcəksiniz.
Arıqlamaq üçün nə qədər qaçmaq lazımdır?
Əslində, kilo vermək üçün nə qədər lazımdırsa, hər bir halda fərdi həll olunur. Ancaq sadə bir qanun hər kəsə aiddir.
Aerobik məşq zamanı və yalnız belə bir yükdür - ilk 20 dəqiqə ərzində bədən ərzaqdan aldıqları enerjiyi istifadə edir və yalnız bundan sonra yağ ehtiyatları şəklində yığılmış ehtiyatların istehlakına başlayır. Beləliklə, 20 dəqiqədən az müddətdə qaçış yağdan tamamilə yandırılmır - yalnız ərzaqdan kalori istehlak edir. Qarındakı çirkin kıvrımlardan qurtulmaq, kalçanı sıxmaq və gözəl qolları almaq üçün bir anda ən azı 35-40 dəqiqə çalışmalısınız!
Ancaq kilo verməyə nə qədər qaçmaq lazımdır - bir ay, iki və ya üç - bədəninizi nə qədər açdığınıza bağlıdır. Əgər beş kiloqramdan az itirmək istəyirsinizsə, yalnız 4-5 həftə ərzində idarə edəcəksiniz.
Kilo vermək üçün necə daha yaxşıdır?
Arıqlamaq üçün necə qaçmaq istəməsi barədə soruşmaq üçün, kompleks getməyə dəyər. Tövsiyələrin ümumi siyahısı belə olacaq:
- Səhər ətrafında qaçarsan, bədən tam olaraq qidaların kalorisini deyil, yağ mağazalarını sərf etməyə başlayacaqdır.
- Arıqlamaq üçün qaçmazdan əvvəl şəkərsiz bir fincan təbii qəhvə içmək lazımdır
krem. Bu böyük bir yağ yandırıcıdır və bundan başqa, daha çox səy sərf edə bilərsiniz. - Həftədə 4-5 dəfə 40 dəqiqə davam etməlisiniz.
- Arıqlamaq üçün necə çalıştırılacağına dair sual da diqqətlə alınmalıdır. Təmiz səthdə monoton qaçış təbii torpaqda işləyən kimi təsirli deyil. Bundan əlavə, yarış zamanı sürətini dəyişdirmək vacibdir: daha sonra limitə sürətləndirin, daha sonra sürətli bir addım atın, daha sonra atlayın.
Düzgün qidalanma və overeat verməkdən imtina etdiyiniz halda, çəkisini normal halına gətirəcəksiniz.