Dr. Bubnovsky, bel və oynaqların xəstəliklərindən xilas olmağa imkan verən bir sıra təlimlər yaratdı. O, çətin deyil və hər kəs evdə bunu edə bilər. Həkim deyir ki, kompleksin mütəmadi icrası ilə osteoartritdən , yırtıqdan, romatoid artritdən və digər problemlərdən xilas ola bilərsiniz.
Bubnovskinin belində kompleks məşqlər
Omur və oynaqlarla əlaqədar problemlər çəkən bir çox insan əlavə fiziki zorakılıqları istisna etmir, lakin bu, Bubnovskinin təklif etdiyi gimnastikaya tətbiq edilmir, çünki bu, qaçılmazdır. Bir neçə üsuldan sonra ağrı və spazmlar yox olacaq. Bundan əlavə, əzələ tonu artacaq.
Bubnovskinin evdə onurğa çalışması:
- İlk məşq, arxa əzələləri rahatlatmaq və bunu yerinə yetirmək üçün bütün dördlərdə durmaq, diz və palmalara diqqət yetirməkdir. Rahatlaşıb, sonra isə təzyiq etmək, yavaş-yavaş arxaya bükmək və sonra tənəffüs etmək, əyilmə etmək lazımdır.
- Arxa gərginlik Bubnovskinin omba üçün üç əsas məşğələ siyahısına daxildir, çünki vertebra doğru mövqedən istifadə etməyə kömək edir. İP ilk məşqlə eynidır, lakin yalnız əllər dirsəklərdə əyilməlidir. Nəfəs aldıqda, vücudu yerə qədər əymək və nəfəs alma, arka gövdələrinə oturmaq. Hər şey düzgün şəkildə aparılırsa, bel bölgəsində uzanan bir vəziyyət olacaq.
- Növbəti məşğələ "Qanama" adlanır və onun tətbiqi üçün başlanğıc mövqeyi eynidır. Məsələ bədəni mümkün qədər irəli çəkməkdir. Arka kürəyinizi əyilmədən aşağı səviyyədə saxlamağınız vacibdir.
- Bubnovskinin LBK forması üçün də uzanan bir addım daxildir. Sağ dizin geriyə çəkilməsinə baxmayaraq dizin əyilməsini yavaş-yavaş oturun. Gərginliyin son nöqtəsində nəfəs almaq lazımdır. Hər şeyi tədricən etmək vacibdir, çünki kəskin acı ola bilər.
- Növbəti həyata keçirmək üçün arxa oturun və silahlarınızı bədən boyunca uzatın. Ekshalinq, əlləri arkalarına itələməlidir və fiksajdan sonra, tənəffüs edərək FE'ye qayıtmalıdır.
- Omurunun müalicəsi üçün Dr Bubnovskinin qarın uzanmasına yönəlmiş manevrini yerinə yetirmək lazımdır. IP - arxa oturun, əllərinizi başınızın arxasına oturaraq dizləri bükün. Çene üzərində sinə düzəldilir, sonra isə ekshalasyonda dirsəkləri dizə çəkərək cəsədi bükər. Mətin əzələlərində qaralma hissi qalıncaya qədər məşqi təkrarlayın.
- Proqramın əlləri ilə çəkilməklə əlavə edilmək tövsiyə olunur ki, bunun üçün rezin bandaj və ya loop götürmək lazımdır. Ayağınızla bandajda durun, ayaqlarınızı qoyun, çiyin səviyyəsinə qoyun və uclarını əlinizdə saxlayın. Vəzifə başınızı yuxarı qaldırmaqdır.
- Dr Bubnovskinin belində gimnastika "Qalxma" proqramına daxildir. Orijinal mövqeyini almaq üçün, mədədə yerə oturmaq lazımdır. Vəzifə - tənəffüs etmək, silah və ayaqları qaldırmaq və ekshalada PI almaq.
- Bu həyata keçirmək üçün, arxa oturmaq lazımdır, silahlarınızı bədən boyunca uzanır, ancaq ayaqlarınız çiyin səviyyəsinə yerləşdirilməlidir. Vəzifə - ilk ayağınızın ucunu, sonra isə digər tərəfdən çəkin.
- Sırtın üstündə oturun, dizlərinizi əyərək və əllərinizi kənara atın, avuçlarınızın üstünə işarə edin. Vəzifə - ayağını, budun içini aşağı salın. Həyata alternativ olaraq, daha sonra bir, sonra isə digər ayağı həyata keçirin.
- Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızın polenini alternativ olaraq sıxmaqla başlayın və sonra onları maksimuma yayın. Ayağını da öz növbəsində döndərə bilərsiniz.