Sağ tərəfdarı yalnız gözəl bir oyuncaq deyil, həm də gimnastika, yoga , vorkaut, parkour , bir sıra rəqs və idman növlərində mühüm elementdir. Bu müddəaya əsaslanan hər hansı bir təlimin asanlıqla verildiyini təmin etmək üçün yalnız bir və bir dəfəyə əl atmağı öyrənməlisiniz.
Handstand: Təlim
Əlindəki stendin texnoloji baxımından ən mühüm şey əlavənin üstündən, yəni əlindən yuxarı hündürlüyün mərkəzinin yaradılmasıdır. Bu, yalnız məşqlərin gözəlliyi üçün deyil, həm də təhlükəsizliyiniz üçün vacibdir. Bu vəziyyət "şam" adlanır və yeni başlayanlar üçün idealdır. Birincisi, onu master edin və bundan sonra hər şey sizə daha asan veriləcəkdir.
Beləliklə, əllərinizi nöqtələrə dayandırmaq üçün necə öyrənəcəyinizi anlayırıq.
- Düz durmaq, çiyinlər aşağı salınır, mədə geri çəkilir.
- Dinlə: əllər dirsəklərdə ən az əyilmədən mükəmməl düz olmalıdır. Onlara qoymaq üçün çiyinlərin və ya bir az da olsa genişlik tələb olunur, beləliklə də çiyinlər irəli çıxmaq istəmir.
- Əlinizdə qalmaq üçün necə. Yalnız iki variant var: ya mövqedən, həm də əyilmədən və ya ayaqdan düz duraraq. Həm də təhlil edəcəyik.
- Oturacaq mövqeyindən qalxmaq üçün necə öyrənmək olar? Çarpayı aşağı, lakin çox aşağı deyil. DIRECT əlinizi yerə qoyun, ayağınızı vurun və atın. Bədəni düz bir xətt ilə uzatmaqla tarazlıq saxlayın.
- Əlində dayanma mövqeyindən necə durmaq olar? Düz dur, çiyinlərini yay. İrəli yalvarın, tam palminizə əllərinizi yerə qoyun. Bir ayaqla zəmindən uzaqlaşın, digərini atın və sonra ayağını çəkin. Bütün dirsəklər və ya dizləri bükmədən, bütün ayaqları düz tutmaq vacibdir.
Bütün texnika bu. Çox sadədir və bir həftəlik müntəzəm məşqdən sonra gözəl nəticə əldə edəcəksiniz. Hər hansı bir mövqedən əllərinizə qalxa bilərsiniz. Təhsilə başlasanız, divar kimi bir dəstəyə ehtiyacınız ola bilər və əlinizdə olan stend yaxşılaşsa və lazımlı deyilsə.
Əlinizdə necə durmaq olar: səhvlər üzərində işləmək
Təəccüblüdür ki, bədənin ağırlığı, zəif silahlar və ağırlıq qüvvəsi, adətən, vəziyyətə mane olur, ancaq "qeyri-təbii" vəziyyətdə olmaqdan bəhs edir. Rahatlıq və əlinizdə necə durmağı anlamağa mane olan bu qorxu - ancaq əslində məqaləni oxuyaraq və hər hansı bir üsulla çalışaraq görürsən, əslində heç bir şey çətinləşmir.
Başlayanlar, ətraflı təlimatlardan asılı olmayaraq, tez-tez rafın düzgün yerinə yetirilməsinə müdaxilə edən bir və ya daha çox səhvə yol verə bilərlər:
- silahlar çiyinlərdən daha çox boşanmışdır, bu da dəstək nöqtəsini ağırlıq mərkəzinə uyğun gəlmir və balansın çatması çətindir;
- əllər dirsəklərdə əyilir və onlar həll edilə bilməz - zəif əllərdən deyil, onları düz tutmağa ehtiyacınız olsa da, başlanğıcda bükülməkdən ibarətdir;
- Çiyinlər irəli sürülür - bu mövqe balansın saxlanmasına mane olur;
- arxa mükəmməl deyil, amma bükülmüş və ya əyilmişdir - buna görə balans yenə də əlçatmazdır.
Bu çətin olduğunu düşündüyünüzdən imtina edin, ya da erkən uşaqlıq dövründə öyrənmədiyinizi etiraz etməyəcəksən. İstənilən yaşda silahlarınızda dura bilərsiniz.
Əlinizdə necə duracağınızı öyrənmək çətin olmadığından, normal mövqeyə qayıtmaq və ya düşmək üçün seçim etməliyik. Ayaq mövqeyindən "körpü" mövqeyinə keçməyə çalışın - ən təbiidir. Bunu etmək üçün, arxa arxaya əyilmək və zəminin topa toxunduğu üçün, ayaq çorabını özünüzə çəkmək lazımdır. Başladığınız və düşdüyünüz zaman narahat olacağınız bir şey olmadığını başa düşəcəksən, təsirli bir şəkildə təhsilə davam edə bilərsiniz!