Günəşli yay, çimərlikdə istirahət və uzun zamandır gözlənilən bir tətil küncün ətrafındadır. Ancaq bu barədə düşünməyə başlamazdan sonra mətbuatı zərbə vurmaq, mükəmməl çimərlik kostyumunu seçmək və "100" baxın.
Mətbuatın kublarını nasosla nasosla tezləşdirmək olar?
Cazibədar bir bədən yalnız bir yuxu deyil, gerçək ola bilər. Əsas odur ki, onu təcəssüm etdirməkdir. Simulatorları satın almaq və idman zalıya getmək üçün qeyri-qənaətbəxş pullar sərf etmək lazım deyil. Bəzi məşqlərin cədvəlinə riayət etmək kifayətdir, mətbuatın 8 zarını mümkün qədər tez nasosla təmin etməyə kömək edir:
- Ikiqat büküm. Zəmində yalançı. Həm də gövdə və ayaqları artırın. Dirseklə dirsəklərə toxunaraq həyata keçirin. Düzgün vəziyyətdə, ayaqları düzəldilməlidir. Lifting - dizləri əymək.
- Büküm. Çətin mövqe edin. Ayaqları bədənə itələyin. Ayaqları və ya bəziləri taxtın altına qapalı tutmalı və ya düzəltməlidirlər. Başın arxasındakı "kilid" inə toxundur. Dirsəklər dizə toxunana qədər cəsədi qaldırın.
- 1 nömrəli ayaqları qaldırmaq. Bu işi yerinə yetirmək üçün yuxarıda düz ayaqları qaldırmaq, bir küçə çubuğuna asmaq kifayətdir.
- Bacakların sayı 2 artırılması. Düz olmayan çubuklara gedin. Əllərinizlə onlara yalvarın. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, düz ayaqları da qaldırın.
Mətnin alt kublarını necə nəql etmək olar?
Mətin aşağı hissəsinin əzələləri, yalnız ayağınızı qaldırsanız, kalçanın hesabına qaldırılmır, ancaq mədə gərginliyi yardımı ilə pompalanır. Sürətin orta dərəcədə seçilməsi lazımdır: 8-13 dəfə və 4-5 yanaşma.
- Ayağınızı artırın. Çarpmağı tutun. Ayağınızı əyilmiş və ya düz tutun, ancaq kəmər xəttinin kalçanızın altındadır.
- Velosiped. Sırtınızda yatın. Qarın əzələlərini yandıraraq, velosipeddə pedallar bükülməsinə bənzər hərəkətləri həyata keçirin.