Gözəl duruş hər bir qadının xəyalidir. Bu, sadəcə səhiyyə deyil, lütf və nəciblik verir. Amma duruş sedanter həyat tərzinə (məsələn, təhsil və ya iş) düzəlişlərə son qoysa? Cavab sadədir. Biz təcili olaraq düzəltməliyik! Bunun üçün doğru və gözəl duruş üçün sizə bir sıra təlimlər təklif edirik. Bütün bu üsulların dərhal nəticə verməyəcəyini və məşqlərin effektivliyini və duruşu yaxşılaşdırdığını nəzərə alaraq gündəlik təcrübə ən az 3-4 həftə lazımdır.
Yaxşı, yaxşı və hətta duruş üçün təlimlər
1 həyata keçir
Bütün ayaqları, dizləri bir yerdə durun, qolları düzləyin. Başınızı düz saxlayın. Sırtınızı (bir pişik kimi) qaçırın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
2-ci iş
Birinci hərəkətin digər bir dəyişməsi. Bütün ayaqları, diz çiyin enini ayrı tutun, qolları düzləyin. Bədənin mövqeyi tamamilə düz olmalıdır (aşağı geri bükməyin). Sağ qolu irəli və sol ayağı geri çəkin. Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əl və ayaqların mövqeyini dəyişdirərək, məşqləri təkrarlayın. Qoşma və ayaqları dəyişdirərək, məşqi 15-20 dəfə davam etdirin.
Əməliyyat 3
Mədəinizdə yatın, çiyninizi əllərinizə, ayaqları düzəldin. Sonra yavaş-yavaş düz ayaqlarını qaldırın (mümkün qədər yüksək). Üst nöqtədə, 2-3 saniyə saxlayın və ayaqlarınızı yerə yavaş-yavaş atın. Məşqləri 10-20 dəfə təkrarlayın (ilk dəfə bunu etmək çətin olarsa, sonra 5 dəfə məhdudlaşdırın).
4-cü iş
Sonra ayaqlarınızı yerə qoyun, önünüzü silahlarınızı qoyun. Ayaqlarınızı yerdən ayırmayın, əlinizə və yuxarı bədəninizi mümkün qədər yüksək səviyyəyə qaldırın. Üst nöqtədə, 2-3 saniyə saxlayın və silahları və bədəninizi yerə yavaşca endirin. Həyata 10-20 dəfə təkrarlayın.
Yükü artırmaq üçün silahlarınızı önünüzə uzatın və eyni zamanda qol və ayaqlarınızı qaldırın.
5 hərəkət
Arxa üçün məşqlər (duruş) ağırlaşdırıcı maddələrdən istifadə edilə və istifadə edilə bilər. Məsələn, dumbbells. Düz ayaq durun, ayaq çiyin eni ayrı, başı bir az irəli çəkin. Hər tərəfdən dumbbell üzərində əllərinizi dəmirlərə qoyun. İlhamə, çiyinlərinizi qaldırın, sonra yumşaqlıqla onları geri çəkin və yavaş-yavaş onları bir azaldın. Hər birinin 10-15 təkrarını 2 dəsti edin. Bir qadının duruşu üçün bu məşqi yerinə yetirmək üçün, 0,5 kq 2 dumbbellə sahib olmaq kifayətdir. Vaxt keçdikcə dumbbellların çəkisi artırıla bilər.
6 həyata keçirin
Düz durun, ayaqları çiyin eni uzadın. Əlləri arxada "kilidlə" saxlayın. Sonra, heels yerdən qaldırmadan, irəliləyir (90 dərəcə qədər). Və eyni zamanda əlaqəli əlləri qaldırın (mümkün qədər yüksək). Başınızı aşağı etməyin, ancaq önünüzə baxın. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın və geri qayıdın
7 hərəkət
Mədəinizdə yalançı, ayaqları birlikdə. Hər tərəfdən kiçik bir dumbbell edin. Baqajın yuxarı hissəsini qaldırın və üzgüçülüyü təqlid edin. Fiziki sağlamlığınızdan asılı olaraq 5-10 saniyə çəkin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Yerə 10-15 saniyə istirahət edir və məşqi davam etdirirsiniz.
Birbaşa duruş üçün yuxarıda göstərilən bütün təlimlər ən yaxşı tədbirlər ilə birlikdə həyata keçirilir. Yəni, necə oturduğunuzu, dayandığınızı, gedəcəyinizə diqqət yetirin. Stringlə zərbəni uzatmaq lazım deyil, belin təbii əyriləri var, onları aradan qaldırmağa çalışmayın. Və gəzinti zamanı çiyinləriniz düzəldilər və aşağı salındığından əmin olun və başın üstü yuxarı qalxmağa meyllidir. Bundan əlavə, yatağınızın möhkəm və səviyyəli olduğundan əmin olun. Və sağlam ol!