Bəşəriyyətin gözəl yarısının görünüşü ilə bağlı sorğular ayaqların çox sayda insanın diqqətini çəkdiyini göstərir.
Qadınlar daha çox qamətli və gözəl ayaqları üçün hazırdırlar. Ən təsirli yol müntəzəm məşqdir.
Nə məşqlərə çəki itirmək lazımdır?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə iki ürək məşğələsi və iki güclü tərəfdən məsləhət görülür.
Bacaklar üçün kardiyo təhsili olaraq, qaçış, ip atlama və s. Istifadə edə bilərsiniz. Dərs ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir.
Kilo ayaqlarını itirmək üçün hansı hərəkətlərin edilməsi lazımdır:
- Squats . Ən populyar məşq, amma yaxşı bir təsir üçün dumbbells ilə tövsiyə edilir. Əlinizə götürün və sinə səviyyəsində saxlayın və ayaqlarını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin. Girişə ehtiyac duyduğunuz yerə və ekshalada durun. Ən aşağı nöqtədə dizlərdə bir sağ açı meydana gətirilməlidir. 15 təkrarla başlayır.
- Düşür . Mövzunu anlamaq, kilo vermək üçün hansı hərəkətlərə ehtiyac duyulduğunu, bu problemin həllində ən təsirli hesab edən çox sayda məşqçisidir, çünki hücumlar haqqında danışmaq mümkün deyil. Onları dirseklərlə yaxşılaşdırın. Ayaq vəziyyətindən sol ayaqla irəliləmək və düz bir açıya qədər diz əymək lazımdır. Digər bacak yerində qalır, amma vurğu paya keçir. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər ayaqla bir addım atın.
- "Adım" . Kilo ayaqları və uylukları itirmək üçün başqa təsirli bir məşq, ancaq bir addım platforma və ya başqa bir yüksəklik tələb edir. Əlinizdə yükü artırmaq üçün dumbbells almaq məsləhətdir. Problem, addımın sağ ayaq addımını etmək və sol ayağını dizə doğru bir açı yaratmaq üçün yuxarı qaldırmaqdır. Başa çəkin və digər ayaqla təkrarlayın.
Zərərli məhsulların olmaması lazım olan yeməyi tənzimləmək vacibdir.