"Məqsədlərə" bənzər ayaqları üzərində moda keçmişdə uzun müddətdir ki, yalnız ağıllı siluetin populyarlığının hündürlüyündə, yalnız müntəzəm təlim vasitəsilə əldə edilə bilər. İdman zalına getmək imkanı yoxdursa, evdə ayaqların əzələlərini necə nasosla əlaqələndirmək barədə məlumatlar müvafiq və faydalı olacaqdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, pəhrizin düzəldilməsi məsləhət görülür. Yüksək kalorili qidaların, eləcə də qazlı içkilərin istifadəsi lazımdır.
Evinizdə ayaqlarınızı necə nəql etmək olar?
Əlavə simulator olmadan evdə aparılacaq bir çox müxtəlif komplekslər var. Bundan əlavə, demək olar ki, bütün məşqlər yalnız ayaqların əzələlərini deyil, həm də arıları bağlayır. Təkrarlanmanın sayı öz hazırlığınıza uyğun olaraq düzəldilə bilər, amma nəticəni almaq üçün minimum dəyər 15 dəfə olmalıdır. Təlimdə hansı əzələlərin iştirak etdiyini başa düşmək də vacibdir. Vəzifə bacakları boşaltmaq, onda yük, itburnu, biceps və buzov əzələləri düşmək lazımdır.
Evinizdə tez ayaqlarınızı necə tezləşdirmək barədə göstərişlər:
- Bu məqsədə nail olmaq üçün özünüz üçün bir kompleks yaratmaq tövsiyə olunur ki, bu da bütün ayaq kasları üçün 2 təlim və fərdi əzələlər üçün 2 təlimdən ibarətdir.
- Bir çox ürək təlimlərinə bacakların əzələlərini, məsələn, qaçış, ip atlama və s. Daxildir.
- Bacaklar problemli bir bölgə deyilsə, təlim yeddi gündə bir dəfə edilməlidir. Bədənin bu hissəsində olan əzələlərin çox vaxt bərpa olunması faktdır.
- Kompleks qarın təliminə başlayır, bədəni qızdırır. Hələ uzanmağı bacarmalıyıq. 10 dəqiqə ayırmaq üçün kifayət qədər istiləşmə.
Təlimlərin kompleksi
- Squats . Ayaqları çiyinlərin eninə qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun və ya istəsən, barmaq və ya dumbbells götürə və çiyinlərinə qoyun. Dizlərdə düzgün bir açı meydana çıxana qədər yavaş-yavaş aşağı çəkin. Ayaqların arxasına getməməsi vacibdir. Bu, aşağı bədənə nasos vermək üçün ən asan və ən effektiv məşqdir.
- Düşür . Evdə bir qızın ayağını necə nasosla əlaqələndirmək mövzusunu başa düşmək, bu məşqləri yadda saxlamaq mümkün deyil. Ayağını çiyinlərinizin eninə çəkin. Sağ ayağınızla, diz ekleminde hər iki ayağında sağ açı meydana gətirməsi üçün irəli çəkin. Ağırlıq ayağına köçürüləcək, sol ayağının dizi zəminə toxunmamalıdır. Ön ayağın dizinin barmaqlarınızdan keçməyini yoxlayın.
- Platformaya qalxın . Bu məşq üçün, yüksək bir çöl və ya başqa bir yüksəklikdən istifadə edə bilərsiniz. Üzünə baxın, bir ayağı skamyə qoyun və üzərinə bükün, digərini qaldır. Birinci ayaq təpədə, ikincisi isə yerə enir. Məşq zamanı mədəni sıxlaşdırmaq və geri əymək lazımdır. Dəzgahın tövsiyə edilən boyu diz səviyyəsidir. Əllərdə səmərəliliyin artırılması üçün dumbbells almaq lazımdır.
- Yarım ayaqlara yüksəlin . Evdə ayaqların buzlaqlarını necə nasazlaşdırmağa kim baxır, onda bu məşq xüsusən sizin üçündür. Daimi həyata keçirməklə, yumurta daha kəskinləşir. Yarım barmaqları düz bir şəkildə ayağa qaldırın, daldırma, ayaq üstə durmayın, ümumiyyətlə ayaqların daimi bir gərginlik olması lazımdır. Bu işi yerinə yetirmək üçün əlverişli olmaq üçün məsələn, bir addım və ya eşikdə bəzi yüksəklikdə durmaq tövsiyə olunur.
- Makhi . Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun və bir tərəfdən əlinizə tutun, məsələn, bir pəncərə sillası və ya masa üzərində. Bu tarazlığı qoruyacaq. Nefes alma vəziyyətində, ayağınızı geri çəkin və ya tərəfə götürün. Yükü artırmaq üçün çəkilər istifadə edilə bilər. İlahi olaraq ayağını yerə qoyun. Eyni ayağı digər ayaqla təkrarlayın.
