Twine - bir çox qızların arzusu və hər hansı bir idmanla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq. Twine - bu, gözəl və zərif, ona görə də maksimum səy göstərmək və hər gün əkin üçün effektiv təlimlər edərək, çox tənbəl olmamaq lazımdır.
Nuances
Təlimlərdən əvvəl təkcə əkizdə oturmaq deyil, həm də paketlərinizi təhlükəsiz və səsli tutmaq üçün istiləşmək üçün ilk şey lazımdır. İstiləşmə - bunlar, dondan sonra olsa belə, bütün pəncərələri açmaq istədiyiniz zaman bədənin istilik hissi yaradan manipulyasiyalardır. Bunu etmək üçün, qaçış, velosiped və ip atlayabilirsiniz. Ayrıca istilənmək lazımdır - pelvis rotasiyası, diz, lunge və squats.
Ancaq bir simvol üzərində oturmağa qərar verərsən - bir eninə və ya uzununa əkiz üçün məşqlər gündəlik aparılmalıdır. Əzələlər çox tez "uzaqlaşır". Eyni zamanda, məşq çox vaxt aparmayıb, baxmayaraq ki, burada əsas qəribə vaxt deyil, sadiqlik və səbr.
Çalışmalar
- IP - oturma, yarım lotusda ayaqları. Nəfəs alaraq, əllərimizi yuxarıya qaldırırıq, onları ekstraksiya ilə endiririk. Bir daha yuxarı qalxıb başını uzatdıqdan sonra əllərimizi yığırıq. Nəfəs aldıqda əllərimizi özümüzə aparırıq, sonra arxa yuvarlaqlaşdırırıq, irəliləyirik. Solunduqda və əlləri açanda, aşağı düşürük.
- Leap ayaqları mümkün qədər geniş açın və hücumları yerinə yetirin. Ayağın solunda, sağ ayağına get. Biz ayaqları açırıq - koşucunun mövqeyi, yay və mövqeyi düzəldin. Sol çubuqla işləyirik, levanı irəlidə və irəlidə basırıq.
- Ayağımızın sağ ayağına, ayaqda sola, sağ dizi yan tərəfə açdıqda, bir tərəfə keçərik. Biz sol ayaq ilə işləyirik.
- Əllərimizi və sağ dizimizi yerə endiririk. Sol ayağın kənarında "yarpaqları" bir kənara qoyub, ayağını özümüzə çəkirik.
- Təcrübəni icra et. Sol tərəfdə 3 və 4.
- Ayağımıza qalxaraq, əllərimizi zəminə basırıq, ayaqlarımızı mümkün qədər geniş şəkildə yayırıq və en kəskin ip üzərində özümüzü aşağı salmağa çalışırıq. Sağ əlimizi kalçada qalırıq və irəliləyirik, sonra vəziyyəti düzəlt. Əllərin köməyi ilə yuxarı qalxıb sol uzununa toxunuşa fırladın.
- Biz transvers toxuma qayıtdıq və sağ ayağını eyni şəkildə təkrar edirik.
- Biz oturma mövqeyinə qayıdaq, ayaqları özümüzə çəkəcəyik və ayaqları diz oynağında alternativ olaraq əyəriz. Eyni şəkildə davam edirik, amma uzun ayaqları ilə. Bu, əkin özündən sonra ağrısız istənilən nailiyyətlərə nail olmağa kömək edəcək, tez bir iplik üçün bir məşq kimi.
- Özümüzü ayaqlarımızı düzəldərək, özümüzü yerdən uzaqlaşdırırıq, atributla aşağı və aşağıya enməyə çalışırıq.
- Mümkün olduğunca aşağı düşürük, silahlarımızı ayaqlarımıza uzatır və rahatlaşırıq.
- Biz ayaqları bir yerdə toplayır, "kəpənək" etməliyik və yamacları edirik. Qarınları və sinələri ayaqlara çəkirik, dizlərimizi dirsəklərimizdən ayırırıq.
- Yarım nərdliyə, nefes almağa, nəfəyə dönməyə çalışırıq.