Aerobik mənası insanlar tərəfindən tez-tez yanlış anlaşılır. Bəzi insanlar fiziki təkmilləşdirilmənin sürətli bir yolunu hesab edirlər ki, dərslər cəmiyyətinizi başqalarının imitasiyası və müzakirəsi üçün bir modelə çevrilməyə kömək edəcəkdir. Amma bu vəziyyətdən uzaqdır. Bu nəticə üçün bir aerobik kifayət deyil.
Müasir aerobiklərin ürək-damar sisteminə və bütün orqanizmə faydalı təsir göstərən ideal bir orqanın vacib vasitədir.
Bunu sübut etmək üçün bu cür təlimin əsas müsbət keyfiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik.
Aerobik kilo verməyə kömək edirmi?
Birincisi, aerobikanın bütün növləri aerobik məşqləri yerinə yetirərək, yağdan alınan çox sayda kalori tüketir, çünki artıq yağların yandırılmasını stimul edən maddələr mübadiləsini (metabolizm) sürətləndirir. Beləliklə, bir dərs üçün ən az 20 g yağ asanlıqla yandırılır və bu, misal üçün, qızardılmış kartofun bir xidmətinə bərabərdir. Həm də məşqdən sonra bir müddət sonra həyəcan verici orqanizm metabolizmini yavaşlatmaqdan imtina etmir və ona daha da yandırmaq imkanı verir.
Kilo itkisinə görə aerobik də yağ yandırıldığı hücum rezervuarları olan mitokondriyaların miqdarının və miqdarının artmasına və yağ yanma prosesini sürətləndirən kimyəvi katalizatorlar olan aerobik fermentlərə kömək edir. Aerobik məşq prosesində baş verən yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlər müəyyən bir bədən çəkisini düzəltməyə kömək edir.
İkincisi, aerobikanın bütün sahələri əzələlərin dayanıqlığını artırmağa yönəlmişdir. Aerobik məşqlər kapillyarların şəbəkəsini genişləndirir (bədəni oksigen və qida ilə təmin edən kiçik qan damarları). Belə bir şəbəkənin artması, əzələlərin daha sürətli qurtarmasına, gücünü və dayanıqlığını artırmağa imkan verən qidaları udmaq üçün kömək edir. Kapsüllerin bir başqa funksiyası, qida maddələrinin yanması zamanı yığılmış bədənin tərkibindən çıxarılır və bədən tərəfindən daha çox qidalanma əmsalını artırır.
Aerobiklərin bu müsbət keyfiyyətləri ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, aerobik kompleksdə zərif, incə rəqəmlər yarada bilən fiziki məşqlərə üstün bir əlavədir.
Kilo itkisi üçün aerobika
Kilo itkisinə görə aerobik dərsləri, əlbəttə ki, artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək, ancaq yalnız pəhrizinizi normallaşdırırsan. Protein qidaları istisna olmaqla, bir şey götürdükdən sonra 1,5-2 saat yeməyə çalışın və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Protein mənşəli az yağlı məhsullar (aşağı yağlı pendir, mal əti, toyuq göbələkləri, balıqlar), tərəvəz və meyvələr hakim olmalıdır. Çörəkləri və digər şirniyyatları aradan qaldırın, onları meyvələrlə əvəz edin, qara şokolad ala bilərsiniz. Gündə ən azı 1,5-2 litr su (çay, qeyri-qazlı içkilər) içmək unutmayın. Egzersiz zamanı içmək olarmı? Yüksək sıxlıqlı aerobik məşqlərə məruz qalarsanız, su vermək və ya çox az sips və çox az içki içmək məsləhət görülür.
Aerobikdə istiləşmə də çox vacibdir, buna görə də onu görməyin, yaralanmamaq üçün növbəti məşqdən qabaq sizin əzələlərinizi qızdırmaq lazımdır.
Aşağıda "Yeni başlayanlar üçün aerobika" video dərsi verilib, bu da kilo itkisi üçün ilk dərslərinizi hazırlamaq və təlimin mahiyyətini anlamaq üçün imkan yaradır.