" Mən, həqiqətən, nazik olmaq istədim, bacaklarımı, əllərimi, belimi narahat edirdim. İndi zəif bir qadın kimi hiss etmirəm, güclü bir insan kimi hiss edirəm. Gözəl olmaq çox çətindir . "
Cindy Crawford, Amerika supermodeli, aktrisa, aparıcı.
Bir çox insan Cindy'nin təklifi ilə razıdır. Bəli, 45 yaşınadək yetərli atletik formaları olan bir qadınla mübahisə etmək mənasızdır. Və bu, iki uşağı var. Onun gözəlliyin sirri sadədir - düzgün bəslənmə, eləcə də aktiv həyat tərzi. Eyni sirr, məşhur Rus rəqqasə, Maya Plisetskaya da var. Qəhrəmanlarımızdan ikisi bədənini mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün çox vaxt verir. Bu xüsusi diqqət, aşağı bədənə verilir - bu balerinləri supermodels edən biznes kartı.
Bu günün söhbətində ən çox "görünən" nöqtələrimizdə əlavə funtlar haqqında söhbət edəcəyik. Həm də hip hərəkətlərini necə azaltmağı öyrənin.
Buttocks və yağ
Alimlər hesab edirlər ki, yağ ürək-damar orqanlarının inkişafı və qidalanması üçün zəruri enerji ehtiyatlarının toplanması sahəsində cəmlənmişdir. Hips - bu, əsasən artmaqda olan bədənin bir hissəsidir. Və ən dəhşətli bir şeydir ki, "bu" yerləri tez arıqlamaq istəmirlər. Və hətta qlobal kilo itkisi ilə, bizim buttocks və itburnu ən aza endirir.
Yağın bir mağaza da tövsiyə edilmir. Yaxşı seçilmiş məşqlər ilə lazımi yağ qatını saxlayırıq. Əzələləri işləməyə məcbur edən gözəl bir forma. Əlbəttə, bu itburnu üçün bir sıra məşqlərə kömək edəcəkdir.
Kalçanı gücləndirmək üçün çalışılır
Başlayırıq: ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirəcəyik, buna görə əllər kalça üzərindədir. İndi tələsik zəminə paralel qədər tələsməyin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq lazımdır. Hətta hər sıx əzələ hiss edirsiniz. Əmin olun - mümkün qədər çox sürüşürlər. 3-5 yanaşma 15-20 dəfə olun. Yükü artırmaq üçün, əlinizdə dirseklər ala bilərsiniz. Gündəlik icra ilə nəticə iki həftədən sonra görünəcək.
Uyğun ön səthində çalışılır
Backstrokes: Dik dik durun, bir ayağı qaldırın və sonra şin parıldayan zəmində bir addım atın və ikinci ayağın şüsi dik və yenidən başlanğıc mövqeyini götürün. Əhəmiyyətli duraklamalar olmadan hərəkət edin. Ümumiyyətlə, hər ayaq üçün 12-15 təkrar etmək lazımdır.
Xarici budda məşqlər
Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, bacaklar dizlərdə bükülür. Ayaqlarından birini düzəlt və qaldırın. Mətnləri sıxın, əllər baqajın üstündə yatır. Ekshalada pelvisi qaldırın, bel, basın və arka əzələlərini sıxın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayağınızla tavanı itələyən kimi hiss etməliyik. Və gərginlik nə qədər güclü olsa, bədəniniz üçün də bu qədər yaxşı təsir. Uyğun kənarındakı bu hərəkət ən yaxşı gündə iki dəfə təkrarlanır.
Kalça üzərində qulaqlara qarşı həyata keçirir
Dirsəklərə və dizlərə diqqət. Bir ayağı düzəltmək və kiçik bir fırladın etmək lazımdır, aşağı arka bükülmək və arka əzələlərin diqqət odaklanmaq qadağandır. Belə təkrarlamaların 15-dən az olmaması lazımdır. Bu halda, bu miqdarı hər gün artıra bilərsiniz. Həmçinin, hərəkətləri diversifikasiya etmək üçün, siz mahi kənara və ayaq ilə alternativ dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz.
İstək və çox çalışın
Desire və iş - bütün peretrut. Aydındır ki, hip həcmini azaltmaq üçün təlimlər ideal ayaqlara nail olmaq üçün kifayət deyil. Lazımlı bir pəhriz, sağlam bir yuxu və stress lazım deyil.