Neçə nəfər, bir çox seçim var - bəziləri idman zalı seçir, digərləri isə - formalaşır və ya isti-yorulur, hələ də başqaları evdə oxumağı üstün tuturlar. Ancaq seçdiyiniz hər hansı yol, həmişə arka sürüşmək üçün təsirli bir yol tapa bilərsiniz. Dərslər inteqrasiya olunmuş bir yanaşma və fəaliyyətdə davamlılıq tələb edir, belə ki effektiv təlim üçün idman və kaslarınızı bir qədər genişləndirməlisiniz.
Qıza qolları necə sıxlaşdırmaq olar?
Tez - bu nə qədər vaxtdır? Bir həftə? Bir həftə ərzində əzələ toxumasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək mümkün deyil. Ancaq bir aylıq müddətdə də dəyişikliklər ancaq fərqlənəcəkdir. İlk fərqli nəticələri görmək üçün ən az 3-6 ay olmalıdır.
Qıza qızılları nasosla nasazlaşdırmaq məsələsində təsir əldə etmək sürətinə nə təsir edir?
- Təlimlərin müntəzəmliyi. Hər halda, hər şey əsasında bunu bacara bilməyəcəksiniz. Təlim davamlı nəticə vermək üçün həftədə 3 dəfə olmalıdır.
- Diyetinizi tənzimləməlisiniz. Əgər şirin və unundan vazgeçmiyorsanız, et, yumurta ve süt ürünlerinizin yanı sıra sebzeler ve tahıllar ile besleniyorsanız, proteinin kas dokusu yaratmaq üçün lazım olduğu kadar daha sürətli bir nəticə elde edersiniz.
- Yaxşı yük. Etdiyiniz məşqdən sonra əzələ ağrıları olmasa, çox zəif olursunuz və təsiri uyğun olacaq.
Daha əvvəl açıqladığımız kimi, 7 gün ərzində gözəl bir bədən yaratmaq və həqiqətən təsir edici bir nəticəni əldə etmək mümkün deyil, uzun bir yolla əxlaqi tənzimləməmiz lazımdır. Buna görə, "sürətli" sözünü vermədən, tezliklə məqsədə çatacaqsınız və fikirinizi yarım yola atmayın.
Evdəki qızlara əzələlərin əzələlərini necə sıxmaq olar?
Evdən çıxmadan gözəl bir bədən yaratmaq üçün ağırlıq qazanmaq lazımdır. Kimsə şüşələrdən qum və ya su istifadə edir, lakin ən az 2,5-3 kq ağırlığında olan köhnə yaxşı dumbbellları almaq yaxşıdır. Alıştırmalar çox sadədir:
- Düymələri ilə sürüşmələri yavaş-yavaş sürətlə geri çəkin. Cəmi 3 yanaşma 15 dəfə.
- Dumbbell ilə yayılmış və geniş boşanmış ayaqları. Cəmi 3 yanaşma 15 dəfə.
- Əlində dumbbells ilə klassik hücumlar. Hər ayaq üçün 15 dəfə yalnız 3 dəst.
- Bütün ayaqlarında ayaq üstü mövqedən düz bir ayaq qaldırmaq. Hər ayaq üçün 15 dəfə yalnız 3 dəst.
- Bütün ayaqlarında ayaq üstə bir ayaq qaldırmaq. Hər ayaq üçün 15 dəfə yalnız 3 dəst.
- "Küləklər üçün körpü" işini - "bükülü diz ilə arxada yalan" mövqesindən zəmindən arxadan qopar. Cəmi 3 yanaşma 15 dəfə.
Əsas odur ki, bu təlimləri yaxşı, yavaş-yavaş, sakit və müntəzəm şəkildə aparmaqdır. Sonra təsiri sizi gözləməyəcəkdir.
Qıza böyük bacakları necə sıxışdırmaq olar?
Həqiqətən gözəl yuvarlaq şekiller istəyirsinizsə, idman zalı üçün onlara getmək yaxşıdır. Fərdi məşqçi olmasa belə, simulatorların və barın köməyi ilə əzələləri işləyə bilərsiniz:
- Bir barbell ilə squats, 15 dəsti 3 dəst.
- Dumbbells ilə düşmək, hər ayaq 12 dəfə 3 set.
- Smith simulyatorundakı Squats, 15 dəsti 3 dəst.
- Gakk-maşının içərisində qolları, 15 dəsti 3 dəst.
- Bacağı geri yüklə, 5 dəstdən 12 dəfə geri çəkin.
Tez-tez məşqçiləri cılız qızın arxaya nasos verməsi ilə bağlı sualları eşidir. Cavab sadədir - əzələ kütləsində artım, yükü olan müntəzəm yüklər və protein qidalanması lazımdır. İdeal olaraq, əzələ kütləsində qazanc təmin etmək üçün bədənin kiloqramına 2 qram protein lazımdır. Həqiqətən, bu yalnız idman qidalanması ilə mümkündür - məsələn, protein.