Ideal mətbuat əldə edilə bilən hər hansı bir qızın xəyalidir. Döşlərin həcmi, bacakların forması və ardıcıllığın həcmi bizə ana təbiət tərəfindən verildiyində və radikal olaraq yalnız cərrahiyə edilə bilər, sonra qarın tamamilə istənən hər qız tərəfindən edilə bilər.
İdeal mətbuata necə nail olmaq olar?
Qızlar üçün ideal mətbuat nisbətən qısa müddətdə, xüsusən də artıq çəki olmadıqda olduqca mümkündür. Lakin, hətta olsa belə, ilk növbədə ondan qurtulmaq və yalnız mətbuatla məşğul olmağınız lazımdır (əks halda, heç kim səni yağın bir qatında görməyəcək). Bir ay üçün mükəmməl mətbuat həddindən artıq çəki ilə problemlərin tamamilə olmaması ilə hətta nasosun çətinləşdirilməsi çətindir, ancaq əla nəticələr əldə etmək üçün 2 aydan altı aya qədər mümkündür.
Evdə ideal bir mətbuat yaratmaq proqramı birbaşa həyata keçirilməli olan bir neçə komponentdən ibarətdir:
- düzgün bəslənmə;
- yağla mübarizə üçün aerobik məşq;
- Mükəmməl mətbuatın necə olacağını izah edən xüsusi məşğələlər.
Beləliklə, çox səy göstərməyə hazır olduğunuza əminsəniz, ideal mətbuatın nasosunun necə nasosla aparılacağını daha ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.
Ideal basaraq addım
İdeal mətbuat və rəqəmlərin düzəldilməsi hər zaman əl-ələ verilir. Əgər artıq çəki varsa, heç bir ideal mətbuata dair sual yoxdur. Buna görə gözəl bir mətbuat, lazımi qidalanma və aerobik yüklərə keçidlə başlayır, bu da subkutan yağın miqdarını azaltmağa kömək edir və yalnız sonra məşqlər meydana gəlir.
Ideal mətbuat üçün diet
Bu sözün adi mənasında bir pəhriz deyil, ancaq köhnə yağ ehtiyatları ilə daha çox kilo və fəal mübarizə etməyinizə imkan verəcək bir qida sistemi.
- Fast food, pizza, köfte, kolbasa, xəmir və ətin hər hansı birləşməsini verin.
- Ət, balıq və quşu yalnız bitki və ya taxıl qarnir ilə birləşdirin.
- Şəkərli içkilər içməyin, qəhvə və çayda şəkər və kremdən imtina edin.
- Qənnadı məmulatı verin. Bir desert üçün, jelly, marshmallows, meyvə, yoğurt yemək.
- Kiçik porsiyalarda gündə 3-5 dəfə yeyin (məsələn, bir salat plitəsi istifadə edin).
- Yeməkdən bir saat içməyin.
- Son yemək - yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq.
Gördüyünüz kimi, heç bir şey çətin deyil, hər şey səbəbsizdir. Çoğunlukla bu, yağ kütlesini kaybetmeye başlamak üçün kifayətdir, çünki adətən şirniyyatdan və içkidən çox boş kaloriya alırıq.
Ideal mətbuatın əsas sirri aerobik yükdür
Aerobik, rəqslər, joglar ilə məşğul olun, həftədə 3-4 saatdan az olmayan atlayaraq ip atlayın və artıq üçüncü həftənin nəticəsini görəcəksiniz! Əsas odur ki, siniflər müntəzəm olmalıdır. Bu, dərinin altında olan yağların yandırılmasına imkan verən bu yükdür ki, bu da mətbuatın açıq şəkildə görünməsini təmin edir.
Ideal mətbuat üçün məşqlər.
Ideal qadın mətbuatı artıq olduqca yaxındır, yalnız güc yükünü əlavə etmək qalır. Əgər
- Halqa torsionu - təqib etdiyiniz təqdirdə 25 dəqiqə, çəkisi isə 15 dəqiqədir.
- Sadə büküm. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyin, başınızın arxasında əlləri. Çiyin bıçağını yerdən yıxın, çənənin döşəyə toxunmadığına əmin olun, lakin yumruqdan uzaqlaşın. 15-20 dəfə 3 dəsti edin.
- Aşağı mətbuatın hazırlanması. Sırtındakı yalançı, sağ ayaqları sağ açılarda qaldırın, bədənin üstündə əlləri. Mətbuat qüvvəsi ilə döşəmədən arxadan qopar. 15-20 dəfə 3 dəsti edin.
- Zəmindən basmaq. Qəribədir, amma yaxşı köhnə push-uplar mətbuatın formalaşmasına kömək edir. 2-3 yanaşmada 10-15 dəfə basın.
Bütün təklifləri eyni vaxtda yerinə yetirirsinizsə, mətbuat ən qısa müddətdə gözəl olacaq və ideal forma olacaq!