Əgər evdə mətbuat nasosunun nasazlaşdırılması ilə maraqlanırsınızsa, onda ağır işə hazır olun. Yalnız bir həftə ərzində inanılmaz nəticələr əldə etmək mümkün deyil və bu məlumat bir ixtira deməkdir. Daimi dərslər və bütün qaydalara riayət etməklə nəticəni ən az bir ay sonra görə bilərsiniz.
Mətbuatı necə nəql etmək olar?
Başlanğıcdan başlamağım çox vacib bir uğurdur - bəslənmə haqqında danışmaq istərdim. Pəhrizinizi düzəldin , zərərli və yüksək kalorili yeməklərdən təmizləyərək, sağlam qidaya diqqət edin. İstədiyinizdən az kalori yeyin.
İndi fiziki fəaliyyətə keçək. Mətbuatın nasosla nasazlıqla sürətləndiyini öyrənərək, əzmələrin istiləşməsinə imkan verəcək istiləşmə ilə məşqə başlamaq lazımdır və bu, digər hərəkətlərin effektiv aparılması üçün vacibdir. Özünüz üçün hər hansı bir istiqaməti seçin, məsələn, rəqs və ya gimnastika ola bilər.
Mövzusunda - mətbuatın düzgün nasosla necə qurulacağına dair bir sıra vacib məsələləri vurğulamaq istərdim. Bir çoxları əmin edirlər ki, hər gün geyinmək üçün yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz, amma əslində deyil. Bu təcrübə yükün sadəcə digər əzələlərə çevrilməsinə səbəb olacaq və mətbuat işləməyəcəkdir. Buna görə, məşqi 15-20 dəfə 3 dəstdə yerinə yetir. Yükü daha çox artıra bilərsiniz. Əzələləri istifadə edilmədiyi üçün məşqləri periyodik olaraq dəyişdirin. Digər bir əhəmiyyətli məsləhət - pik stress zamanı bir neçə saniyə qalacaq, bu da əzələləri hiss etməyə imkan verir.
Yaxşı, və ən başlıcası mövzuda - mətbuatı kublara necə nəql etmək olar, əlbəttə ki, bu təlimlər. Üç sahənin işlənilməsi üçün kompleks hazırlayın:
- Üst mətbuat - arxa qalxan qarın və ayaqları üzərində yatarkən klassik bükülmə, çöküntülər.
- Aşağı mətbuat - bacakların bükülməsi, meylli vəziyyətdə, şaquli "qayçı", ayaqları və pelvisi qaldırmaq.
- Yan basın - yanlara, yanal katlanmış və üfüqi "qayçı" lara.