Bir çox qadın öz ürəklərinin həcmini artırmaq üçün bir çox yollarla çalışır. Ən əlçatan variant - məşqdir. Bir qızın pektoral əzələlərin nəqli mümkün olub-olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə idmanın köməyi ilə ölçünün artırılması və döş şəklini dəyişdirmək mümkün deyildir. Fiziki məşq, əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edir ki, bu da göbəyi daha gözəl və zərif hala gətirməyə imkan verir.
Pektoral əzələləri tez bir zamanda necə nəql etmək olar?
Bədənin bu hissəsini nasos məqsədilə aparılmış məşqlər digər üstünlüklərə malikdir. Məsələn, onlar sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan verir və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır və bu da baş ağrısını azaldır. Bundan əlavə, məşq zamanı, çəki itirmək üçün kömək edən, kalori istehlak olunur.
Bir qadına evdə pektoral əzələlərin nəql edilməsi üçün öz kompleksinizi hazırlamalısınız. Bədəni yük üçün hazırlayan istiləşmə ilə başlamalısınız. Aerobik məşq bu məqsəd üçün idealdır, məsələn, qaçış, velosiped, atlama və s. Proqramın müddəti 15 dəqiqədir. Bundan sonra, ən yaxşı 2-3 təlimatda təkrarlanan məşqləri yerinə yetirməyə davam edə bilərsiniz, 10-15 dəfə. Kiçiklə başlayın və tədricən yükü artırın. Dərslər müntəzəm olaraq keçirilməlidir, bir neçə məşqləri seçmək və müntəzəm məşqlərə əlavə etmək yaxşıdır.
Evdə pektoral əzələləri nəql edən bir qız kimi:
- Push-ups . Bu, pektoral əzələlərin nəqlinə imkan verən əsas bir məşqdir. Əlinizi istədiyiniz bölgəyə vuracaq olan çiyinlərin eninə qoyun. Bədəni həyata keçirərkən düz tutmaq vacibdir. Yükü göğsün üst hissəsinə köçürmək istəyirsinizsə, sonra ayaqlarını tezgahın üzərinə qoyun, altındakı isə təpənin üstündə palma qoyun. Əgər məşq etmək çətindirsə, onda dizinizə diqqət yetirin.
- Göğüs mətbuatı . Əgər pektoral əzələlərin effektiv şəkildə nasosla nasaz olmağı istəyirsinizsə, kompleksinizdə bu məşqləri əlavə etməlisiniz. Sırtındakı dəzgahın üstündə oturun (evdə yerə yata bilə bilərsiniz) və əllərindəki dumbbellu götürün. Vəzifə, qolları paralel olaraq çatana qədər qolları uzatmaq, sonra isə dirsəklərinizi tərəflərə yayaraq, onları göğsünüzə endirməkdir. İP-ə qayıdın və yenidən təkrar olun.
- Dumbbellların siqnalları . Bu məşq böyük pektoral əzələlərin nəqlinə imkan verir. Yenə də tezgaha və ya yerə oturun. Əlinizdə dirsek tutaraq, özünüzü yuxarıda qaldırın, palmalarınız bir-birinizlə üzləşin. Vəzifə, pektoral əzələlərin uzanmasını hiss edənə qədər silahlarınızı tərəflərə uzatmaqdır. Əllərinizi dirsəklərdə bir az əyilməklə bilər. PI-ə qayıdan hər şeyi ən başından təkrarlayın.
- Pullover . Bir qıza pektoral əzələləri tez bir zamanda necə nəql edəcəyini başa düşmək, bu sahədə yaxşı bir yük verən bu məşqləri xatırlatmaq lazımdır. Bir PI qəbul etmək üçün, rəqəmlə göstərildiyi kimi kürsüyə oturmaq lazımdır və əllərini yuxarıya doğru yuxarı qaldırmaq lazımdır. Məsələ - nəfəs alma, dumbbell aşağı aşağı, aşağı pektoral əzələlərin uzanır hiss qədər sizin başınıza dolu. Ekshalanda FE-ə qayıdın.
- İzometrik sancılar . Bu istənilən vaxt, istənilən yerdə çıxış edə biləcəyiniz ən sadə məşqdir. Siz onu dayandığınız və ya bir kürsüyə oturdunuz. Namazda olduğu kimi əllərinizi önünüzə bağlamanız lazımdır. Göbəkdə bir gərginlik yaşana qədər vəzifələri sıxaraq sıxmaqdır. Mümkün qədər uzun müddətdə maksimum gərginliklə saxlayın.
| | |
Bunu başa çatdırmaq üçün növbəti gün güclü bir ağrı hiss etməmək üçün uzadılması məsləhət görülür. Məsələn, kilidləri əllərinizi bağlayın və onları arxaya bağlayın. Gərginlik hissi qədər fərqli məşqlər edin.