Strength təlim çəki istifadə, yəni cisim yüksək yük alacaq, belə ki, təlim əvvəl kasları uzanır bilmək vacibdir. Bu maddəni atlasanız, ciddi xəsarət ala bilərsiniz. Artan stresə hazırlaşmağa kömək edən bir neçə müxtəlif təlimlər var.
Qüvvət təlimindən əvvəl istiləşmə nə verir?
Sadə məşqlər aparmaq? siz oynaqların və əzələlərin hazırlanmasını və ligamentləri daha sadələşdirə bilərsiniz. Bundan əlavə, sinir sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır, zərbə yüksəlir, damarlar genişlənir, ümumiyyətlə, orqan artan iş üçün hazırlanır. Bu, zədə riskini azaldır, həm də təlimin effektivliyini artırır. İstiliyin ardından zərbə dəqiqədə 95-110 atışa qədər artırılmalıdır.
Təlimdən əvvəl istiləşmə necə edilir?
Əzələlərin ısınması üçün yalnız 15 dəqiqə vaxt sərf etmək lazım deyil. Ümumi və xüsusi istiləşməni ayırın. Birinci halda aerobik yük adətən istifadə olunur, məsələn, yerə və atlama ipinə qaçır. Bu kateqoriyada digər məşqlər daxildir: əllərin fırlanma hərəkətləri, yamaclar, növbə və s. Xüsusi istiləşmə daha ağır yükə hazırlaşmaq üçün aşağı çəki ilə məşqlər həyata keçirir. Güclü məşq üçün tez və güclü bir şəkildə qızdırmaq məsləhət görülür, bu da sıx sıxlığa səbəb olur və bu da tərəzi qaldırarkən oynaqların sabitliyini artırır.
İdman zalında təlimdən əvvəl istiləşməyə necə bir nümunə:
- Başlanğıcdan 5 dəqiqə ərzində işdən qaçır.
- Dəyişik hərəkətləri müxtəlif istiqamətlərdə aparmaq üçün lazım olan oynaqların istiləşməsinə keçirik. Başı ilə başlayın və ayağa düş. Hər istiqamətdə 10 hərəkəti etmək kifayətdir.
Təlimdən əvvəl təsirli istiləşmə mütləq əzələlərin istiləşməsini ehtiva etməlidir. Fərqli istiqamətlərdə meyllər keçə bilərik, ayaqları, squats və minimallaşma da mümkündür. - İstiləşmənin məcburi hissəsi kiçik bir uzanır, bu da yalnız əzələləri hazırlayacaq, həm də ağrı görünüşünə mane olacaq. Hər şeyi səmimiyyətsiz, hər şeyin yerinə yetirməsi vacibdir və onu aşırmayın.
- İstiləşməni bitirmək üçün bir az çəki ilə məşqlər edə bilərsiniz.
Özünüz üçün həqiqətən yerinə yetirmək istədiyiniz ən uyğun hərəkətləri seçin. Bir çox səy sərf etməməyinizi unutmayın, çünki bu, hazırlıq mərhələsidir.