Mükəmməl duruşu olan insanları tapmaq üçün bir sınaq keçirirsinizsə , nəticələr xəyal qırıqlığı yaradır. Müasir həyatın xüsusiyyətlərinin bütün günahları, məsələn, tez-tez kompüter qarşısında yanlış mövqedən qalma, ağırlıqların qaldırılması və s. Bu vəziyyəti düzəltmək üçün duruşu yaxşılaşdırmaq üçün təlimlər keçirmək lazımdır. Arxanın doğru mövqeyi yalnız görünüşü təsir etmir, eyni zamanda sağlamlığa təsir göstərir. Nəticələri əldə etmək üçün müntəzəm məşq etmək vacibdir.
Duruş üçün kompleks məşqlər
Omurunun hizalanması və möhkəmləndirilməsi üçün ən yaxşı və ən faydalı istiqamət yogadır. Hər şey əzələlərin işini nəzarət etməyə imkan verən yavaş bir templə həyata keçirilir. Bütün baxılanlar sadədir, lakin nəzərə alınmalı olan öz nüansları var.
Duruşu düzəltmək üçün çalışanlar:
- Lazımi mövqe tutmaq üçün əllərinə diqqət çəkərək irəliyə çəkin. Avuç içərisində mərtəbəyə sıxılmış və barmaqları orta barmaq irəliləyərək yayılmalıdır. Qollar sütunu açacaq olan çiyinlərə bir az işarə edərək kənarlaşdırılmalıdır. Boyunu rahatlayın və tavanda coccyx-ni uzatın. Arka düz və uzanmış olmalıdır. Birincisi, ayaqlarınızın üzərində dayanarkən məşqi yerinə yetirmək və yalnız heelsinizi yerdən silmək mümkündür. Hər şey düzgün bir şəkildə həyata keçirilirsə, nəfəs alma hətta bərabərdir və bədənin açılması hər hansı bir narahatlıq olmadan hiss edilməlidir.
- "Kobra" adlanan arxa dayağı üçün ən məşhur və effektiv təlimlərdən biri. İcmanın bir neçə variantları var, onlardan birini nəzərdən keçirin, yalnız aşağı geri ilə heç bir problem olmadıqda həyata keçirilə bilər. Döşəmə qoyun, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və sonra düzəldirin və mədənin və ayaqlarınızı döşəmə üstündəki diz ilə qaldırın. Əlinizə asmaq vacib deyil, çünki bu, vertebranın yerindən çıxmasına səbəb ola bilər. Bədəni tacdan parmaklarınızın ucuna qədər uzatmaq lazımdır. Çiyinlərinizi geri götürün, sonra isə aşağı. Göğüs açılmalı və boyun uzanmalıdır. Çiyinlər xurma ağacının üstündə yerləşdirilməlidir və hətta bir az barmağından asılmalıdır.
- Sol ayağın sol ayağının qolunu tutması üçün duruşun gücləndirilməsi üçün başqa faydalı bir məşqdir. Bacağın zəminə paralel olması üçün ayağınızı qaldırın və ayağın ucu yuxarıya doğru bükülmüş olmalıdır. Əl düz olmalıdır, dirsək isə yuxarıya doğru hərəkət edir. Balansı qorumaq üçün, digər qolu irəliyə uzatın və zəminə paralel saxlayın.