Günün düzgünlüyünə dəqiq olaraq mətbuatı nasazlaşdırmaq lazım olduğunu söyləmək çətindir. Hər şey şəxsin fərdi qabiliyyətlərindən, başlanğıc fiziki vəziyyətindən, hazırlıqdan və davamlılığından, həmçinin gözlədiyiniz nəticədən asılıdır. Çünki kilolu olan insanlar təbii olaraq şəkillərə girmək üçün daha çox vaxta ehtiyac duyurlar, çünki onlar mətbuatı sıxışdırmadan əvvəl yenə də qarındakı yağları yandırmalıdırlar. Ancaq ümidsiz olma. Bu mövzuda ən vacib şey müntəzəm olaraq aparılır. Hər gün dərslərə 10-15 dəqiqə ayırsanız belə, bir həftə içində sizin əzələləriniz bərkidilir və 3-4 həftə içində ilk nəticələr olacaq.
Əslində, mətbuatı nə qədər sıxa bilərsən, həyat tərzinə də bağlıdır. Müvafiq bəslənmələrə və aktiv idmanlara sadiq qalmaqla nəticəyə daha sürətli nail olunacaq.
Bir mətbuatın neçə dəfə basdırılması lazımdır?
Sual, mətbuata neçə dəfə, mətbuatda nə qədər təkrar ediləcəyini, mətbuata nə qədər vaxt ayırmaq kimi sualları daxil edən çoxtərəfli məsələdir. Bu sualları doğru cavablandırmaq üçün bir insanın fiziki vəziyyətini bilmək lazımdır. İdeal olaraq, mətbuatda hər bir məşq 10 dəfə başlayan və yükü tədricən 50 və ya daha çox dəfə artıran 2-3 yanaşmada aparılmalıdır. Mükəmməl bir başlanğıc və ya uzun müddət idman etmədiyiniz təqdirdə zədədən qaçınmaq üçün özünüzü yükləməyin. Mətbuğa nasos neçə dəfə bədənə danışacaqsınız. Səssiz rejimdə çıxış edə bildiyiniz kimi, hər bir məşqin dörd və ya beş təkrarlanması ilə və ya bir neçə dəfə başlayın.
Hələ bir tövsiyə verə bilərik ki, təkrar etmək lazımdır ki, mətbuat sahəsində kiçik bir yanma hissi hiss edilsin, sonra yaxşı nəticə əldə edəsiniz. Təkrarlanan sayının tədricən artmasını təmin etmək üçün çalışın və sonra yüksək səviyyəli təlimə gələcəksiniz. Təlim zamanı gəldikdə, mətbuata vaxtında təlim digər təlimlərdən fərqlənmir. 10-15 dəqiqədən etibarən bir sıra təlimlər toplayın və tədricən 30-60-a çatdırın.
Bununla yanaşı qeyd etmək vacibdir ki, mətbuatda dərslərdən əvvəl mütləq istiləşmə lazımdır. Yerdə işləyin, yamacları irəli və arxa tərəfdən tərəfdən yan tərəfə döndərin, gövdənin fırlanma işini yerinə yetirin. Bu qarın əzələlərinin istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Və yalnız sonra mətbuatı şişirtməyə davam edin.
Bir mətbuatın mətbuatına nə qədər vaxt lazımdır?
Kimsə mətbuatda gündə bir dəfə nə qədər səs çəkmək istəsə, kimsə bir həftə mətbuatda nə qədər səslənəcək. Bu sualları təhlil edək.
Mətbuat əzələləri kiçik əzələlərə aiddir, buna görə uzun müddət pompalanmalı, işə başlayacaqlar. Ancaq təkrar edirik ki, bədəninizin söylədiyi dəqiq sayda. Əlbəttə ki, hər gün məşğul olsanız da, gündə üç küncün mənası yoxdur. Bu cür tədbirlərdən heç bir təsiri olmayacaqsınız. Sizin reps başlanğıc mərhələlərində, özünüz çox təəssüf deyil, qarın qarın gətirilməsi deyil, həm də nə qədər edə bilərsiniz.
Həftəlik siniflərə gəlincə, əlbəttə ki, ən sürətli nəticə əldə etmək üçün hər gün mətbuat yükləmək lazımdır. Gündəlik məşqlərə qala bilməzsinizsə, ən azı hər gün məşq etməyə çalışın. Nəticədə, nəticə əldə etmək üçün hər bir sonrakı dərs 24-dən 96 saata qədər təlimin növündən asılı olaraq əvvəlki dərs izlərinə qatılmalıdır, buna görə də ilk mərhələdə təlimin nə qədər tez-tez olacağı, nəticə yaxşıdır.