Gün içərisində, bel davamlı olaraq fərqli yüklər yaşayır. Bir çox insanlar oturub, yanlış mövqe tutaraq otururlar. Bütün bunlar yalnız duruş və görünüşə deyil, sağlamlığa da mənfi təsir göstərir. Buna görə evdə mütəmadi olaraq məşqlər aparmaq vacibdir. Onları əsas məşqlərə əlavə edə bilərsiniz və ya ayrıca bir kompleks qura bilərsiniz. Dərhal ağrılı duyğuların olması halında, daha ciddi problemlərin ortaya çıxmasına səbəb olmadığı üçün dərsxanadan əvvəl həkim şöbəsinə girməlisiniz.
Evdə geri necə düzəldə bilərsiniz - Çalışmalar
Gimnastikanı yaxşı etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Minimum təkrarlama sayından başlayaraq, sonra da yükü tədricən artırmaq lazımdır. Bədbəxtlik baş verərsə, məşqi dərhal dayandırın.
- Əvvəlcə əzələlərin istiləşməsini, məsələn, yamacları, fırlanma və s.
- Evdə, yeddi gündə iki dəfə birdən çox dəfə geriyə doğru hərəkət etmək lazımdır. Daha tez-tez məşq etmək tövsiyə edilmir, çünki əzələlərin bərpası lazımdır.
- Nəticəni əldə etmək üçün, 15 təkrar üçün təlimlər etmək lazımdır və bunu üç yanaşmada etmək lazımdır.
- Məzmunu mütəmadi dəyişmək vacibdir, çünki əzələlərin yükə alışması və ona cavab verməməsi mümkündür.
Qaydaları bilmək üçün təlimə gedə bilərsiniz, kompleksin tərtib edilməsi tövsiyə olunur ki, performans zamanı heç bir narahatlıq olmadı və ağrı hiss olunmadı.
- 1 nömrəli hərəkət. Evdə geri çəkilmə üçün bu məşq insanlar çox vaxt sərf etdiyi oturma mövqeyinə qarşı bir növdir. Əzələlərin uzanması və bel mövqeyinin sabitləşməsi zamanı. Həm də bu işin bədənin digər əzələləri üçün yaxşı işlədiyini qeyd etmək lazımdır. Arxasında isə ayaqlarınızı dizlərinizə bükülür, qollarınızı arkalarına çəkin və silahlarınızı bədən boyunca çəkin. Məsələ ondan ibarətdir ki, əzələləri uzatmaq, pelvisi ilhamla yuxarı qaldırmaq, bədən düz bir xətt təşkil edir. Maksimum nöqtədə, bir müddət qalmaq və ekshalaya endirmək. Hər şeyi yavaş bir şəkildə etməlisiniz. Yükü artırmaq üçün bir ayağı qaldırın və tavana çəkin.
- 2 nömrəli hərəkət. Evdə arxa əzələlər üçün bu məşq səsi saxlayır və koordinasiyanı da yaxşılaşdırır. Bütün bunlar beliyi sabitləşdirməyə imkan verir. Bütün ayaqları düzəldin, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və dizlərinizi kalçadan uzaqlaşdırın. Sırtınızı düz bir vəziyyətdə düzəltmək üçün qarın əzələlərini sıxın. Bir ayağı geri və qarşı qolu irəli çəkin. Düz bir xətt keçirmək vacibdir. Bir müddət bu vəziyyətdə tutun, sonra isə bu ayağın dizini əyilmiş dirəyə çəkin. Eyni, lakin digər tərəfdən və ayaq ilə təkrarlayın. Yükü artıracaq qol və ayaq tutma müddətini mütəmadi olaraq artırın.
- 3 nömrəli hərəkət. Evdə geri qüvvətləndirmək üçün bu həyata belin əzələlərini gücləndirməyə və yükü beldən azad etməyə kömək edir. Sənin yanına oturun və aşağı qolu dirəkdə bükün, diqqət edin. Dirsəyin ciddi bir şəkildə çiyin altında olmasını təmin etmək vacibdir. Məsələ oniliyi qaldırmaq və boyunu uzatmaqdır ki, bədən düz bir xətt təşkil edir. Bu mövqedə təxminən yarım dəqiqə qalın. Eyni şeyin edilməsi və digər tərəfdən olması lazımdır. Barda olmağı çətinləşdirmək üçün, barda yavaş-yavaş bacak və qolu qaldırın, ancaq geri düşmədən cəsədi bir səviyyədə saxlayın. Dirsən deyil, elinizin avuçuna odaklanarak, məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.