Rəqəmləri düzəltməyə çalışan bir çox qız diqqətini diqqətini bel və kalçaya yönəldir, sonra şəkilləndirir, sevdiyiniz şalvarlara uyğunlaşmağa imkan vermir. Belə bir mübarizənin gedişində, az adam, böyük, tam əlləri kövrəkliyin təsvirinə əlavə etmir. Əlləri zəiflətmək üçün işlər - çəki itirmək üçün məşq kompleksinin vacib hissəsidir.
Kilo itkisi üçün effektiv məşqlər varmı?
Bir çox qızlar əllərini zəiflətmək üçün məşqlər kompleksinin köməklik göstərəcəyindən şübhə edirlər. Əlbəttə ki, çəki itirmək üçün, hansı hissədə bir dəfə bir neçə tədbir görməyin vacibliyi yox, yalnız məşqləri etmək deyil. Yəni sürətli yemək və məşqlər edərsənsə, vəziyyəti düzəltməyəcəksiniz. Lakin pəhrizinizi kəsdiyinizdə, yağlı qidalardan, şirniyyatlardan, çərəzlərdən və şirniyyatlardan qaçırsanız, nəticə gözləməyəcəkdir.
Əllərin əzələləri üçün məşqlər kompleksinə təsir göstərir, həftədə ən azı üç dəfə müntəzəm olaraq yerinə yetirmək vacibdir. Əlavə olaraq, ümumi yanğın yandırmağa təşviq edən və əlləri işləyən və ya işləyən (həddindən artıq hallarda - havalandırılan otaqda evdə işləyən) bir ip əlavə etmək yaxşı olardı. Bu hərəkətlər gündəlik olaraq və həftədə ən azı 3-4 dəfə 20-30 dəqiqə (1-2 möhlətlə) həyata keçirilməlidir.
İçəridə həyata keçirilir
Çox qızlar əlləri arxadan və ya içəridən sıxışdırmaq üçün məşqlərə maraq göstərirlər. Bu çox sadəcə izah olunur: əlin bu hissəsində olan əzələlər normal həyatda çox nadir hallarda iştirak edirlər. Buna görə çəki itirmək üçün bütün tədbirləri aldığınız zaman belə əhəmiyyətli bir hissəni görməməzsiniz.
Bu hissədə əllər üçün çox effektiv təlimlər var:
- Arxadan arıqlamaq üçün çalışın . Ardıcıl qalxın, daha sonra dumbbellləri götürün və arxa tərəfi düz tutun. Əllər dirsəklərdə əyilir, xurma bir-birinə baxır. Əllərinizlə sürətli, gərgin hərəkətlər aparın, onları dirsəklərdən ayırmayın və başlanğıc mövqeyinə qaytarın. 1-2 dəqiqə təkrarlayın (təliminizə bağlıdır).
- Sarkık əllər üçün istifadə . Yerə otur, arxasında bir stul qoyun. Diqqətinizlə yerə oturaraq, əlləri kürsü kreslosuna yerləşdirin və silahlarınızı düzəldin. Dirsəklər tərəflərə deyil, geriyə yönəldilir. Bu mövqedən bükün və silahlarınızı açın. Bu cür "push-upları" 10-20 dəfə yerinə yetirin.
- Əlləri azaltmaq üçün çalışın . Sürətli bir sürətlə dizdən basmaq ən yaxşı məşqlərdən biridir. Lakin, dirsəklərin tərəflərə deyil, bədənə yaxın olduğuna əmin olmalısınız.
Bu cür təlimləri gözəl əllər üçün edərkən, onların görünüşünün necə dəyişdiyini tez bir şəkildə görürsünüz. Bir həftəlik müntəzəm 3-4 tək sinif sinifləri ilə bir ay ərzində parlaq nəticələr görəcəksiniz.
Sürətli kilo itkisi üçün işlər
Və hələ, nə demək olarsa, tam əllər üçün ən yaxşı məşq fərqli bir təkan. Əvvəlki bölümdə açıqlanan push-uplar əllərinizi arxadan geri qaytarmağa kömək edəcək
- Duvara itələmək. Əlinizlə duvara səpin və push-ups - 10 dəfə geri dirsəklər və 20 - adi şəkildə. Bu, mümkün olan ən sürətlə aparılmalıdır. Daha iki yanaşma təkrarlayın.
- Kreslo arxasında (divan, kreslo) basın. Bel üsünüzə təxminən olan sabit bir mebel parçası ilə oturun. Bacaklar və arxa bir xətt olmalıdır. Push-up - 10 dəfə geri dirsək və 20 - adi şəkildə. İki və ya üç yanaşmayı təkrarlayın.
Tam kompleksi yerinə yetirərkən, əllərinizi ən qısa müddətdə gözəl edəcəksiniz.