Mədədə yağ yandırmaq üçün çalışılır

"Lifebuoy" - bu, insanların bir çox qadınların rəqəmini ləkə edən qarındakı əlavə yağ deməkdir. Bu sahədə həcmlər çox istəksizdir, buna görə düzgün yemək və mədədə yağ yandırmaq üçün mütəmadi olaraq effektiv məşqlər aparmaq vacibdir.

Müvəffəqiyyətli təhsil üçün bir neçə əsas qayda var ki, bu da nəzərə alınmalıdır. Həftədə üç dəfə müntəzəm və ən yaxşı şəkildə təcrübə edilməsi vacibdir, çünki məşqlər çox vacibdir, çünki əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Sürətli yağ yanması üçün işlər düzgün və ən sürətli şəkildə həyata keçirilməlidir. Təkrarlamaq 3-4 yanaşmada olmalıdır, 15-25 təkrar edir. Bir yerdə çəki itirmək mümkün olmadığını unutmayın, çünki çəki bütün bədəndən bərabər çıxır, buna görə ümumi məşqdə qarın üçün məşqləri açın.

Yağları yandırmaq üçün kompleks məşqlər

1. Bir növbəsində plank . Vurğunuzu itələyən kimi, ayağınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş yerə qoyun. Vücudun çəkisini sola çəkərək, qarşı tərəfi yuxarı qaldırın, eyni zamanda cəsədi sağ tərəfə çevirir. Vəzifəni kilidlə və hərəkətləri əks istiqamətdə təkrarlayın.
2. Yanal bükülmə . Yerə oturun və bir topu və ya hər hansı bir obyekti götürün. Lift və ayaqları keçin, dizləri əyilmiş və çəki üzərində saxlayın və bədən tarazlığı təmin etmək üçün geri qayıdır. Nəticədə cəsəd "V" hərfi təşkil etməlidir. Bədənin bir növünü ya da digərini növbəsində həyata keçirin. Yükü aşağı salmamaq üçün ayaqlarınızı aşağı salmamaq vacibdir.
3. Horizontal təyyarədə qaçır . Yağ yanma üçün bu aerobik məşq eyni vaxtda sadə və effektivdir və barda olduğu kimi, həyata keçirmək üçün yatıb vurğulamaq lazımdır. Zəminə baxaraq, boynunuzu düz tutun. Sırtınızı düz tutduğunuza əmin olun və mədə - geri çəkilməlidir. Alternativ olaraq, diz əyilmək və bədənə mümkün qədər yaxın qaldırın. Dizinizi düz tutun. Mümkün olan ən sürətli şəkildə hərəkət edin. Nəfəsini tuta bilməyinizi unutmayın.
4. Qat . Mədədə yağ yandırması üçün bu məşq həm aşağı, həm də yuxarı mətni əhatə edir. Sırtınıza oturun və əllərini uzat. Aşağı arka boşluğun qıvrılmasını aradan qaldırmaq üçün belni zəminə basın. Rahatlıq üçün dizinizi bir az əymək olar. Diqqət çəkin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda əlləri ilə ayaqlarınıza çatmağa çalışırıq. Bir neçə saniyə üçün mövqeyini düzəldin, sonra isə nəfəs alma başlanğıc vəziyyətinə düşür. Yükü saxlamaq üçün ayaqlarınızı və əllərinizi yerə endirməyin.