Vitamin B6

Vitamin B6 üç bioloji aktiv maddələrin birləşdiyi adıdır: piridoksin, piridoksal və piridoksamin. Ən çox məhsullarda, dəqiq piridoksin formasında meydana gəlir. B6 aşkar edildiyi andan etibarən, vitamin ilə canlılığımızda çox əhəmiyyətli hesab edildi. B6 vitamininin faydalı olduğunu və onu tapmaq üçün nə edəcəyini anlayaq.

Faydaları

Kilo itkisi üçün B6 vitamininin lazım olduğu bilinir. Bu əlaqənin səbəbi oksigen. Yağ yanma prosesi oksigenin iştirakı ilə (və daha çox O2, daha sürətli bu proses keçir) baş verən bir sirr deyil. Bədəndəki oksigen daşıyıcıları eritrositlərdir və B6 onların sintezi üçün birbaşa məsuliyyət daşıyır. Nəticə: B6 çatışmazlığı ilə, eritrositlərin istehsalı azalır və onların olmaması halında kilo vermək prosesi azalır və ya dayandırılır, çünki oksigenin çatışmazlığı var.

B6, bodybuilders üçün ən əhəmiyyətli B vitamini. Vitamin B6 iki səbəbdən bədən tərbiyəsi üçün vacibdir:

1. Bodybuilders artan miqdarda protein istehlak edir. Daha çox protein qidası gəldiyində, B6 bu proteini asimilasiya etmək və amin turşularını sintez etmək lazımdır. Piridoksin çatışmazlığı ilə orqan bağırsaqdan və qaraciyərdən çıxarılmağa başlayır (və özünə qaraciyərə ehtiyacı var).
2. Vitamin B6 birbaşa əzələlərin strukturunda iştirak edir.

Vitamin B6 toxumaların toxunulmazlığı və toxumaların bərpası üçün məsuliyyət daşıyır. Hipoqlikemiyanı (qan şəkərinin aşağı olması) maneə törətdiyini və insulinin istehsalını normallaşdırdığı üçün mərkəzi sinir sistemi və beynin işlənməsi üçün də vacibdir. B6 lipid maddələr mübadiləsində iştirak edir, qanın yağ səviyyəsini tənzimləyir, aterosklerozdan qoruyur. B6 vitamininin beynə iş qabiliyyətini artırmaq üçün siqnal verdiyini, möhkəmliyini artırdığının da bilinir. Buna görə idmanda əvəzolunmazdır.

Həm də piridoksin ürəyimizin işi üçün vacibdir. Kalium və natriumun balansını tənzimləyir, bu pozğunluq miyozinin qidalanması, hüceyrələrdəki sıx sıxıntılar və axıntıların meydana çıxmasıdır.

B6 vitamini üçün nə lazımdırsa, artıq biz artıq onun mənbələri axtarmaq lazımdır düşündüm.

Məhsullar |

Vitamin B6 bitki qidalarında və heyvan məhsullarında aşkar edilmişdir. Bununla balanslaşdırılmış bir diyetə riayət edərək, özünüzü doğru miqdarda piridoksin təmin edə bilərsiniz:

• sedir qozası;
• buğda taxılları;
• balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu;
• mal əti və toyuq qaraciyəri;
• yaşıllıq və yarpaqlı tərəvəz;
• banan;
• kartof;
• cod;
• sardina;
• fasulye;
• toyuq əti;
• nar.

B6 vitamininin olduğu yerlərdə daha çox yaşamaq istəmirik. Burada və hər şey aydındır. Orta bir insan üçün, qida ilə təmin etmək kifayətdir, super dozaya ehtiyacı olanlar haqqında danışaq.

Gündəlik dərəcə

1. Böyüklər - 2 mq.
2. Hamiləlik və laktasiya zamanı - 5 mq.
3. Menopozun başlanmasından sonra - 5 mq.

Bədən yetişdiricilər haqqında, artıq qeyd etdiyimiz kimi, diyet edənlər üçün də piridoksin takviyesi almalıyıq, çünki ən çox diyetin vitamin çatışmazlığına gətirib çıxarması sirr deyil. Əlavə olaraq, B6 insanların böyük psixoloji və ya fiziki stress zamanı, eləcə də sərtləşdirilmiş fiziki əməklə məşğul olanlar. Piridoksin, yaşlılara və ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə aparılmalıdır.

B6 vitamini istifadəsi onun aradan qaldırılmasını təşviq etmək üçün dərman qəbul edənlərin hamısına lazımdır: antibiotiklər və ya doğum nəzarət həbləri.

Overdose

B6 vitamini ilə yan təsirləri son dərəcə nadirdir, çünki suda həll edici bir vitamindir və bədəndə yığılmır, lakin sidikdə çıxarılır. Ancaq 1000 mq-dən çox doza alsanız, zəhərlənmənin aşağıdakı əlamətləri meydana çıxa bilər: əlamətsizlik və əlamətlərin həssaslığı.