Beləliklə, həyatda bar barəsində mətbuatı şişirdən adamın atributu hesab edilirdi və qadınlar da ona yaxınlaşmaqdan qorxurlar. Qeyri-qadın əllər barının məktəb günləri bitdikdən sonra başladığını söyləyən fizruk, oğlanları qüdrətli və ana ilə çubuqla sürdüyü zaman və biz ona yaxınlaşmaq məcburiyyətində qaldıqda, çarşafda asılı vəziyyətdə qaldıq. Beləliklə, bu gün biz stereotipləri oyanırıq, qızlar barda mətbuatı necə təzələyir.
Bir üfüqi barda nə vaxt və nə qədər məşğul olmaq lazımdır?
Turnike həm alt və üstü yan press ilə şişirmək üçün ideal vasitədir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz qaydalarına əməl etməli və orta səviyyədə məşq etmədən, istirahət üçün vaxt ayırdığınız halda mətbuatı üfüqi bir barda iki həftə ərzində nəql etmək mümkündür. Barda qarın mətbuatının çalışmaları gündəlik həyata keçirilə bilməz. Birincisi, abdominal əzələlərin ən çox müalicə ehtiyacı, yəni bu dövrdə gücün artması və əzələlərin formalaşması var. İkincisi, səhərdən gecəyə qədər mətbuatı sıxacaqsan, qarın əzələləriniz uzanacaq və bir yuvarlaq qarın, bir rahatlama ilə meydana gələcək. Bir sözlə, barda mətbuatın nasosla həftədə üç dəfə baş verməsi, qalanları istirahət etməsi və aerobik məşqləri aparması lazımdır.
Əvvəlcə yağları çıxarın, sonra əzələləri sıxın
Qarınlarınıza yağlı bir təbəqə varsa, mətbuata nə qədər basdığınızdan asılı olmayaraq, yağış altında olan relyef əzələləri sıxışdırılacaq. Mətnləri üfüqi barda nasos nasosuna necə cəlb etməli olduğunuzdan əvvəl, yağı ataraq, ip ataraq və üzgüçülükdən qurtarın.
Çalışmalar
Birincisi, ayağa qalxmaq lazımdır. Biz diqqətimizi lomber zonaya yönəldirik və ən böyük yük olacaqdır. Bir neçə yamacın, irəli və yan tərəfləri etdik. Biz üfüqi çubuğa yaxınlaşırıq, normal bir tutuşuruq - barmaqları özləri ilə başa düşürük. Tutuşa əsasən, yükü əzələlərə dəyişə bilərik. Beləliklə, əvəzinə əvəzini dəyişdirsəniz, yük pektoral əzələlərə və biceplərə yönəldiləcək. Tutuşun eni çiyinlərin eninə bərabər olmalıdır.
- Barda mümkün qədər uzandı. Bu bel üçün çox faydalıdır və psixoloji cəhətdən yeni inventora da kömək edəcəkdir. Bundan sonra düz ayaqları yerə paralel olaraq 90⁰ səviyyəsinə qədər çəkməyə çalışın. Əgər işə yararsa, təkrar 5 təkrar edin, sonra sıxışdırın, istirahət et və beş dəfə daha iki yanaşma edin. Bu məşq üfüqi barda alt mətni işləməyə kömək edir.
- Ayaqları əyilmiş diz ilə qaldırmaqla, yalnız aşağıya deyil, həm də yatay çubuğunuzdakı yan pressa pompalanmaq olar. Aşağı mətbuat: ayaqları dizlərdə bükülmüş və mümkün qədər yüksək qaldırılmış, sabit, sürüşmədən salınmışdır. Yanal mətbuat: dizlərdə bükülü ayaqları tərəfə qaldırır və cəsədi əks istiqamətdə bir qədər yandırır. Biz tipik bir bükülmə edirik. Bundan əlavə, statik bir həyata keçə bilərik. 90⁰-lə düz ayaqları qaldırırıq və 30 saniyəyə asmaq üçün ayaqlarımızı yavaş-yavaş ayaq parmakları altına endiririk.
- Daha qabaqcıl, düz ayaqları yalnız 90 dərəcəlik bir açıya deyil, mümkün qədər mümkündür, bir uc ilə çubuqa toxunan bir məşq var.
- Və ən inkişaf etmiş, mütəmadi olaraq məşğul olan və yaxşı pompalı əzələlərə sahib olanlar üçün xüsusi uyğunlaşma ilə bir məşq var. Təlim bir baş aşağı meydançada həyata keçirilir və gövdənin bu vəziyyətdən mümkün qədər yüksək qaldırılmasından ibarətdir.
Barda hər şey sadə və aydındır. Bu yazıda barda əsas məşqləri yerinə yetirmək nəzəriyyəsi ilə tanış oldunuz . Onları yerinə yetirərkən, çox yaxında rahatlıqla pompalı düz mədə əldə edəcəksiniz.