Omega-3 yağ turşuları insanlar üçün vacib birləşmələrdir. Bədənin özü ilə istehsal etmədiyi üçün omeqa-3 yağ turşusunun olduğu yerləri bilmək lazımdır. Bu əlaqələri əldə etmək üçün 2 yol var:
- bəzi məhsullar;
- qida əlavələri.
Omega-3 yağ turşuları ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün əla vasitədir və saç və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırırlar. Bundan əlavə, omeqa-3 - əla antioksidantlar. Onların olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər, məsələn, depressiya, psixoz və s.
Ən çox Omega-3 harada?
Faydalı maddələr və qidadan zəruri birləşmələr almaq yaxşıdır. Balıqda omeqa-3 məzmunu haqqında hər kəs bilir. Bu faydalı mürəkkəb miqdarına görə, dəniz balığının somon, səməni və digər nümayəndəsi birinci yeri tutur. Omega-3 konserv qida ilə saxlanılır. Bundan əlavə, omeqa-3 olan heyvan mənşəli məhsulların siyahısı daxildir: yumurta və mal əti.
Bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularının qaynaqları
Bu məhsullar arasında kətan toxumları və küncüt toxumları ayırmaq lazımdır, yalnız qızıl rəngli toxumları seçmək daha yaxşıdır. Onları toz halına gətirmək və müxtəlif yeməklərə ədviyyə kimi əlavə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, omeqa-3 yağ turşuları zeytun yağı və qoz-fındıqda, məsələn, badam, qoz, və s. Var. Kiçik məbləğlərdə bu bibərlər lələk, fasulye, qovun və ıspanaqdadır. Yeri gəlmişkən, bədənin daha sürətli və daha yaxşı əmələ gələn bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularıdır.
Omeqa-3 olan ən məşhur qida əlavələri balıq yağı və yosundur. Ayrıca, omega-3 yağ turşularını ehtiva edən eczaneye aid xüsusi takviyelerde satın ala bilərsiniz.