Çömçə, bacakların və arka əzələlərin yaxşıca nasos təmin etməyə imkan verən əsas məşqdir. Kilo itkisi üçün kompleksə daxil ola bilər və əzələ həcmini artırmaq olar. Bu məşq əlavə çəki ilə həyata keçirilə bilər ki, bu da yalnız yükü artıracaqdır. Texnika və nəticə ilə fərqlənən bir neçə fərqli variant var.
Çömçə etmək düzgündürmü?
Hər hansı bir məşqə başlamağınız istənilən bir istiləşmə ilə dəyərləndirilir ki, bunun üçün beş dəqiqəlik işləyə və ya atlaya bilərsiniz. Bundan sonra əsas məşqlərə gedə bilərsiniz. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı yan tərəflərə qədər yüngülcə ayaqlarınızı çiyin səviyyəsinə qoyun. Sırt, xüsusilə də çömçə zamanı düz olmalıdır. Əlavə nəzarət üçün bir az aranmalıdır. Düzgün bir dərmanı necə düzəltmək lazım olduğunu anlamaq üçün nəfəsini anlamaq lazımdır. Solğunlaşdırmaq, aşağı itələmək, geri çəkin. Hər hansı bir halda düyü birləşməməli və baş barmaqlarına getməməlidir. Kalçaların yerə paralel olmasına qədər aşağı endir. Ekshalada yavaş-yavaş çıxın.
Necə bir çömçə qız doğru həyata keçirilməsi variantları
Artıq əvvəl deyildik ki, söhbət edəcəyimiz müxtəlif cığırlar var:
- Sumo və ya Plie . Bu məşq geniş yay ayağında fərqlənir. Aşağı düşərkən dizlər müxtəlif istiqamətlərdə yetişdirilməlidir, ancaq pelvisi geri almalısınız.
- Tamamlanmamış çömçə . Siqarlar yerinə yetirilmədikdə, aşağıda deyil, dizin sağa doğru deyil, aşağı düşmək lazımdır. Belə bir məşqdən arkalarında olan yük azdır, lakin diz eşitmə problemi olan insanlar üçün bir neçə xilas olur.
- Dar bir çömçə . Bu vəziyyətdə, ayaqları çiyinlərin eninə görə artıq qoyulmalıdır. Bu çömçə variantının üçün kiçik bir amplituda böyük bir çəki istifadə edilə bilər.
- Smith simulyatorunda . Çömçə çubuq raylar boyunca yuxarı və aşağı hərəkət edən xüsusi simulatorda həyata keçirilir. Təlim zamanı əzələlər stabilizatorlar işləmir, sonra isə bədənin yükü daha azdır. Təramanın bu variantına üstünlük vermək əzələ miqdarını artırmaq istəyirsinizsə.
Hələ dizlərin sancaqlar ilə ağrılarsa nə edəcəyini anlamaq lazımdır, çünki xoşagəlməz hisslər ciddi problemlərin siqnalı ola bilər. Ağrı kəskin bir şəkildə ortaya çıxsa, bir həkimə müraciət edin, çünki bu zədədən yaralanma ola bilər. Diz çöküntülərinin artması səbəbindən, çömçə səhv edildikdə ağrılı hissi yarana bilər. 25 dəqiqə isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Hər halda məsləhət almaq üçün həmişə həkimə müraciət edin.