Artıq ağırlığa qarşı mübarizəyə başlayarkən, bir çoxu bir dəfə və hər kəs üçün kilo verməklə maraqlanır. Bu vəzifə ilə düzgün bəslənmə və məşqdən ibarət olan bir tandem ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Müəyyən qaydalara riayət edərək, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz, çünki çəki yavaş-yavaş gedir, amma əmin-amanlıqla.
Düzgün və əbədi arıqlamaq üçün necə?
Nutritionistlər bədənin əsas prinsiplərini nəzərə alaraq hər bir insana uyğun olan tövsiyələr verirlər. Mövcud qaydalara əməl etsəniz, bir ay içərisində irəliləmələri görə bilərsiniz.
Asanlıqla yavaş-yavaş arıqlamaq üçün necə, ancaq sonsuza qədər:
- Zərərli və yüksək kalorili yeməklərin pəhrizini aradan qaldırın: yağlı, qızardılmış, bişmiş, şirin, həmçinin müxtəlif xəmirlər.
- Metabolizmə və şəkər səviyyələrini saxlamağa və aclıq hiss etməməyə kömək edəcək kəsikli bir pəhrizlə vurun. Nutritionists bu sxemdə öz seçimlərini dayandırmağa gəlir: üç əsas yemək və iki qəlyanaltı.
- Son dəfə axşam yeddi yemək yemək lazımdır. Bütün nöqtə yuxu zamanı yeməyin sindirilməməsi və yağ şəklində bədənə yatırılmasıdır.
- Əcnəbini əbədi olaraq necə itirmək barədə danışarkən çox vacib bir qayda haqqında danışmaq mümkün deyil - hər gün kifayət qədər su içmək lazımdır. Tanınmış norma var - 8 gözlük. Hər yeməkdən əvvəl bir şüşə içmək tövsiyə olunur.
- Artıq qeyd edildiyi kimi, fiziki yük çox vacibdir. Özünüz üçün zövq gətirəcək ən uyğun istiqaməti seçin. Zalda tren, və zaman yoxsa, evdə. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq həyata keçirin və tədricən yükü artırın.
Misal üçün, bir köklü banka pul qoyaraq müvəffəqiyyət qazanmaq üçün özünüzü təşviq edin. Çox böyük miqdarda yığıldıqdan sonra, siz artıq yeni qarderobunuzda sərf edə biləcəyiniz əlavə funt itirirsiniz.