Çalışmadan əvvəl istiləşmə həqiqətən qaçırılmaması vacib bir nöqtədir. Düzgün istiləşmə sizi zədədən qurtarmaqla yanaşı, bədənin daha səmərəli işləməsinə və lazımsız yüklənməsinə də kömək edəcəkdir.
Çalışmadan əvvəl istiləşməni istifadə edin
Bəziləri hesab edirlər ki, istilik birbaşa hərəkətdədir. Ancaq təlimdən əvvəl onu götürsəniz, bu, daha çox fayda gətirəcəkdir və bədəni zədədən qoruyur və ağrıdan qorunur.
İstiləşmənin insan sinir sisteminə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Xüsusən səhər erkən saatlarda yuxusuz vəziyyətdə məşq etmədən başlamağa başlasanız, vücudunuz həddindən artıq stress altında, sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Siz qıcıq hiss edə bilərsiniz və ya qaçış üçün motivasiya tamamilə itirirsiniz.
Kardiyovasküler sistem üçün, işləmə əvvəl istiləşmə eyni dərəcədə vacibdir. Əgər bu orqanizmə hazırlamadan ürək dərəcəsini kəskin artırsanız, ürək əzələsindəki yükünüz lazımsız şəkildə sıx olacaq, nəticədə ürək problemləri yarada bilər. İşıqlandırdığınız zaman, tədricən nəbzini qaldırırsınız və orqanizmə müsbət təsir göstərir.
Sprint yarışlarını və ya qaçışla məşğul olmağın heç bir fərqi yoxdur - istənilən halda istiləşmə lazımdır. Çox uzun olmamalı, amma hərtərəfli olmalıdır. Vücudunuzu qorumaq üçün yalnız 5-7 dəqiqə hər zaman tapa bilərsiniz.
İstiləşmə
Əməliyyatdan əvvəl düzgün istiləşmə kompleks olmalıdır və əsasən ayaqları, arxa və gərginlik üçün məşqlər daxildir. Ağrıdan xilas və yaxşı hiss etməyə imkan verəcək bir kompleksdir. İstiləşmə etməzdən əvvəl, dərhal cığıra hazırlaşmalısınız və istiləşmə və qaçış arasında ən az vaxt olmalıdır. Belə ki, istismar üçün istiləşmə:
- Servikal bel ilə başlayın. Əvvəldən, sonra sağdan sola baş meyllərini yerinə yetirin. Bundan sonra, başınızı çiyinlərinizə doğru əymək və sonda sağ və sola bir dairədə bir neçə çox yavaş və diqqətli bir fırlanma meydana gətirin.
- Ayaqları bərabər, ayaq çiyninin eni ayrı, silahlarınızı tərəflərə uzatın. Birincisi, fırçaları geri və irəli döndərin, sonra dirsek ekstraktı dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin, sonra lazım olduqda çiyinləri qırın.
- Əvvəldən və geriyə meyllər, həmçinin sağ və sola aşağı arka uzanır.
- İndi çox vacib bir məqam: ayaqların istiləşməsi. Bir ayağı duraraq, digər ayağınızı önünüzə qoyun və 90 dərəcə bir əyilmə ilə əyilmək. Ayaq biləyinizi ilk növbədə, sonra digərini döndərin. Bundan sonra, diz üçün məşq və hip birgə, sonra isə digər ayağı təkrarlayın.
- Dizlər üçün əlavə bir məşq edin: bacaklarınızı əyilmə və silahlarınızı qabaq tərəfə yerləşdirin, diz birgə dairəvi hərəkətləri birinə, sonra isə digər tərəfə keçirin.
- Yaxşı bir istiləşmə mütləq bir uzanma ehtiva edir: hər bir ayaq üçün irəliyə və yanlara bir sıxma qoyun. Sonra düz, ayaqları durun, qarşınızdakı zəminə toxunaraq 5-10 saniyə bu vəziyyəti düzəldin. Bu mövqedən, yavaş-yavaş yüksəlmək, vertebranın arxasındakı vertebra, arxa uzanır.
Belə istiləşmənin çox uzun sürəcəyini düşünürsən? Əslində, kompleks yalnız 5-7 dəqiqə çəkir, lakin bütün bağırsaqları qırır və onlara effektiv və effektiv işləməyə kömək etməkdən ötrü bacak kaslarını uzadar. Yeri gəlmişkən, uzanma kompleksi istismardan sonra istilənmək kimi gözəl olardı: aerobik əzələ yükləri ilə istilənilən əla, mükəmməl plastikliyini inkişaf etdirə bilərsiniz.