Əlbəttə ki, "çəki itirmək" sözü ilə dərhal mono-diet, aclıq tətilləri və mütləq stres olan birliklər var. Axı, çəki itirmək demək deyil. Biz sizi xəyal qırıqlığına uğratmaq istəmirik, amma qeyd etmək lazımdır ki, çəki itirmək üsulu ilə su itirirsiniz. Demək olar ki, bütün diyetlər duzun tam istisna edilməsinə əsaslanır. Beləliklə, bütün mayelər cəsədi tərk edir, yalnız subkutan yağları qalır və selülit yalnız daha nəzərəçarpan olur.
Bənzər bir pəhrizdən sonra, normal duz miqdarı ilə bir şey yeyərkən, su ağırlıq kimi yerə qayıdacaqdır. Biz sizə kilo vermək üçün pəhriz təklif edirik, yəni su deyil, yağdan qurtarmaq. Bu kilo itkisinin təsiri daha uzun olacaq, amma bu proses diüretik çaydan, laksatifdən və s. Istifadədən daha mürəkkəbdir.
Yağdan xilas olmaq üçün necə?
Vücudumuzun subkutan yağ ehtiyatlarını parçalamağa başlaması üçün glikogen ehtiyatlarını, yəni qlükoza ehtiyatını boşaltmaq lazımdır. Yeməkdən sonra qlükozanın bir hissəsi qandır, əksəriyyəti qaraciyərə glikojenə çevirmək üçün göndərilir və qalanı subkutan yağ şəklində "yağışlı bir günə" yatırılır. Bundan budur ki, kilo itkisi üçün düzgün pəhriz glikogen ehtiyatlarının tükənəcək şərtləri yaratmalı və sonra yağa çatacaqdır.
Birincisi, diqqətinizə kilo vermək üçün təxminən bir pəhriz təqdim edirik və sonra nüanslar haqqında danışın.
Menyu
Yeməklərin sayı 6-a bərabərdir, buna görə kiçik hissələrdə yemək yeyir, vücudumuzda yağa çevrilən qlükoza çox deyil. Qaraciyər qlikogen şəklində söndürüləcək qədər istehlak edirik.
Səhər yeməyi - toyuq göbələsi və ya bişmiş balıq ilə qəhvəyi düyü ilə tərəvəz salatı və ya omlet ilə yulaf. Seçimlərdən hər birinə bir çovdar çörəyi əlavə edə bilərsiniz.
İkinci səhər yeməyi 1 meyvə (banan, alma, armud) və ya qoz-fındıq (badem və ya kakao 20q) əlavə ilə yoğurt, pendir və ya kefirdir.
Yemək - protein (ət, balıq və ya quş qripi) + karbohidratlar (bitki qarışığı və taxıl):
- Çovdar çörəklərindən tərəvəz salatı ilə tovuzlu toyuq;
- qarğıdalı və bişmiş tərəvəz ilə bişmiş balıq;
- qəhvəyi düyü və tərəvəzli toyuq (dəri olmadan);
- Omlet və vinaigrette ilə aşağı yağlı jambon.
Snack - çay və ya bir stəkan yağlı süd (siz bal əlavə edə bilərsiniz) yulaf çörəkləri və ya marshmallows, süd smoothies ilə .
Yemək - meyvə və ya qoz-fındıq və ya bişmiş tərəvəz və ya bişmiş kartof və ya ızgara ət və ya balıq olan süd məhsulları.
Son yemək yalnız yağ tərkibi olan süd məhsullarıdır:
- kəsmik pendirin kiçik bir hissəsi;
- bir stəkan kefir;
- təbii yoğurt.
Nuances
Kilo vermək üçün bir pəhriz edin - hələ də yarım döyüş. Axı, yuxarıda göstərilən yemək yalnız əlavə çəki qazanmağa kömək etməyəcək və yağ yakma prosesi sabahın ən təsirli üsuludur.
Oyanışdan sonra səhər yeməyinizə tələsməyin. Bir saat çəkin. Yuxu əsnasında glikojen dükanları tükənir və indi birbaşa yağın çox istifadəsinə davam edə bilərsiniz.
Uyanışdan sonra ilk saatda, stasionar velosipedlə sürüşərək işıq kardio yükləyin
Hər gün üçün pəhriz həyat, zülallar, yağlar və karbohidratlar üçün zəruri olan bütün məhsulu ehtiva etməlidir, kaloriya istehlakı istənilən kilo itkisi və enerji istehlakına bağlı olaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Kilo verməklə, alışdığınız kalorili məzmunu 20-30% azalda bilər.
Axşam saatlarında maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə son yeməyimiz saf proteindir. Hüceyrələri, karbohidratlar və yağları bərpa etmək və inkişaf etdirmək üçün yuxu zamanı istifadə olunacaq - biz onlara ehtiyacımız olmayacaq. Qaraciyərdə kifayət qədər glikogen dükan var.