Üzmək öyrənmək qeyri-mümkündür, daha doğrusu, əlbəttə ki, özünüz və özünüzü səhv edə bilərsiniz, lakin üzmək mümkündür, yəni üzgüçülük ilə dərslərdən sonra üzgüçülükün texniki üslublarını master edə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, bölmələrlə məşğul olanlar üçün ya fərdi olaraq müəllimlə və ya özünü praktik olaraq tətbiq etmək üçün hovuzda düzgün bir şəkildə necə hərəkət etmək lazım olduğunu bilmək lazımdır. Təlimlər, təlim planı hazırlamaq, nəfəs barədə ümumi tövsiyələr, hovuzda zəiflətmə üsulları.
Dərslərin başlaması
Üzgüçülük , hər hansı digər idman kimi, istiləşmə tələb edir. Yalnız torpaq üzərində deyil, suda bunu təklif edirik. Istiləşmədə sizə xüsusi aksessuarlar kömək edəcəkdir, bunlar adətən ətrafında yatır və hovuzda heç kim maraqlandırmır. Bunlar əllər və ayaq tutucular üçün fərqli planlardır. Onlar yalnız başlanğıcçılar tərəfindən əvvəllər suda qalmaq üçün istifadə olunur. Beləliklə, istiləşmə zamanı lazımi qaydada üzmə.
Suya girdikdən sonra, "ok" ilə bir taxta və üzünüzü götürün, nəfəs aldığınız kimi başınızı suya salın və inhalyə qaldırın. Əllər düz, şuraya basıb, ayaqları düz, çoraplar işləyir.
Bir tərəfdən, bir tərəfdən, bir tərəfdən, bir tərəfdən dəstəkləyirik, ikincisi işləyir. Hər vuruşda alternativiz. Bir ayaq dəsti ilə bir toxunma və bir kəmər edə bilərsiniz - biz hip səviyyəsində iki ayaq arasında qoyur və yalnız əllərimizlə işləyirik. Beləliklə, yuxarı cəsədləri nəql edə bilərsiniz.
Biz ikiqat və tək vuruşları alternativ, arxa üzən, istiləşmə.
Nəfəs alma
Üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almaq necə vacibdir. Mədəndə üzmək varsa, nəfəs su altında qalmalı və su üzərində nəfəs alınmalıdır. Və ekshalasiya uzunluğundan (yəni nə qədər oksigen var), bir yara uzunluğundan asılıdır. Nəfəs alma tənəffüs kimi ən azı iki dəfə olmalıdır. Və başqa bir şey: üzgüçülük və tənəffüs içində, və ürək ağrısı isə ağız tərəfindən həyata keçirilir. Burnunuzla nəfəs aldığınız suyun altında avtomatik olaraq yüksəlməyə nəfəs alacaqsınız və bu, həmişə suyun nazofarinksə daxil olması ilə müşayiət olunur - boğazınızı təmizləyəcəksiniz, "boğmaq" və isteriya.
Çəki zərər
Amma üzmək üçün bir çoxumuz kilo vermək üçün havuza gedirlər. Bununla yanlış bir şey yoxdur, yalnız kilo vermək üçün necə üzmək lazım olduğunu bilmək lazımdır.
Birincisi, dayanma və kənarında dayanma. Rahatlıq - arxa yavaş üzmə deməkdir, ancaq bacakları və əlləri fırlanan.
İkincisi, hovuzda və digər idmanlarda kilo vermək üçün sürətli sürətdən istirahətə və əksinə sürətlə hərəkət etmək lazımdır.
Üçüncüsü, yalnız müxtəlif üslublarla üzən zaman bütün əzələ qruplarını nasos və istifadə edə bilərsiniz. Uğurlu bir kilo bütün bədənə yük verir. Buna görə, hovuza getməzdən əvvəl özünüzü bir təlim planı edin.
Kilonun itirilməsində inventar da kömək edə bilər. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, ayaqları üçün xüsusi sahiblər çiyin kəmərini gücləndirməyə kömək edəcək və silah üçün taxta - ayaqları. Pompalamaq üçün nə etməliyəm? Bundan əlavə, faydalı bir əyləncə kimi əliniz olmadan üzmək üçün cəhd edə bilərsiniz və ayaqsız (üzlük olmadan) üzmək. Bunu etmək üçün əllərinizi önünüzə qatlamalı və ayaqlara basdırmalı,
Aclıq
Hovuzda ən az bir dəfə "pobarahtalsya" olan hər kəs, heyvanın aclığından suya sıçradıqdan sonra bir insanı necə aşdığını bilir. Kolunuzun altına düşən bir şeyə zərbə verməmək üçün boş mədədə havuza getməməyi məsləhət görürük. Bunu kilo vermək üçün düzgün üzmək qaydalarından biri hesab edə bilərsiniz. Hovuzdan sonra çəki itirmək ancaq dərhal, suyun içindən çıxdıqda təmin edilərkən, barları, çörekleri və almalarını sindirməyin metabolizmasını yayındırmayın. Aclıq hiss etdiyinizdən sonra, yağlarınızı təmin etmək üçün yağların yandırıldığı anlamına gəlir.