Dumbbells qızlar ilə geri üçün çalışmaları nadir hallarda istifadə olunur, yalnız əlləri və çiyinlərini təsir edə biləcək xüsusi bir cihaz olaraq dumbbells hesab edir. Əslində, əzələ çərçivəsini gücləndirmək, düzgün bir duruş yaratmaq və 8 saatlıq oturma günü şəklində yükləri asanlıqla yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş arxa bədən tərbiyəsi onlara ağır yüklər əlavə edərkən daha təsirli olacaqdır. Bu kiçik element əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edəcək, belə ki, tezliklə sizin məqsədlərinə nail olacaqsınız.
Arxa çəkilər və ya dumbbells ilə məşqlərə müdaxilə
Əlbəttə ki, bu cür artan fiziki zorakılıq bütün ədalətli cinslərə göstərilməyib. Arxa pompalamaq üçün təlimlərə ehtiyacı olanlar da var. Bunlar:
- hipertenziyalı xəstələr;
- ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar;
- tənqidi günlərdə qızlar;
- astmatiklər;
- hamilə qadınlar;
- tiroid xəstəliklərindən əziyyət çəkən;
- virus xəstəlikləri olan insanlar;
- Halsızlıq dövründə insanlar, pis sağlamlıq;
- skolyoz və ya osteokondrozdan əziyyət çəkən insanlar (bu vəziyyətdə xüsusi təlimlər lazımdır).
Arxa kasların inkişafı üçün hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Xəstəxanaya getməyi dayandırın - mütəxəssislərin bir çox pulsuz onlayn məsləhətləşməsindən ən az birini soruşun.
Qızlar üçün arxa məşqlər
Arxa əzələlərin şişirdilməsinə dair məşqlər həftədə ən az 3-4 dəfə mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Nəticələri çıxaracaq daimi siniflərdir. Bu məqaləni oxuyursunuz və bir dəfə bunu edərsinizsə, bir ayda bu barədə xatırlayırsınızsa və bunu təkrarlayırsınızsa, əlbəttə ki, heç bir mənada olmaz. Beləliklə, geri təlim üçün təlimlərə baxaq:
- Arxa üçün bu məşq davam edərkən həyata keçirilir. Ayaqları çiyinlərin enində, qarşınızda dəstək üçün sabit bir kürsü qoyun. Bir tərəfdən bir dumbbell götür, ikincisi kafedən oturacaq. Dumbbell ilə əlinizi aşağıya çəkin, arxa düz tutun. Dirsək geri çəkərək, qolunu sinə çəkin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bunu 10 dəfə edin, əlləri dəyişin və 10 dəfə daha həyata keçirin.
- Düz bir ayağa durun, ayaqları çiyin-eni ayrı, əlində bir dumbbell. Əllərinizi yandırmaq üçün əllərinizi tərəflərə qaldırın. Sonra qol mövqeyini zəminə paralel tutaraq, dirsəklərdən sinə qədər bükün. Orijinalə geri qayıdın. 20 dəfə bunu.
- Fitbola arxadan yalvarın (bunun çatışmazlığı üçün bir neçə stool əvəz edə bilərsiniz). Dumbbell ilə əllər düzəldilir, sinə qarşısında saxlayın. Yavaş-yavaş maksimum amplituda başın arxasında düz qolu başlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Arka yatarkən, ayaqları dizə bükülmüş, yerdəki ayaqları. Dumbbell ilə əllər düzəldilmiş və qaldırılmışdır. Bir əlin başı, ikisi də eyni vaxtda - aşağıda qaldırılmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Qollar istiqamətini dəyişdirin və eyni olun.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. On dəfə təkrarlayın. - Ayaqları bərabər ayaq üstə, çiyin-eni ayrı, əlinizdə dirsekləri tutun, irəli çəkin və əllərini aşağı salın. Sırtınızı düz tutarkən sağ və sola arxa çevir. 20 dəfə təkrarlayın.
Arxa üçün bu cür faydalı təlimlər çox tez həyata keçirilə bilər. Buna görə də, kompleks sizdən çox vaxt çəkmir və siz öz cədvəlinizdən ödün vermədən gündəlik istiləşmədə belə əlavə edə bilərsiniz. Ən başlıcası, performansı daşıyan deyildir: müntəzəm olaraq bunu həyata keçirirsinizsə, bu məşqlər sizin arxa əzələlərini gücləndirəcək və duruşunuzu zərif və hərəkəti asanlaşdırır.