Yalnız peşəkarlıq məqsədləri olmadan idmanla məşğul olan şəxs üçün yalnız zövq, sağlamlıq və gözəllik üçün bütün bədənə yük verəcək təlim növünü seçmək çox vacibdir. Vaxtın çatışmazlığı bütün əzələ qruplarında düzəlişlər və məşqlər edir, belə ki, müasir komplekslər çox doymuş olmalıdır və eyni zamanda müxtəlif hazırlıqlı insanlar üçün asanlıqla yerinə yetirilməlidir. Bir sözlə, bütün əzələ qrupları üçün bir universal məşq kompleksi axtarırıq.
Kompozisiya
Gəlin kompleksimiz üçün arzularımızı bildirək:
- kompleks kilo itkisini təşviq etməlidir, yəni əsas əzələ qrupları üçün məşqlər aerobik olmalıdır;
- bu formaların (mətbuat, əllər, bacaklar, uyluklar) sərtləşməsini təşviq etməlidir, yəni biz də müxtəlif əzələ qrupları üçün güc tətbiqinə ehtiyac duyuruq;
- kompleks daxil olmaqla qarın əzələləri, qolları, omuzları, arxa, sinə, ayaqları, qolları üzərində çalışmalıdırlar.
Və ən əsası, bütün bunlar yarım saatdan çox olmamalıdır!
Çalışmalar
Kompleksimiz hər bir əzələ qrupu üçün təlimlərdən ibarətdir və on dəqiqədən də az vaxt tələb edir. Buna görə də, tənbəllik etməyin, hər gün bunu edəsiniz və bizimlə birlikdə sonsuz xəyallarınızın sərhədlərinə çatın!
- İstiləşmə - kənara atlama, əllərindən uzaqlaşmaq. Əllərimizi və ayaqları bir yerdə toplayırıq.
- Özümüzü divarın üstünə basırıq, dizlərin əyilməsindən sağa doğru gülürük. Mövqeyi 30 saniyə sabitləyin.
- Biz itələyirik. Vücudun düzgün mövqeyinə diqqət yetirin - başdan ayağa qədər, bir düz xətt, əlləri tamamilə çiyinlərin altına. Rahatlıq üçün dizinizi itələyə bilərsiniz. 30 saniyəyə itələyirik.
- Arxa qoyduq, başın arxasındakı əllər, dizlərdə əyilmiş ayaqları, başdan, çiyinlərdən, qismən torpağın yerindən qoparırıq. Çinə baxır, əllər azalmır - 30 saniyə.
- Bir kafedə götürürük, bir ayaq kresloya qoyduq, ikincisini çəkəcəyik, ayağını yüksəldik və aşağı saldıq. Kəmər üzərində əllər, 30 saniyə çalışırıq.
- Əllərimizi kresloya oturduq, ayaqlarımız uzanır, əyilmiş, kafedə geri sıxıldı - 30 saniyə.
- Barı daşıyırıq - biz bədəni qolun və ayaq başlığını saxlayırıq. Mövqeyi 30 saniyə sabitləyin.
- Yerdə qaçaraq, dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Əlavə olaraq işləyirik.
- İrəli düşür. Ön ayağın dizi çorağın kənarına keçmir. Ön ayaq sağ açılarda bükülür. Hər iki ayağında alternativ olaraq çıxış edirik.
- Yan lata - çəki sağda (soldan, keçiddən sonra) və eyni ayağın yan tərəfində saxlanılır. Mövqeyi 30 saniyə sabitləyin. Digər tərəfə də təkrar edirik.