İncə zayıflama

Zəifləmə zəifləməsi Yapon həkiminin təxminən 20 il bundan əvvəl hazırladığı təlimdə yeni bir meyldir. Belə bir işğal yüksək intensivliyi, kiçik bir fasilə və təkrarlanan bir kompleksi olan müəyyən vaxt müddətində həyata keçirilməsini nəzərdə tutur. Yapon alimləri inanılmaz nəticələr göstərmişdir. Görünür ki, bu sistemdə məşq edən insanlarda yağ yanması , adi təlim ilə müqayisədə 9 dəfə daha sürətli olur.

Tabata sisteminin mahiyyəti bir insanın müəyyən bir dövrlə məşğul olduğudur ki, bu da tam 4 dəqiqə davam edir. Bu anda 20 saniyəyə 8 yanaşma var. təlimlər və 10 saniyə. istirahət etmək. Gündə 8 belə tura qədər çıxış edə bilərsiniz. Çoxları belə bir qısa müddət ərzində artıq çəki qurtarmaqla deyil, həm də əzələlərin nasosuna keçə bilmələri ilə məşğul olurlar. Əzələləri bərpa edə bilməsi üçün həftədə 3 dəfədən çox olmamaq lazımdır.

Zəifləmə təbliğat protokusunun ortalaması

Bu təlimlər çoxlu sayda üstünlüklərə görə məşhur olmuşdur:

Təlimin əsasları

Kilo vermək üçün Tabata Protokolu Yapon sistemi özünüz üçün təlimlər seçə bilərsiniz. Maksimum effektə nail olmaq üçün ən çox əzələ içərisində olan variantları seçməlisiniz. Məsələn, itələyici, cığır, yüksək sıçrayışlar, arxa təkan, mətbuat, vuruşlar, çəki ilə yamaclar və s. Bədənin ən problemli sahələrini düzəltməyə yönəlmiş məşqlərə üstünlük verin. Seçimin düzgünlüyünü test etmək üçün, təcrübəni aparın. 20 saniyə olarsa. 8 və ya daha çox təkrar edə bilərsiniz, sonra həyata keçirilməsi Tabata sistemi üçün uygundur.

Tabata yüngülləşdirilməsi üsulu bir az hazırlıq deməkdir. Boşanma zamanı susuzluğunuzu söndürmək üçün silmək üçün bir dəsmalla və bir şüşə su götürməlisiniz. Bundan əlavə, mütləq vaxtınızı idarə etmə və hesabınıza nəfəs almamaq üçün bir zamanlayıcı lazımdır. Bir video çəkicini yükləyə və onu kompüterinizdə və ya telefonunuzda aktivləşdirə bilərsiniz. Musiqi sinyallerini 20 saniyə və 10 saniyəyə endirə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün Tabata şarj edilməsi, əlinizin, ayaqlarınızı, dairəvi baş hərəkətlərinizi, squats, yamacları və s. Salınması üçün istənilən bir işi seçə biləcəyiniz istiləşmə ilə başlamalıdır. İlk dəfə bədənin üzərində tətbiq olunan texnika fəaliyyətinə alışması və hiss edilməsi üçün sakit bir ritmdə məşq etmək məsləhət görülür. Dərslik aşağıdakı nümunə uyğun olmalıdır:

Kontrendikasyonlar

Tabata zəifləməsi üsulu, çox sayda faydaya baxmayaraq, hələ də bir sıra mənfi cəhətləri var:

  1. Əgər heç vaxt idmanla məşğul olmasaydınız, dərhal intensiv məşqlərə başlamazsınız. Bir ay ərzində gündəlik məşqləri gündəlik həyata keçirin.
  2. Əgər ürək və vestibulyar aparatla probleminiz varsa, həmişə təlimə başlamazdan əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
  3. Əgər ciddi ürək probleminiz varsa
.