Hansı qidalar yağ alırsa, əksəriyyəti bilir, ya da ən azı daxilən inanır. Qida içərisində tapmaq, uğurla rəqəminizi təhdid etməyəcək bir pəhriz yarada bilər. Diyetdən yalnız üç növ yeməkləri yada salmamaq vacibdir: yağlı, unlu və şirin. Bu, artıq kalori və yağ ehtiyatlarının qaynağıdır.
Yağı artan yağlı qidalar
Yağlı yeməklərin kateqoriyası rəqəmin ən əsas düşmənlərini əhatə edir və bununla yanaşı, bədənin fayda gətirmirlər, ancaq gəmilərə zərər verir və tıxanır.
Beləliklə, istisna olunan siyahıda belə yağ məhsulları alınır:
- hər hansı bir yağda və ya dərin qızardılmış qabda qızardılmış;
- marqarin, yayılır, yağı;
- hər hansı bir fast food;
- yağlı ət - donuz, quzu, yağlı mal əti, dəri ilə toyuq;
- Hər hansı bir sənaye sousu, xüsusilə mayonez;
- krem ilə qənnadı məmulatları və s.
Bitki yağları yağlı olsa da, əhəmiyyətli turşuların, omeqa-3 və omeqa-6 qaynaqları olmasına baxmayaraq, niyə dietdəki varlığını pozmağa dəyər deyil?
Süt məhsullarından yağ almaq olub-olmadığını merak edərsənsə, hər şey yağ tərkibindən asılıdır - az olan, daha az risk. Süd doymuş heyvan yağı ehtiva edirsə də, qidadan kənara çıxmamalıdır - minimum yağ tərkibi olan bir variant seçmək kifayətdir.
Yağ yetişdirmək üçün olan unların siyahısı
Ən yüksək dərəcəli unu unu tamamilə lifsiz karbonhidratdır, bədənin faydası yoxdur. Buna görə, məlumatlı sağlam pəhrizdə, ondan hazırlanmış bütün məhsullar üçün yer yoxdur:
- hamurda və ya meyilli hər hansı bir yemək;
- ağ çörək, loaf, baget;
- çörəkdən bişirmək üçün hər cür çörəkçilik;
- makaron;
- köftələr, xinkali və bənzər yeməklər.
Qeyd edək ki, rəflərdə buğda növlərindən makarna var idi - bu bəlkə də tək istisna deyil. Yeri gəlmişkən, kəpək, və diyetdə taxıl çörəkləri daha yaxşıdır.
Yağ yetişdirmək üçün olan şirin qidalar
Şirin diş üçün xəyal qırıqlığı xəbərləri: çəki itirərkən səhər yeməyində yalnız meyvələri tərk etmək olar.
Yağ yetişdirən yüksək kalorili qidaların siyahısı bütün şirniyyatlara daxildir:
- dondurma;
- "Mağaza" meyvə şirələri;
- tortlar, pastries, şirin pastalar;
- biskvit və şirniyyat;
- şokolad, xüsusilə süd;
- buxarlanan süd;
- pastil, marshmallow, marmelad və s.
Meyvə ilə yanaşı, şəkərsiz və ya bir az qurudulmuş meyvədən yalnız bir ev jellyini ödəyə bilərsiniz.