Pektoral əzələlərin nasos nasosları - pektoral əzələlər üçün təlimlər kompleksi

Bədəninizin rahatlığını artırmaq və rəqəmi düzəltmək istəyirsinizsə, pektoral əzələlərin nasos nasosunun nasosla nasosla nasosla nasosla nasosla nasosla nasosla nasosla nasazlanacağı barədə məlumatlarla tanış olmaq vacibdir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əsas məşq qaydalarını və əsas təlimləri yerinə yetirmək üsulunu sökmək lazımdır.

Bir qıza pektoral əzələləri nəql etmək mümkündürmü?

Dərhal dərhal idman təhsili məmə və ya forma ölçüsünə təsir göstərə bilməyəcəyini söyləməlidir. Bu, bir qıza bir pişik əzələ nasos nasos bilmək, görsel olaraq daha böyük və daha cəlbedici edəcək, göbək qaldırmaq bilər bilirik, çünki onlar faydasız demək deyil. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün yaxşı olan göğüs bölməsində qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - təhsilin bir rəqəmin bir adam kimi görünəcəyini düşünməyin.

Göğüs əzələlərini necə sıxa bilər?

Təlimlərin effektiv olmasını təmin etmək üçün düzgün bir kompleks yaratmaq və səmərəliliyin artırılması üçün bəzi xüsusiyyətləri bilmək lazımdır. Düzgün pektoral əzələlərin nasosunun nasosla nasosla nasaz olmasını bilmək istəyirsinizsə, bu qaydaları nəzərdən keçirin:

1. Evdə və ya salondakı məşqlərə başlamaq üçün məşqlər və kasları hazırlamaq üçün istiləşmə ilə lazımdır.
2. Məqsədi gücü inkişaf etdirmək və əzələ həcmini artırmaqdırsa, ağırlaşdırıcı vasitələrin ağırlığının artması ilə işləmək və mümkün qədər çox təkrar etməyə çalışmamaq lazımdır.
3. Pektoral əzələlərin necə nasosla aparılmasına dair bir qayda - yaxşı nəticələr əldə etmək, həftə sonundan sonra döşlərinizi qüvvətləndirmək, güclü olduqda. Gündəlik təhsildə daha sürətli nəticələr verəcəyinə inanmaq səhvdir. Bu, istirahət etdikdə əzələlərin böyüməsi ilə izah olunur.
4. Tərəqqi etmək üçün yükü müntəzəm olaraq dəyişdirmək lazımdır, əksinə bir əzələ vərdişinin inkişaf edəcəyi və bədən reaksiya verməyəcəkdir. Əzələlərin böyüdülməsi təlimin bitməsindən sonra qalıcı ağrıları göstərir.
5. Tam amplituda hər şeyi etməyə çalışın, bu da yaralanma riskini azaldacaq və pektoral əzələlərin yaxşı bir şəkildə uzanmasına kömək edəcək.
6. Pektoral əzələlərin effektiv şəkildə nasosla aparılmasına dair təlimat daha bir qaydanı təsvir edir - onların imkanlarının məhdudiyyətləri üzərində işləyir. Qüvvələrin artıq tükəndiyini düşünürsən, bir neçə təkrar təkrar etməyə çalışın. Edilən təlimin ən təsirli olduğu sübut edilmişdir.

Pektoral əzələlərin yuxarı hissəsini necə nəql etmək olar?

Əzələləri yaxşı hazırlamaq üçün onları ayrıca hazırlamaq yaxşıdır. Qeyd edək ki, sinə üst hissəsi əsas məşğələlərin icrası zamanı işə cəlb edilmir və daha çətinləşir. Əgər işləməyiniz istəsə, mütləq məşqdə iştirak etməlisiniz - bir əyləncəli kürsüdə ən yaxşı şəkildə aparılmış bir tezgah mətbuatı. Üst pektoral əzələlərin nasosunun necə nasosla aparılmasına dair bir sıra qaydalar var:

1. Dəzgahın baxımına diqqət yetirin, buna görə də daha yüksəkdir, daha çox deltalar işə cəlb olunur və aşağı - triceps üzərində yük daha çoxdur. Üst sinə üçün optimal açı 20-30 ° C-dir.
2. Doğru tutuşu seçmək, məsələn push-up və ya presləri yerinə yetirmək üçün eyni dərəcədə vacibdir. Burada qaydalar işləyir - əllər daha genişdir, daha çox stress sinə kaslarına yönəldilir.
3. Ayaqların arxa qapağında heç bir sapma olmadığını və sonra pektoral əzələlərin daha təcrid olunmasını təmin etmək üçün tezgah üzərində işlədiyiniz zaman ayaqlarınızı döşənmələri məsləhət görülür.

Pektoral əzələlərin aşağı hissəsini necə nasoslaşdırmaq olar?

Təlimçiləri, dərhal müxtəlif məşqlər ilə bədəninizi yükləyən bütün əzələ paketlərini dərhal işlətməyi məsləhət görmürəm. Alt göbək yuxarı orqan həcminin artdığını nəzərə alsaq, yalnız təlim keçməlidir. Baza sonrasında, əzələlərin fərdi hissələrinin işlənməsinə keçmək artıq mümkündür. Aşağı pektoral əzələlərin nasos nasosunun nasosla nasosla nasosla nasosla nasazlanmasına dair bir neçə təklif var

1. Yükü istənilən əzələlərə yönəldmək üçün, tezgahın əks istiqamətdə olması lazımdır.
2. Dəyişməyən çubuqlarda təkan vermək mümkün qədər geniş dirsəklər yerləşdirilməlidir və çənəni bədənə çəkilməlidir.
3. Aşağı hissədə pektoral əzələlərin nasosunun nasosla nasos nasosunun nasosla nasosla çıxarılacağını tapmaq, təlim zamanı dirsəkləri gövdəyə basa bilməyinizə diqqət çəkir.
4. Yüklərin effektiv izolyasiyası, belə ki, ən effektiv keçiddə və əllərin dilüsyonundakı hərəkətlərdir.

Pektoral əzələlərdə məşqlər

Diqqətlə üst bədəni hazırlamaq istəsəniz, bir sıra məsləhətləri nəzərə almaq üçün təlimlər edərkən bu vacibdir:

1. Dəyişikliklər edərkən, silahları sona qədər düzəldmək tövsiyə edilmir (istisna - müsabiqələr), bunun yaralanmasına səbəb ola bilər.
2. Mətbəə edərkən, göğsün yükünü rahatlatdığından, heelsin və pelvisin yıxılması qadağandır.
3. Pektoral əzələlərin nəqli üçün təlimlər həyata keçirmək, 2-3 yanaşmada 15-dən çox təkrar etməyin. Daha çox çəki, daha çox əzələ vasitəsilə işləyəcək, amma ən əsası, icra üsuluna riayət edin.

Pektoral əzələlərin çəkilməsi

Krossbeam hovarda tapılan və hətta evdə qurulan unikal simulatordur. Yükü göğsünüze daha yaxşı cəmləşdirmək üçün əllərinizi mümkün qədər geniş yerə qoymanız məsləhətdir. Yükün əlavə artması üçün digər bir ipucu - vücudun qaldırılması zamanı, torsonun əyilmə və ayağını irəli verin. Üfüqi barda pektoral əzələlərin nasos nasosunun nasosla nasosla aparılacağı qaydaları var:

1. Boşluqda dayana və ayaqlarınızı keçin ki, bədən bulanıq deyil.
2. Sinə ilə çarpaz toxunmaq üçün çalışırıq, yuxarı qalxın. Beləliklə, bir ekshalasiya etmək lazımdır. Ani hərəkətlər olmadan bunu edirlər.
3. Yavaş-yavaş, nəfəs alaraq, başlanğıc mövqeyə enmək.

Pektoral əzələlər üçün mərtəbədən basmaq

Evdə çıxış edə bilən məşqin ən asan versiyası, pektoral əzələlərin işləməsi üçün. Yeni başlayanlar dizlərini itələmək tövsiyə olunur.

1. Pektoral əzələlərin üzərinə basmaq qolların klassik mövqeyinə, yəni çiyinlərdən bir qədər daha geniş bir şəkildə aparılır. Qollar geniş şəkildə yerləşdirilirsə, yük pektoral əzələlərin orta hissəsinə konsentrə olacaq.
2. Avuç içərilər bir-birinə paralel olmalıdırlar, ancaq ayaqları bir-birinə yaxınlıqda saxlayın.
3. Dirsəklərinizi tərəflərə yayıla və nəfəs almağa, mümkün qədər aşağıya inin. Dəfələrlə çıxdıqda, nəfəs alındıqda, dirsəkləri tamamilə düzəltməyin.

Pektoral əzələlərdə kürsüdən basmaq

Bu yerdən düzgün bir şəkildə necə həyata keçirilməsini bilməyən qızlar üçün təkan vermək üçün daha əlverişli bir seçimdir. Pektoral əzələlərin nəqli üçün basaraq, sadə qaydalar var:

1. Əllər çiyinlərdən daha kiçik bir yerə qoyaraq, dəzgahda istirahət edirlər. Bir neçə təkrarlıqdan sonra əllər arasında məsafəni artırmaq olar ki, bu da daha çox uzanacaq göğüs kasları yükünü artıracaqdır.
2. Push-up zamanı, arkalarından çıxmaq və aşağı arxa güclü əyilmə qarşısını almaq üçün cəhd edin. Ənənəvi olaraq, düşmə - nefes alma, yüksəlmə isə - nəfəs.

Pektoral əzələlərin üzərindəki şüaların üzərinə basmaq

Paralel barlarda təlimin yardımı ilə sinəin aşağı və orta hissəsini səmərəli şəkildə işləyə bilərsiniz. İdman zalında olsanız, simulyatorda "gravitron" adlanan bir məşq etmək daha yaxşıdır, çünki o, texnika üzərində daha çox konsantrə kömək edir. Maraqlı olanlar üçün pektoral əzələlərin itələyici pillə ilə qeyri-bərabər barlarda nəql edilməsi mümkündür və bunu necə edə bilərik? Aşağıdakı təlimatı təklif edirik:

1. Çubuqlar üçün dayaq çiyinlərdən daha az olmalıdır. Mümkünsə, bir az yalın.
2. İlham verin, yuxarıya get və ekshalada push-up edin.
3. Aşağı doğru hərəkət zamanı çiyinlər qidalanmalı və çiyin bıçaqları azalmış, dirsəklər bir qədər yanlara çatdırılmalıdır.

Pektoral əzələlərdə dumbbells ilə məşqlər

Güc kompleksi ən təsirli hesab edilir, çünki əlavə çəki daha çox əzələ yükləyir. Dantel ilə pektoral əzələlərin nasosla nasaz olmağı maraqlandıranlar, sizi istiləşmə üçün sadə push-uplarla başlayan tövsiyə olunan sadə kompleksə diqqət yetirməyə dəvət edirik və sonra məşqlərə davam edə bilərsiniz:

1. Düymələrlə yuxarıdakı silahları tutun və sonra dirsəklərdən sağa doğru bükün. Onları sinə qarşısında bağlayın, sonra isə maksimal şəkildə tərəflərə səpin. Dirsəklərinizi aşağı salmamaq vacibdir.
2. Sırtınızın üstündə oturun, aşağı arxa basaraq əllərinizi yuxarı qaldırın, belə ki dumbbells sinə üzərindədir və xurma bir-birinə doğru yönəldilir. Dirsəkdəki kollarınızı bir az əyilmək və tərəflərin dilüsyonlarını yerinə yetirmək. Traektoriyanın sonunda dirsəklər yerə qoyulmamalıdır.
3. Tezliklə pektoral əzələlərin nasosla nasosla necə qurulacağını bilmək istəyənləri bir daha həyata keçirir, arxa tərəfində çıxış edir. Qollarınızı dirsəklərdə qaldırın və dumbbells tutun. Avuçların bacaklara baxması lazım olduğunu unutmayın. Ekranda mətbuatı yuxarı çəkin və sonra silahlarınızı yenidən düzəldin, amma yerə qoymayın.
4. Əllər kiliddə qalsın və onları başınızın üstündən tutun, yüngülcə dirsəklərə bükün. Əlinizi əllərinizin üstünə qoyun, yuxarı çəkin.

Pektoral əzələlərdə bar ilə məşqlər

İdman zalında çalışan bir çox idmançı məşq üçün bir bar seçir, çünki çox çəki ilə işləmək və hərəkəti asanlıqla idarə etmək olar, lakin amplituda məhdudlaşır. Pektoral əzələlərin nasosunun necə nasosla aparılacağını nəzərə alaraq, belə məşqləri təklif edirik:

1. Düz və əyri bir kürsü üzərində edilə bilən bar basınından başlamalısınız. Barmaqınızı geniş bir tutuşla çəkin və sinə üzərinə qaldırın. Nəfəs alma, meymunun göbək ortasına toxunana qədər mərmi aşağı salın. Qısa bir fasilə edin və ekshalasiya başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
2. Pektoral əzələlərin kompleksi cəlbedici və qaldırıcı ola bilər. Bu məsafəni təxminən 35-40 sm məsafədə tutun, özünüzü yatay bir tezgaha yerləşdirin və çubanı kalçanızın üstünə qoyun. Dirsəklər bir az əyilmiş olmalıdır. Nəfəs alın, çubuğu qaldırın və başını arxaya küləyin. Nəticədə çubuq bir yamaclı yamacından keçir. Əllər düzəldilməlidir. Ekshalanda, ilk mövqeyə qayıdın.

Pektoral əzələləri nə qədər nəql edə bilərəm?

Əgər bütün qaydalara əməl etsəniz, müntəzəm olaraq məşq edin və təlimlərin aparılması üsulunu bilsəniz, bir aydan sonra ilk nəticələr əldə edə bilərsiniz. Pektoral əzələləri tez nasosla necə birləşdirəcəyini təsvir edərək, bir daha çox ipucu vermək lazımdır - kifayət qədər bədən kütləsinə ehtiyacınız olan əzələlərin yaxşı bir şəkildə pompalanması üçün daha çox var. Gözəl bir rəqəm saxlamaq üçün , qızlar yuxarı cisim təlimində həftədə 1-2 dəfə sinə əzələlərini işləməlidirlər.