Hər kəs sümüklər üçün əsas həyati mikroelementin kalsium olduğunu bilir. Ancaq bir kalsiumla bizim sümüklərimiz "tam" olmayacaqdır. Kalsiyumu udmaq və sümük toxumasını gücləndirmək və qidalandırmaq üçün bir çox digər funksiyaları yerinə yetirmək üçün kömək edən bir çox nüanslar və doğaçlama vasitələri vardır. Nəticədə, bunları sümüklər üçün bir qrup vitamin deyirik.
Vitamin çatışmazlığı olduqda nə olur?
Sümük və oynaqlar üçün vitamin çatışmazlığının ilk əlaməti uşaqlarda böyüklər və raxitlərdə osteoporozun baş verməsidir. Sümüklər heç bir səbəbə görə ən az zərər verə bilərlər. Sümük toxumu çürük bir ağac kimi boş olur, dişlərin mina zəiflədilir, dişlər qırılır, saçlar və dırnaqlar qırıq olur. Bunun səbəbi yalnız kalsiumun olmaması deyil, C vitamini (kifayət qədər qəribədir). Sümüklər üçün hansı vitaminlər lazımdır və sümük toxuması askorbin turşusuna nə münasibət göstərir, aşağıda oxuyun.
Kalsium, maqnezium, fosfor, A və D vitaminləri
Bu qrup, kalsiumun özümlenmesinden məsuldur. D vitamini adının kalsium daşıdığı anlamına gəlmir. A vitamini ilə birlikdə, fosfor və maqnezium bağırsaqda kalsiumun udulmasına iştirak edir və tənzimləyir və sümüklərin kollagen liflərindəki çöküntülərini (və digər mineralları) dəstəkləyir.
Vitamin C
Kollagendən bəhs etdiyimizdən, sintezinə kimin qatıldığını xatırlayaq. Sümükləri gücləndirmək üçün vitaminlərə edilmiş kollagen askorbin turşusu meydana gəlir. Kollagen istehsal etməyə kömək edir, bu, yalnız mineral duzları toplamaq üçün mühit deyil, həm də sümüyün təsirinə yumşaldır və zərər verir.
B qrupunun vitaminləri
Siyahıda, sümüklər üçün hansı vitaminlər lazımdırsa, bu "toplama" sözünü saxlaya bilməyəcəksiniz. B1, B2, B6 - sinir sistemi üçün, B2, B5, B12 - hematopoez üçün. Buradakı əlaqə "yeraltı" dir: bu vitaminlər qısa olduğunda, sinir dəlilləri bir şeylə ötürülməlidir, çünki sümük toxumasının həssaslığı, onun "rabitəsi" beynlə narahatdır. Güclü damarların yaranması və onların davamlı işlənməsi üçün sümük toxumasını davamlı şəkildə qidalandırmaq üçün qan dövranı sistemi üçün vitaminlər lazımdır.
Menyu
İndi bədənin saç və sümüklər üçün vitaminlərlə doyurmaq üçün yeməyə ehtiyacınız olan hər şeyi xülasə edə bilərsiniz:
- A vitamini - yerkökü, ərik, xurma, yaşıl noxud;
- D vitamini - dəniz məhsulları, qoz-fındıq, kürü, yumurta;
- vitamin C - ispanaq, köpək gülü, dəniz taxıl, kivi, sitrus meyvələri;
- kalsium - süd məhsulları, dəniz qalası, lələk, dəniz məhsulları;
- fosfor - pendir, quşçuluq, qaraciyər, böyrəklər, baklagiller;
- maqnezium - qurudulmuş meyvələr , kəpək, buğda.
Sümüklər üçün narkotiklərin siyahısı:
- Vitrum Vitamin D3;
- Komplike kalsium D3;
- Kalsium + vitamin C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialin Kalsium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnezium + kalsium aktiv;
- Kalkohel;
- Calcemin advance;
- Dağ kalsium D3;
- Kalsium + magnezyum.